Furcsának tűnhet, de még akkor is, ha megpróbáljuk nem gondolkodunk tovább. Mindenki tudja, hogy a gondolkodás abbahagyása nagyon bonyolult feladat. A gyógyszerek hasznosak lehetnek, akárcsak a keleti meditáció, bár van bizonyos szkepticizmus vele szemben. Mivel a férfiak és a nők nem képesek megállítani a gondolatokat, azt tehetjük, hogy egy bizonyos akaratot vagy irányítást kényszerítünk rájuk . Vagyis a vitát gondolatról gondolatra mozgatjuk: olyan tárgyakra, emberekre és témákra, amelyekre koncentrálásunk esik.
A mindig ébren lévő elme önmagában generál gondolatokat és érzelmeket. Elmondhatjuk, hogy 90% vagy több szándékosság nélkül jön létre. A probléma, ha valami, az az, hogy amikor túlságosan koncentrált vagy merev a gondolatokra vagy érzelmekre, akkor a végén a sajátjaként kezeli azokat. És mindössze 2-3 másodpercnyi figyelemre van szükség ahhoz, hogy megragadjuk az egész elménket és elkezdjünk gondolkodni állítsd le a gondolatokat ?
Koncentrálj egy mentális tárgyra – akár a való világ másolata, akár nem – általában kérődzéshez és kényelmetlenséghez vezet, ami növeli a mentális elfogultság esélyét . Csakúgy, mint a megerősítési torzítás esetében.
Ez a fajta kognitív elfogultság az egyén azon tendencia, hogy előnyben részesítse azokat az információkat, amelyek megerősítik téziseit, előzetes elképzeléseit vagy hipotéziseit, függetlenül attól, hogy igazak-e vagy sem. Nem tudjuk megváltoztatni azt, amit tapasztalunk, bármennyire is igyekszünk. Azonban abbahagyhatjuk a harcot azzal, ami valójában létezik.
Annyira hozzászoktunk ahhoz, hogy az élet bizonyos területeivel foglalkozzunk, hogy automatizáltuk azokat. A gondolatok kialakulásának ismerete segíthet elhatárolódni konfliktusok belsőleg, és javítsuk kapcsolatainkat másokkal.
Az érzések jönnek-mennek, mint a felhők a szeles égen. A tudatos légzés a horgozom.
-Thich Nhat Hanh-
A sushi futószalag metaforája
Képzelj el egy fekete kutyát. Valójában ez csak egy fekete kutya, de ehhez a gondolathoz hozzá kell adni az érzelmi közelség mentális fogalmait, mint például: úgy tűnik, az exem kutyája Hiányzik, amikor együtt voltunk, bárcsak újra láthatnám, az életemnek most nincs sok értelme... Röviden, egy igazi gondolatlavina.
A gondolatokat nem tudod megállítani, de legalább meg tudod állni és megfigyelni őket . Ez azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni engedd el figyelje meg ezeket a fogalmakat, ahogy jönnek és mennek anélkül, hogy üldöznék őket, vagy a már meglévőnél több tartalmat adnának hozzá. A következő videó (angol nyelven) a sushi futószalag metaforájáról mesél.
A együttérzés segít minimalizálni a bekövetkező negatív események hatását. Nem az egyes események által okozott negatív érzelmek eltörléséről van szó, hanem intenzitásuk csökkentéséről.
A boldogtalanság fő oka sohasem a helyzet, hanem az egyén ezzel kapcsolatos gondolatai.
-Eckhart Tolle-
A gondolatok csak gondolatok
Amit gondolunk, annak azonnali értelme van a világ értelmezésében. A saját gondolatok megítélésétől eltérő álláspont elfogadása minden bizonnyal egy kedvesebb világnézethez vezet . Továbbá előnyünk lesz, ha kiválasztjuk azokat az áramlatokat, amelyekkel a legjobban hagyjuk magunkat elragadni.
Milyen információkat küldünk az agynak, ha kellemetlen helyzeten megyünk keresztül, vagy arra gondolunk? Ha csak érzelmi szinten dolgozzuk fel őket, akkor belépünk a kényes terepen torz gondolatok az ingerek feldolgozásának megfelelő hibáival.
Az automatikus negatív gondolatokat nem lehet megállítani. Sok esetben bonyolult módon és kognitív torzulásokból táplálkoznak . Azonban lehetséges azonosítani és megérteni működésüket annak érdekében, hogy csökkentsük a diszfunkcionális viselkedések és érzelmek széles skálájának megjelenését és fennmaradását.
A legtöbb emberi fájdalom szükségtelen. Mi magunk hozzuk létre mindaddig, amíg az elme nem figyeli élénken saját életét.
Minden probléma mentális illúzió. Nincsenek problémák, csak olyan eshetőségek, amelyekkel szembe kell nézni, vagy amelyekbe nem kell beavatkozni. ÉS elfogadott egy pillanat árnyalataként, amíg meg nem változnak vagy valamilyen módon meg nem gyógyulnak. A gondolatokat nem tudjuk megállítani, de megfelelő jelentőséget tulajdoníthatunk nekik.
Életet élve megszerezzük a fejlődéshez szükséges alapvető tapasztalatokat. És hogyan érted meg, hogy egy élmény a megfelelő? Mindig ez lesz a megfelelő, mert ebben a pillanatban kell élnünk.
Tapasztalataim azt mutatják, hogy sok mindenről azt hittem, hogy rosszul sül el, végül a vártnál jobban sikerült.
-Mary Doria Russell-
