Azok az élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint és a dopamint, javítják az agyműködést
Nagyon sok cikk szól bizonyos élelmiszerekről
Egyes élelmiszerek táplálkozási összetevőiknek köszönhetően előnyben részesítik és fokozzák ezt az agyi kémiát, amely képes enyhíteni a depresszió hangulatjavító is. Számos tanulmány azonban alátámasztja, hogy egyetlen élelmiszer sem képes teljesen meggyógyítani a depressziós rendellenességeket.
A szerotonint és dopamint növelő élelmiszereket tartalmazó egészséges étrend követése olyan stratégia, amelyet pszichológiai beavatkozással és gyógyszeres kezeléssel kell kombinálni. Másrészt, és ha nem szenved depresszióban, akkor az alábbi táplálkozási javaslatok fogyasztását javasoljuk az előnyeik miatt.
Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint és a dopamint
Az egyik szempontot tisztáznunk kell, hogy i A szerotonin és a dopamin szintje több okból is ingadozik szervezetünkben . A depresszió ezek közé tartozik, de sok mást is figyelembe kell venni:
- Intenzív stressz időszaka.
- Telített zsírokban, cukrokban, ipari élelmiszerekben stb. gazdag étrend.
- Pajzsmirigy betegségek .
- Olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a két neurotranszmitter termelését.
Ennek fényében elengedhetetlen a megfelelő diéta betartása, és az egészségi állapotának ellenőrzése érdekében kezelőorvosával rendszeres időközönkénti ellenőrzések megszervezése.
Nézzük meg azokat az élelmiszereket, amelyek elérhetőek, amelyek elősegíthetik a két legfontosabb neurotranszmitter, a szerotonin és a dopamin termelődését.
1. Avena
A zab az úgynevezett intelligens szénhidrátok közé tartozik. Mit jelent ez? Hogy vannak olyan ételek, amelyek nyugtatóan hatnak az agyra. Ezek közé tartoznak az összetett szénhidrátok (többnyire teljes értékű élelmiszerek), amelyeknek van még egy csodálatos tulajdonságuk: elősegítik a triptofán termelődését, amely egy esszenciális aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik.
2. Banán
A szerotonin- és dopaminszintet növelő élelmiszerek közül a banán kétségtelenül az egyik legfontosabb. Nem egyedül küzd a depresszió ellen, hanem természetes energiainjekciót kínál számunkra optimizmus és egészség . Ez azért lehetséges, mert az agyunkra gyakorolt hatása nem más, mint szenzációs:
- Elősegíti a triptofán termelődését.
- A-, K- és B6-vitamint biztosít számunkra, amelyek alapvető összetevők számos neurotranszmitter szintézisének és metabolizmusának elősegítéséhez, mint például a szerotonin és a dopamin.
- A banán gazdag természetes cukrokban, amelyek természetes rostjaival együtt hihetetlen mennyiségű erőt és energiát kínálnak a csüggedés elleni küzdelemhez.
3. Tojás
Talán sokan kerülik a tojásfogyasztást, mert félnek koleszterinszintjüktől. A tudomány azonban megerősítette, hogy kiváló élelmiszerek egészségünkre, mivel jó koleszterint vagy HDL-t biztosítanak. A titok az, hogy egyensúlyban fogyaszd őket.
A tojás is segít a tejtermékek megkedvelésében triptofánt és B6-vitamint termelnek szerotonin és dopamin termeléséhez szükséges anyagok.
4. Csokoládé
Biztosak vagyunk benne, hogy sok olvasó már alig várja a listán szereplő csokoládét. Valójában van és minden nap megadhatjuk magunknak, főleg reggel, de nem haladja meg a 28 grammot a legtisztább étcsokoládé hozzáadott cukor nélkül .
A csokoládé amellett, hogy a szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek közé tartozik, exorfinnal, egy természetes fájdalomcsillapítóval is ellátja, amely csökkenti a fájdalmat, és a teobromint, a koffeinhez hasonló anyagot, amely energiát kínál.
5. Ananász
Néha figyelmen kívül hagyjuk a sok gyümölcs előnyeit. L' ananász minden bizonnyal egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek soha nem hiányozhatnak az étrendünkből . Az ok? Sok van:
- Csökkenti a szorongást és gyulladáscsökkentő.
- C-vitaminban gazdag, ideális a keringés, a koncentráció és a motiváció serkentésére.
- Ideális vacsorára, mivel elősegíti a melatonin, az alváshormon termelődését.
6. Lazac
A halak, például a lazac vagy a makréla B-komplex vitaminokban gazdagok. Ezek az alapvető tápanyagok nélkülözhetetlenek a szerotonin és a dopamin kiválasztásához. Ugyanakkor, ahogy már máskor is elmondtuk a terünkben agyunknak rendszeresen szüksége van erre a lazacban található omega 3-ra amellyel olyan folyamatokat lehet javítani, mint a figyelem memória vagy lelkiállapot.
A csicseriborsóról azt mondják, hogy az élet összetevője. Igaz mondat, mert a szerotonin- és dopaminszintet növelő élelmiszerek közül évszázadok óta ezek a hüvelyesek a legértékesebbek.
Valójában sok ország ismeri a hangulatjavító és az energiaellátás erényeit ősidők óta. Egy finom tányér hummus olívaolajjal, fokhagymával és chilivel az egyik legelterjedtebb és legnépszerűbb étel a Közel-Keleten.
Összefoglalva, lehetséges, hogy sokan több ételt is fogyasztanak ezen a listán. Azonban megéri
