A kalcium és magnézium hiánya álmatlanságot okozhat

Amint azt számos klinikai tanulmány kimutatta, a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat . Éjszakai pihenésünket közvetlenül befolyásolja a rossz minőségű élelmiszerek vagy életmódunk miatt egyre hiányosabb étrendünk. Ha ezt figyelembe vesszük, és ennek a két ásványi anyagnak a megfelelő mennyiségét napi szinten vesszük figyelembe, akkor a jó közérzet terén javulunk.

Nem egy konkrét probléma vagy egyszerűen csak alvászavar, jó az álmatlanság egy aspektusát figyelembe venni. Egyes tanulmányok, például a Genovai Egyetem Idegtudományi Tanszéke által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a közúti balesetek nagy része álmatlanságból és figyelmetlenségből fakad.

A százalékos arány 10 és 20% között lenne. Ezen a nyilvánvalóan súlyos probléma mellett más tényezők is vannak. Krónikus álmatlanság esetén hangulati zavarok is előfordulhatnak . Ez azt jelenti, hogy kiszolgáltatottabb a különféle rendellenességekkel szemben, mint pl depresszió .

A jó minőségű alvás hiánya, mint látjuk, veszélyes lehet. A probléma hátterében álló tényezők figyelembe vétele tehát segítségünkre lehet, és ezek közé tartozik az étrend is. Különösen nem szabad alábecsülni két kulcsfontosságú ásványi anyag szerepét: a kalciumot és a magnéziumot.

Az éjszakai hat óránál kevesebb alvás súlyos kognitív zavarokat okozhat.

A kalcium és magnézium hiánya álmatlanságot okozhat

Számos olyan tápanyag létezik, amelyek hatásuknak és a részvételi mechanizmusuknak köszönhetően elősegítik az éjszakai alvást. Ahogy a táplálkozási szakértők rámutatnak, sokunk természetesnek tekinti, hogy helyesen táplálkozunk, és minden szükséges tápanyagot beviszünk. Ez azonban gyakran nem így van.

Például a gyümölcsök és zöldségek termesztésének területe egyre kevésbé gazdag magnéziumban . Egy másik lényeges szempontot is szem előtt kell tartani: az étel elkészítésének módja számos alapvető ásványi anyag elvesztését okozhatja.

Ezért jó lenne növelni a nyers gyümölcs, zöldség és dió fogyasztását. A legtöbben azonban nem szoktunk ehhez, vagy egyszerűen más alternatívát választunk. Ezek a napi döntések azt eredményezik, hogy idővel kevesebb tápanyagot fogyasztunk

Magnézium hiány

James F. Balch orvos, sebész, szakértő dietetikus és számos egészségügyi könyv szerzője számos munkájában kifejti, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat. Egyszerű okból figyelmeztet erre: néha hajlamosak vagyunk kábítószerhez folyamodni anélkül, hogy tudnánk, hogy életünk javulna, ha csak odafigyelnénk az étrendünkre.

• A magnéziumhiány egyre inkább visszatérő probléma.
Ez az ásványi anyag izomlazító és a mély alvás erőteljes indukálója .
• A magnézium növeli a ELÜLSŐ aminosav, amely elősegíti az ellazulást és az alvást.
• Az álmatlanság mellett magnéziumhiányban szenvedők gyakran szenvednek nyugtalan láb szindrómától.
• Azok, akiknél nagyobb a stressz, általában nagyobb a magnéziumhiányuk.

Mi okozza a kalciumhiányt?

Azt stúdió a Pennsylvaniai Egyetem Circadian Center for Sleep and Neurobiology által közzétett, a következőket emeli ki:

A kalcium az alvási ciklusainkhoz kapcsolódik.Szükségünk van erre az ásványra, hogy bejusson a REM fázis mélyebb és helyreállítóbb alvási fázis. Ebben az időben az agy fontos feladatokat végez fizikai és pszichológiai jólétünk biztosítása érdekében.

• Hasonlóképpen, a kalcium kulcsfontosságú a triptofán előállításához. Ez az aminosav lehetővé teszi számunkra, hogy melatonint termeljünk, amely, mint tudjuk, elengedhetetlen az alváshoz.

A megfelelő étrend a legjobb terápia kalcium- és magnéziumhiány esetén

Tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, hogyan avatkozhatunk be? Először is gyakran megyünk a gyógyszertárba megvásárolni a klasszikusokat kiegészítők élelmiszer. Ez azonban nem mindig a legjobb válasz.

Az álmatlanság elleni küzdelem módjai diétával

Az első dolog, hogy menjen el a háziorvosához . Megfelelő klinikai tesztek révén megtudjuk, hogy valóban szenvedünk-e ezeknek a tápanyagoknak a hiányában vagy sem.

Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy az álmatlanságot más tényezők is okozzák: krónikus fájdalom, cukorbetegség, stressz, rossz menopauza alváshigiénia stb.

Egy másik fontos tényező a D-vitamin szintje . Ez a tápanyag a kalcium- és magnéziumhiány oka is lehet.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek:

• Zöld leveles zöldségek.
• Banán.
• Éjszakák.
• Mandula.
• Chia mag lenmag tökmag.
• Citrusfélék.
• Érett paradicsom.
• Kakaó és étcsokoládé.
• Rozs és árpa.
• Quinoa.

Kalciumban gazdag élelmiszerek

• Tejtermékek.
• Szardínia.
• Mandula, szója és rizs italok.
• Napraforgómag.
• Zöldségek.
• Brokkoli.
• Káposzta.
• ábrák.
• Algák.

Most már tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat Bármilyen étrend-kiegészítő szedésének megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni .

Az étrendben bekövetkező apró változtatások esetén is érdemesebb szakemberre hagyatkozni. Az étrendre való odafigyeléssel jelentős mennyiségű erőforrást, időt és pénzt takaríthat meg.