Érkezz az irodába és köszönts mindenkit vidám jó reggelt!. Mindenki kedvesen válaszol, kivéve egy kollégát, aki rád sem néz. És arra gondolsz, mi lesz vele? Tettem valami rosszat vele? Dühös lesz valami miatt, amit mondtam vagy tettem? Esetleg egy tegnapi hozzászólás a közgyűlésen? Nem, ez nem lehet emiatt... Milyen durva! Röviden, egy spirál .
A kérdések és kétségek hosszú listája csak hozzájárul ahhoz, hogy szomorúnak, dühösnek vagy idegesnek érezze magát. A hatása rossz gondolatok valós alapjuktól függetlenül bizonyos kényelmetlenséget okozhatnak.
A megadott példában előfordulhat, hogy a kolléga egyszerűen azért nem reagált az üdvözlésre, mert abban a pillanatban nagyon elfoglalt vagy elzavart volt, és talán nem is látott téged. Ebben a cikkben segítünk megérteni, miért fontos elkerülni ezeket a rossz gondolatokat, amelyek végső soron ártanak közérzetünknek.
Önmagában semmi sem jó vagy rossz, a gondolat az, ami azzá teszi.
Hamlet
Valós helyzetből vagy rossz gondolatokból fakad a kellemetlen érzés?
Amikor kipróbálsz néhányat negatív érzelmek azt gondoljuk, hogy ezek konkrét helyzetekből vagy mások cselekedeteiből származnak . Vagyis úgy gondoljuk, hogy kellemetlenségünket olyan események okozzák, amelyek nem kapcsolódnak hozzánk. Más szóval, külső ok-okozati összefüggéseket hozunk létre érzéseinkhez.
Úgy gondoljuk, hogy ha dühösek vagyunk, mert kollégánk nem köszönt nekünk, az olyan dolog, amit nem tudunk kontrollálni. Ahelyett, hogy felismernénk, hogy képesek vagyunk rá szabályozza az érzelmeket amelyek akkor keletkeznek, ha nem mások cselekedeteire koncentrálunk, hanem arra, hogyan értelmezzük azokat.
Mit jelent mindez? Egyszerűen dühösek vagyunk a helyzet értelmezésére . Azt hittük, hogy a kolléga azért nem válaszol, mert problémái vannak velünk, vagy mert goromba volt... Ha így gondolkodunk, akkor mindenki mérges lesz. Ami a valóságban és tárgyilagosan megtörtént, az nem zavarhat bennünket.
Amikor hiszünk valamiben, ez a hit általában életünk végéig velünk marad, hacsak nem tesszük próbára.
Richard Gillet
Ha e rossz gondolatok helyett az elménket ha kevésbé negatív mondatokat dolgozott volna ki, mint pl.: Lehet, hogy nem hallott rólam, vagy túl sok dolga van, és a munkára koncentrál, akkor valószínűleg fel sem merült volna a kellemetlen érzés.
egyetértesz? Az a mód, ahogyan a helyzetet értelmezzük, minden lehetséges kellemetlenséget okoz. Ez a példa rávilágít egy olyan valóságra, amelyet nem mindig tartunk szem előtt, vagy nem is vagyunk tudatában: a gondolatok kellemetlen érzésre gyakorolt hatása nagyon erős lehet.
A rossz gondolatokat a valóság igazolja?
A gondolatoknak ez a kellemetlen érzésre gyakorolt hatása akkor is előfordul, ha ezek irreálisak. Általában az elmét nem érdekli annak megfejtése, hogy egy hipotézis igaz-e vagy sem. Csak azért hiszünk neked, mert mi gondoltuk.
Még akkor is, ha a kolléga semmi rosszat nem követett el, rossz gondolatok kezdenek felszaporodni a fejünkben, ami elkerülhetetlenül kellemetlen érzése van ez teljesen valós. Nagyon gyakran azonban, amit az elme generál, az a lehetőség szférájában marad, és a valóság tagadja.
Ez azért történik, mert az emberi lényeknek tudniuk kell a dolgok okát. Ha nem áll rendelkezésünkre elegendő információ a tényekről, különféle előítéletek lépnek életbe, amelyek nem mindig reális következtetések levonásához vezetnek. Ily módon számtalan negatív érzelem keletkezik, amelyek akkor sem léteznének, ha megpróbálnánk reálisabban gondolkodni.
Amit gondolunk, az nem mindig igaz. Ha megtanuljuk megkérdőjelezni a sajátunkat belső párbeszéd hatékonyabban tudjuk majd szabályozni érzelmeinket. A gondolatok kényelmetlenségre gyakorolt befolyása is a javunkra fordítható. De hogyan? Ha pozitív öninstrukciókat használunk a negatív kogníciók helyettesítésére, az értékes segítség lehet az érzelmi egyensúly megtalálásában.
Az egyik kulcsa annak megértése, hogyan kezeljük azt, ami az elménkben jár pszicho-fizikai jólét .
Nem egyszerű folyamat, de munkával és kitartással mindannyian elérhetjük. Az első lépés a gondolatok kellemetlen érzésre gyakorolt hatásának megértése és belsővé tétele, tudatában annak fontos megkérdőjelezni és megváltoztatni a rossz gondolatokat, amelyeknek semmi közük a valósághoz .
A képek Roberto Nickson jóvoltából.
