Agyköd: egyszerű trükkök a koncentráció javítására

Koncentrációs problémái vannak? Sánta emlék? Zavartnak és kétkedőnek érzi magát? fáradt vagy? Amikor valakivel beszélsz, úgy érzed, nem érted, amit mond? Amikor tévéműsort olvas vagy néz, úgy érzi, nem érti, mi történik? Agyködtől szenvedsz!

A koncentráció- és memóriaproblémák nemcsak a munkában vagy a tanulásban jelenthetnek nagy problémát, hanem a mindennapi életben is. Ezen túlmenően a következmények még tovább nyúlhatnak, és befolyásolhatják az önbecsülést, a személyes kapcsolatokat, sőt az érzelmi stabilitást is.

Félni, riadni azonban semmi ok, adjunk nevet mindennek. Mert az egy dolog, ha rossz napod van, de egészen más, ha állandóan képtelenség fenntartani a figyelmet.

Mi az agyköd?

A mentális köd olyan anomália, amelyet nem ismernek el betegségként, de amely megfelel egy nemzetközileg elfogadott mentális állapotnak. . Sajnos a lelki ködtől való szenvedés meglehetősen gyakori, még akkor is, ha ez nem teszi normális állapottá.

Az agyköd olyan problémára utal, amely túlmutat a koncentrációs problémákon. Amikor lelki ködben szenved, zavartnak, zavarodottnak érzi magát, és nehezen tud gondolkodni. Az agy fontos üzenetet küld nekünk arról, hogy életünkben egyensúlyhiány áll fenn, amellyel foglalkoznunk kell.

A valóságban az, ami mentális vagy pszichológiai problémának tűnik, valami más lehet. életmód (amelyben olyan tényezők játszanak szerepet, amelyek nagyon eltérnek attól, amit eredetileg gondolnánk, mint például a táplálkozás), és valamilyen egészségügyi állapot vagy adott gyógyszer mellékhatása.

Pontosan ezért A mentális köd elkerülhető és kezelhető, ha azonosítjuk azt a tényezőt, amely táplálja, és amely nem feltétlenül azonos azzal, amely ezt okozta. . Néha ez olyan egyszerű, mint egy egészségesebb életmód.

Mi okozza az agy ködét?

Sok esetben az agyköd az egészséggel közvetlenül összefüggő állapotok miatt alakul ki . Számos gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, amelyet azért szedünk, mert állítólag javítják életminőségünket, agyködöt okoz vagy hozzájárul ahhoz.

Viszont diéta . Ahogy az alábbiakban látni fogjuk, a táplálkozás egy nagyon komoly téma, amely túlmutat a fizikai formánk gondozásán, hiszen lelki és érzelmi egészségünkre is döntő hatással van.

Az alábbiakban elemezzük, hogyan lehet eloszlatni a mentális ködöt és javítani a koncentrációt.

Egészségtelen táplálkozás

Ha rosszul eszünk, megnő az esélye annak, hogy lelki ködben szenvedünk . De mit jelent jól és rosszul enni? A válasz egyszerű, de nagyon nehéz asszimilálni, és valójában sokan nem szeretik ezt hallani.

Mindenekelőtt ezt világossá kell tennünk Egy dolog enni, más ehető termékeket fogyasztani . A különbség abban rejlik, hogy az élelmiszerek biztosítják a szükséges és egészséges tápanyagokat, míg az ehetőek megszüntetik az éhséget vagy a szomjúságot, de valójában nem azt biztosítják, amire a szervezetnek valóban szüksége van.

Ha jól étkezünk, csak egy keveset kell enni, amikor az étrendünk nem a gazdag ételeken alapul amennyire csak lehetséges, csökkentenünk kell egyes ehető termékeket, és valódi élelmiszerekkel kell helyettesítenünk azokat.

Tápanyaghiányok

A koncentrációs problémák és a mentális köd hátterében tápanyaghiány állhat . Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, ezek a hiányosságok előfordulhatnak azért, mert nem eszik eleget, vagy mert nem megfelelően asszimilálódik.

A fő táplálkozási hiányosságok, amelyek mentális ködöt okozhatnak, a következők:

• B12-vitamin-hiány: A B12-vitamin-hiányt nem szabad félvállról venni, mivel ez sokféle mentális és neurológiai rendellenesség alapja. Az emésztési zavarok és a gyomorsavakat ellensúlyozó gyógyszerek (antacidok) alkalmazása növeli ennek a hiánynak a kockázatát.

• D-vitamin-hiány: A D-vitamin javítja a hangulatot, elűzi a mentális ködöt és a depressziót, javítja a memóriát és növeli a problémamegoldó képességet.

• Omega-3 esszenciális zsírsavhiány: Az omega-3 esszenciális zsírsavak nagy koncentrációban találhatók az agyban. Nélkülözhetetlenek a memóriához és az egészséghez, valamint az általános agyműködéshez. Az összes omega-3 közül a DHA (dokozahexaénsav) ez a legalkalmasabb az agy számára, mivel fontos szerkezeti alkotóeleme az agysejteknek, különösen az agykéregnek, vagyis az agynak a memóriával, a nyelvvel, az absztrakcióval, a kreativitással, az ítélőképességgel, az érzelmekkel és a figyelmességgel kapcsolatos területe.

Egyes étrend-kiegészítők segíthetnek eloszlatni a lelki ködöt . Azonban óvatosnak kell lennie, mert gyakran nem olyan hasznosak, mint amilyennek látszanak. Ez a nootropikumok esete, olyan anyagok, amelyek segítenek koncentráltabbak, motiváltabbak, pozitívabbak és produktívabbak lenni, de amelyek végül nem olyan hasznosak, mint amilyennek látszanak, és még csak nem is ártalmatlanok.

Alvászavarok

Az agyi köd a minőségi alvás hiányából eredhet . Végső soron az alvás kulcsfontosságú mind a rövid, mind a hosszú távú agyműködés szempontjából.

Az alvás során egyfajta mentális megtisztulás megy végbe, amely lehetővé teszi az emlékek megszilárdulását. Továbbá, miközben alszunk, az agy új agysejteket hoz létre, amelyek bizonyos módon kompenzálják mindazokat, amelyeket a nap folyamán elveszítettünk.

Még egyetlen rossz éjszaka is hatással lehet a memóriára, a koncentrációra, a koordinációra, a hangulatra, az ítélőképességre és a következő napi stresszkezelési képességre . Nemcsak egyes szakértők mondják, hogy az éjszakai alvás elvesztése éppúgy hatással van a mentális teljesítményre, mint a részegség.

Krónikus stressz

A stressz korunk egyik jele, a krónikus stressz pedig a fő szimbóluma . Tévesen azt gondolják, hogy a stresszesnek lenni egyenlő a sikerességgel és a népszerűséggel. Azonban azt feszültség növeli annak kockázatát, hogy súlyos betegségekben szenvednek, beleértve a rákot és számos olyan sokat félt mentális betegséget, mint a demencia és az Alzheimer-kór.

A krónikus stressz szorongást, depressziót, rossz döntéshozatalt, álmatlanságot és memóriavesztést okoz. kortizol a stresszhormon túl sok szabad gyököt okoz, ami károsítja az agy sejtmembránjait. Utóbbiak ekkor elveszítik normális működésüket és meghalnak. A kortizol szintén gátolja az új agysejtek képződését.

Gyógyszerek

A gyógyszerek bizonyos kockázatokat rejtenek magukban. Az agyköd az egyik leggyakrabban jelentett mellékhatás mind a receptköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekkel.

Például köztudott, hogy a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a vényköteles altatók memóriavesztést okozhatnak. Az antikolinergként ismert gyógyszerek az acetilkolin, a memóriához és a tanuláshoz kapcsolódó agyi kémiai hatás blokkolásával fejtik ki hatásukat. A gyógyszer tipikus mellékhatásai közé tartozik az agyi köd, a memóriavesztés és a koncentrálóképesség.

Sok vény nélkül kapható gyógyszer az acetilkolin blokkolásával is hat, például egyes allergiák, gyomor reflux, fájdalom és álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek.

Egészségügyi problémák

Egyes egészségügyi problémák agyködöt okozhatnak . Egyes esetekben maga a betegség kezelése okozza a problémát. Ez a betegségben szenvedő betegek esete Rák és kemoterápiának vetették alá.

A kemoterápia gyakori mellékhatása a magával a kezeléssel kapcsolatos agyköd egy bizonyos típusa . Az American Cancer Society hivatalos álláspontja szerint a kemoterápia okozta lelki köd a betegség, a kezelések, az alvászavarok, a hormonális változások, a depresszió és a stressz együttes következménye.

Amikor a kutatók elemezték a betegek agyi aktivitását a kemoterápiás kezelések előtt és után, azt észlelték, hogy a kemoterápia megfigyelhető változásokat okozott az agyműködésben. Ez azt jelzi, hogy a kemoterápia legalább részben maga a felelős a mentális tisztaság csökkenésében.

A Egyéb egészségügyi problémák, amelyek az agyköd tüneteihez kapcsolódnak, a következők :

• Fibromyalgia
• Krónikus fáradtság szindróma
• Szorongás
• Depresszió
• Agyi sérülések
• Candida (candida albicans)
• Cukorbetegség
• Nehézfém mérgezés
• Hepatitis C
• Hormonális egyensúlyhiányok
• Hipoglikémia
• Irritábilis bél szindróma
• Lyme-kór
• Változás kora
• Sclerosis multiplex
• Neurogeneratív rendellenességek
• Rheumatoid arthritis
• Szezonális allergiák
• A szerrel való visszaélés

Megoldások a mentális köd eloszlatására

A lelki köd eloszlatására és a koncentráció javítására nincs mindenkire érvényes megoldás. Mindenkinek személyes megoldást kell keresnie azáltal, hogy először azonosítja a sűrítő tényezőt vagy tényezőket .

A legtöbb embernek étkezési szokásaik korrekciójával kell kezdenie, de meg kell találnia a módját a stressz szabályozásának és az alvási szokások javításának. Szükséges lesz az egészségi állapotának figyelemmel kísérése is. Valójában a mentális köd egy fel nem ismert egészségügyi probléma tünete lehet.

A főbb javaslatok, amelyeket a mentális köd eloszlatására és a koncentráció javítására adhatunk, a következők:

Egyél megfelelően és kiegyensúlyozottana finomított cukrok, finomított lisztek, telített zsírok és koffein kerülése, valamint az egészséges zsírok és minőségi szénhidrátok fogyasztása.

Tartsa jól hidratáltmivel még a legenyhébb kiszáradás is okozhat agyi problémákat. Igyál vizet és/vagy fogyassz vízben gazdag ételeket, kerüld a cukros (vagy mesterséges édesítőszeres) és koffeines italokat.

Fogadjon el egészséges szokásokat a jó alvás érdekébenmind minőségileg, mind mennyiségileg.

Gyakoroljon meditációs és relaxációs technikákata testmozgás gyakorlásával kombinálva - különösen a szabadban - hatékonyan szabályozza és megelőzi a stresszt.

Gondosan olvassa el az Ön által szedett gyógyszerek tájékoztatóját

Végezzen teljes körű ellenőrzéstannak ellenőrzésére, hogy szenved-e olyan betegségben vagy táplálkozási hiányosságban, amely koncentráció- és memóriazavarokat okozhat.

Töltsd ki az agyad. A szakértők azt javasolják, hogy a napot 90 perces szakaszokra bontsa, hogy fenntartsa agya természetes energiaszintjét és megőrizze a tiszta gondolkodást. Ez a kisülés abból áll, hogy összegyűjti az összes gondolatot, amely áthalad a fején

Kapcsoljon ki minden olyan eszközt, amely elvonhatja figyelmünket tevékenységeink soránkülönösen az értesítéseket. Az az egyszerű tény, hogy tudjuk, hogy kaphatunk értesítéseket hívásokról stb., ez megakadályozza a teljes koncentrációt.

Proaktívnak kell lennünk, amikor a testünk és az elménk számára egészséges életmódot folytatunk. Nem kreálunk igazolásokat, nem keresünk bűnösöket. Soha senki nem fog annyira törődni az agyunkkal, mint mi, és senki sem fogja jobban élvezni a fitt agyat, mint mi.