Az érzelmi önszabályozás edzhető

Senki sem szabad, ha nem a maga ura. Ha önmagunk urai vagyunk, az érzelmi önszabályozás kulcsszerepet játszik. Epiktétosz már 2000 évvel ezelőtt kimondta ezeket a szavakat, és nehéz megérteni, hogy a pszichológia miért nem adott megfelelő jelentőséget az érzelmeknek egészen 1995-ig, amikor megjelent. Érzelmi intelligencia Daniel Golemanről

A mai idegtudomány kiemeli az amygdala szerepét az impulzív és szorongó érzelmi reakciókban. Azonban az agy egy másik része irányítja a megfelelőbb válasz kidolgozását (Goleman 1996). Az érzelmi válaszok szabályozása tehát edzhető. Második Goleman érzelmeink edzése segíthet nekünk:

Motiváljon minket .
• Az esetleges frusztrációk ellenére is kitart az erőfeszítések mellett.
Ellenőrizze az impulzusokat(Az érzelmek 4 szinten nyilvánulhatnak meg: testi, kognitív, érzelmi és impulzusok).
• Késleltetett kielégülés.
• Szabályozza a hangulatát.
• Megakadályozza, hogy a szorongás megzavarja kognitív képességeinket.
• Légy empatikus és bízz másokban.

A harag, a harag és a féltékenység nem változtatja meg mások szívét, csak a tiédet.

– Shannon L. Alder –

Az evolúciós ok és az érzelmi önszabályozás edzésének szükségessége

Az a képesség, hogy gyors választ kapjunk a szervezettől e a veszélyes helyzetekben ezredmásodpercek megszerzése létfontosságú lehetett őseink számára . Ez a konfiguráció megmaradt agy az összes protoemlős közül, beleértve az embert is.

Az emlősök kezdetleges kis agya nagyon gyors érzelmi reakciót tesz lehetővé. Mindazonáltal ez egyúttal nyers válasz is.

Van azonban egy probléma: az amygdala gyakran hibázik . Egyetlen neuronról kap információt, és a szem vagy fül által gyűjtött jeleknek csak egy kis részét. A jelek túlnyomó többsége az agy más területeit éri el, ahol tovább tart az információ elemzése… és a pontosabb leolvasás (Goleman 2015).

Önszabályozás és szociális-érzelmi tanulás

Minden érzelmi intelligencia készség a tanulás során fejlődik ki gyermekkortól kezdve. A szociális-érzelmi tanulási programok célja, hogy a gyerekeknek megadják azt, amire szükségük van az agy fejlődése során; ezért mondják, hogy fejlesztési szempontból adaptáltak (Goleman 2015).

Az agy az utolsó olyan szerv a testben, amely eléri az anatómiai érettséget . Ha megfigyeljük a gyermek gondolkodásában, viselkedésében és reakcióiban évről évre bekövetkező változásokat, vagy a gyermekkori fejlődés fázisait, akkor tulajdonképpen tanúi leszünk agy fejlődését .

A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely aktiválása megzavarja a kognitív hatékonyságot és tanulás . Ha aggodalmakra, dühre, gyötrelemre vagy bármilyen más érzelemre összpontosítunk, amely magas szintű stresszt okoz, akkor kevesebb figyelem jut ránk. Az érzelmi önszabályozás segít azonosítani ezeket a mechanizmusokat és adaptálni a személyes kontextushoz.

Ha viszont sikerül ezeket az apró érzelmi incidenseket kordában tartani, megnő a munkamemória, vagyis javul az információk memorizálásához szükséges figyelem. A szociális-érzelmi tanulás megtanít kezelni ezeket a káros érzelmeket ami viszont elősegíti a tanulást.

Hogyan lehet fenntartani az érzelmi tanulást?

Az érzelmi önszabályozás segít alkalmazkodni az érzelmi káosz pillanataihoz. Ha sikerül kitartanunk a tanulásban, új áramkörök jönnek létre; az áramkörök egyre erősebbek lesznek, mígnem egy napon az agy kétszeri gondolkodás nélkül a megfelelő módon fog működni.

Természetesen egy felnőtt is alkalmazhatja ugyanazokat a készségeket a munkakörnyezetében, hogy javítsa teljesítményét . Soha nem késő fejleszteni készségeinket az érzelmi önszabályozás terén.

Egy érzelem nem okoz fájdalmat. Az érzelmek ellenállása vagy elfojtása fájdalmat okoz.

– Frederick Dodson –