Az egymástól annyira eltérő érzelmek bizonyos okok miatt váltanak ki, és soha nem jó ötlet csapdába ejteni és nem kifejezni őket, ahogyan nem is szűrők nélkül kifejezni. Vannak műszaki előírások irányítani az érzelmeit amelyek érzelmileg intelligensebbé tesznek bennünket.
Az egyik legnehezebben kezelhető érzelem a harag, mivel ez adja a legtöbb energiát. Sokan vannak, akik hagyják, hogy ez túlterhelje magát, és a végén megsérülnek maguknak vagy másoknak. Más esetekben a félelem veszi át az uralmat, gátolja növekedésünket vagy veszélyezteti életminőségünket.
Ezért rendkívül fontos a technikák ismerete irányítani az érzelmeit . Ezek egyszerű módszerek, amelyek lehetővé teszik az érzelmek kezelését hogy könnyebben elérjük az egyensúlyt a visszatartás és a kifejezés között.
Aki másokat legyőz, az erős; de aki legyőzi önmagát, az hatalmas.
-Lao Ce-
Technikák az érzelmek kontrollálására
1. Vipassana
A Vipassana egy ősi technika elmélkedés amely önmegfigyelésen alapul. Ez azt jelenti, hogy a dolgokat olyannak kell látni, amilyenek. Az indiai kultúrák számára ez egyenértékű az életművészet fejlesztésének eszközével. Abból áll, hogy időt szánunk önmagunk megfigyelésére, mintha kívülről néznénk magunkat.
Erre a célra el kell mennie egy csendes helyre, csukja be a szemét és lélegzik alaposan. Figyelnie kell a légzésére megtudja, hogyan jut be a levegő a szervezetbe, majd kilökődik.
A következő lépés az elménkben lévő testrészek áttekintése, hogy azonosítsuk azokat az érzéseket, amelyeket elménk kivetít. Az ideális, ha minden nap csinálod néhány percig. Ez a gyakorlat valóban segít az önkontroll fejlesztésében.
2. Virtuális valóságok
Egy másik technika az önkontroll elsajátítására a virtuális környezet létrehozása vagy a képzeleted játéka. Ez a módszer abból áll, hogy különböző helyzeteknek tesszük ki magunkat, amelyekben különösen kiszolgáltatottnak érezzük magunkat.
Manapság másképp pszichológusok az intézmények pedig rendelkeznek a szükséges technológiával bizonyos tartalmak digitális reprodukálásához. Azonban nem ez az egyetlen eszköz.
Ha nem rendelkezik a virtuális valóságok létrehozásához szükséges technológiával, nincs jobb, mint a képzelethez folyamodni. Lerajzolhat vagy szavakkal leírhat néhány olyan helyzetet, amelyben kényelmetlenül érzi magát . Próbáld meg tehát azonosítani, milyen érzelmeket érzel, miért érzel úgy, ahogyan érzel, és hogyan tudnád csökkenteni a hatásukat.
3. Művészetterápia
L' művészetterápia ez sokkal több, mint egy divat vagy egy a sok trend közül. A valóságban mindig is létezett, de nem tulajdonították azt a jelentőséget, amelyet megérdemel. Különböző művészi technikák használatából áll, amelyek az érzelmek kifejezésére és a nagyobb érzelmi egyensúly elérésére szolgálnak . Segíti a pszichológiai konfliktusok feldolgozását és új jelentések felépítését is.
Ez az egyik leghatékonyabb technika az érzelmek kordában tartására, mert arra hív minket, hogy ezeket kreatív nyelven keresztül fejezzük ki. Ez önmagában is előrelépést jelent. Az érzelmeket át kell gondolni és újra kell gondolni ahhoz, hogy kreatív írással, festéssel, kézi munkával vagy bármilyen más, rendelkezésünkre álló eszközzel kifejezzük őket. Ha következetesen gyakorolják, a művészetterápia táplálja az önkontrollt.
4. Értékeljük önmagunkat
Az érzelmek irányításának képtelensége gyakran az önismeret és az önbecsülés hiányából fakad . Feszültnek érezzük magunkat, mert túl igényesek vagyunk magunkkal szemben, vagy mert túl keményen büntetjük magunkat, amikor hibázunk hibákat ahelyett, hogy a sikereinkre összpontosítanánk. Ez a feszültség különösen érzékennyé tesz bennünket bizonyos külső tényezőkre, mint például a kritika, a megvetés vagy a kérések.
Jó ötlet adni magunkat objektív értékelést minden héten vagy havonta. Nem arról van szó, hogy próbára tegyük a hét vagy az elmúlt hónap hibáit, hanem éppen ellenkezőleg.
A cél az, hogy azonosítsuk sikereinket és azokat az okokat, amelyekért gratulálunk egymásnak. Ez az egyszerű gyakorlat segít békét kötni önmagaddal; és az egónkkal való megbékélés serkenti az intelligenciát, ahogy megtanuljuk kontrollálni érzelmeinket.
Az érzelmek önuralmának technikái természetesen nem varázslatos receptek, hanem egészséges változásokat serkentenek. Ha megtanulod irányítani az érzelmeidet, akkor nyugodtabb életet élhetsz.
