A méhnyak problémák a leggyakoribbak a lakosság körében. A legtöbb esetben a rendellenesség izmos jellegű, ezért megfelelő kezelésekkel könnyen kezelhető gyakorlatok fájdalomra nyaki.
Másrészt érdemes megfontolni, hogy a nyaki fájdalom néha szerkezeti csont- vagy ízületi elváltozások következménye. Ezekben az esetekben orvosi konzultációra és beavatkozásra van szükség a teljesebb kezelés kialakításához. Szerencsére i Az erre a speciális problémára vonatkozó kezelési protokollok ma már jól megalapozottak, és magas szintű hatékonysággal rendelkeznek.
A nyaki gerinc gondozása azonban néha egyszerű, csak tudnod kell, hogyan erősítsd az izmaidat. Ebben a cikkben talál egy listát gyakorlatok nyaki fájdalomra nagyon hasznos. Először azonban jobban meg kell értenünk a problémát és annak okait.
Mik a nyaki fájdalom okai?
A nyaki izomfájdalom okai a következők lehetnek:
- Hosszú ideig megtartott helytelen testtartás
- A nyakizmok túlzott túlterhelése. Például fizikai aktivitás és sportolás közben.
- Munkahelyi stressz.
- Használata párnák alvásra alkalmatlan.
Bár sok más oka is lehet, a leggyakoribbak a fent felsoroltak. A nyak ápolásához mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy amennyire csak lehetséges, távolítsa el őket.
A nyaki fájdalom tünetei
Az izmos jellegű nyaki fájdalmat tünetek sorozata jellemzi. Ennek intenzitása a probléma súlyosságától és az általános egészségi állapottól függ. A leggyakoribbak közül néhány a következő:
- Fájdalom a nyak hátsó részén
- Nyakmerevség és mozgási nehézség
- Mindegyiket
- Hányinger érzése
- Szédülés és az egyensúly elvesztése.
Ha ezeket a tüneteket észleli, és úgy gondolja, hogy ezeket az izmok okozhatják, próbálja meg végrehajtani a következő gyakorlatokat a nyaki fájdalom kezelésére segítenek megerősíteni a nyaki régiót, és megnyugtatják a legtöbb betegséget.
Gyakorlatok nyaki fájdalomra
A nyak hajlítása
Az általunk bemutatott első gyakorlat végezhető állva vagy ülve. Kezdésként lassan döntse meg a nyakát az egyik oldalra, először jobbra, majd balra.
Ezután a kezével azon az oldalon, amely felé dönti a nyakát, fogja meg az ellenkező kar csuklóját, kissé lefelé húzva, hogy megfeszítse az ellenoldali trapéz- és vállizmokat. Tartsd meg a pozíciót 20-30 másodperc majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon ötször.
Testforgatás
Állva vagy ülve tartsd meg vissza egyenesen, miközben kissé az óramutató járásával megegyező irányba forgatja a nyakát.
A forgatások a nyakizmok lazítását és könnyítését szolgálják A gyakorlat során tartsa lazán a vállát és a nyakát. Ha végzett, ismételje meg a forgatást az ellenkező irányba.
Gyakorlatok nyaki ízületi gyulladáshoz
Ez a harmadik gyakorlat a számítógép előtt is elvégezhető ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a szék támlájára támasztva legyen.
Hajtsa be nyak oldalt először jobbra, majd balra próbálja elérni a vállmagasságot, amennyire csak lehetséges. A trükk az, hogy nagyon lassan, de megállás nélkül csináld. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
Nyaki erősítő gyakorlatok
A kezeit össze kell hajtania a feje mögött a könyökét oldalra nyújtva. Miközben a kezed a fejedre nyomod, előre tolva, húzd hátra az állad és gyakorolj egy kis nyomást.
Folytassa a nyomást így, és próbálja mozdulatlanul tartani a fejét. Végezze el a gyakorlatot 15-20 másodpercig Majd pihenés és ismételje meg még 5 vagy 10 alkalommal.
Nyaki hajlítás és nyújtás
A nyakfájdalmakra javasolt utolsó gyakorlatok közül az áll, hogy leengedjük a mellkasra, miközben lefelé nézünk ülve. Tartsa a pozíciót körülbelül 3-5 másodpercig.
Lassan hozza a fejét a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa hátra, nyújtva. Tartsa a pozíciót további 3-5 másodpercig . Ismételje meg a teljes gyakorlatot 3-5 alkalommal.
További ajánlások
A nyakfájdalmakra szolgáló gyakorlatokon kívül más hasznos tevékenységek is vannak a probléma leküzdésére. Azt jóga Ez például egy gyakorlat, amely segít a megfelelő testtartás kialakításában a háta számára akivel
Végül, ha gyanítja, hogy komolyabb probléma lehet Ne habozzon orvoshoz fordulni.
