Emberek, akik álmatlanságban szenvednek, és jóga pozíciókat használnak, hogy jobban aludjanak Például, ha hosszabb ideig pihennek, hamarabb alszanak el, és ha éjszaka felébrednek, könnyebben alszanak vissza.
Ha szeretné tudni a jóga pozíciók a jobb alvásért ne feledje, hogy mindig hallgatnia kell a testére.
Olyan entitások, mint a Európai Kardiológiai Társaság azt tanácsolják az álmatlanságban szenvedőknek, hogy jógázzanak napi egy órát. A kutatók ezt mondják A napi jóga gyakorlással elkerülhető a magas vérnyomás kialakulása. Ez a fegyelem a stresszt is csökkenti.
Mindezek miatt bemutatjuk a legjobb jógapozíciókat a jobb alváshoz és az álmatlanság elleni küzdelemhez.
Négy jógapozíció a jobb alvásért
Lehet, hogy a jóga nem oldja meg azonnal az összes problémát alvászavarok . Viszont ha minden nap lefekvés előtt gyakorolja, javítja a pihenés minőségét. Így ellazultabb és sokkal kevésbé stresszes állapotot érhet el. Ez lehetővé teszi, hogy az elméje tisztábban működjön, és jobban kipihenheti magát az ágyban.
Eroe o Virasana
Bár a neve ennek az ellenkezőjét jelezheti, azt tanácsoljuk, hogy lefekvés előtt néhány percig gyakorold a hős pozíciót. Ez azért van Ez az egyik olyan pozíció, amely a legjobban segít ellazulni. Le kell ülni a földön, japán stílusban, hajlított térddel és hajlított lábakkal.
A lábak tetejének a padlón kell lennie . A gerincnek egyenesnek kell maradnia, a vállnak és a fejnek a csípővel egy vonalban kell lennie. Ha túl nagy nyomást érez a térdére, tegyen egy párnát a lábai közé, és pihenjen a fenekén.
Ez a pozíció ideális a teljes jó közérzet eléréséhez. Segít abban, hogy fizikailag egészségesnek és érzelmileg stabilnak érezd magad, mert stimulálja a nyomáspontokat a lábad tetején, hogy elősegítse pihenés a testé.
Holttest vagy Savasana
Ez a második pozíció segít újrakapcsolódni a légzésedhez, ráhangolódni a testedre és kiüríteni azt feszültség a nap.
Javasoljuk, hogy lefekvés előtt végezze el a hullapozíciót, mivel ez sokat segít a jobb pihenésben.
muszáj feküdjön hanyatt, lábait szétválasztva, az oldalával egy vonalban, és lazítsa meg a karját az oldalakon. Emelje fel a tenyerét, és csukja be a szemét. Ennek során vegyen néhány lélegzetet, lassan lélegezzen be és ki.
Néhány másodperc múlva kezdi észrevenni, hogy a relaxáció hogyan támadja meg testét.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Ha a gyomorproblémák miatt éjszaka ébren marad, gyakorolhatja az elforgatott hashelyzetet. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a puffadást és a bélgázokat. Javítja a keringést és enyhíti a feszültséget a nyakban és a hátban.
muszáj Tartsa meg ezt a pozíciót, és számoljon 6 légzésig. Lassan lélegezzen be és ki. Ismételje meg a sorozatot a test bal oldalával.
Fordított gesztus vagy Viparita Karani
Munkanapja végén, különösen, ha nem ülve dolgozik, lábai és bokái megduzzadhatnak, és felhalmozódhat a fáradtság. Ez a jógapozíció nagyon hasznos, mert segít szabályozni a véráramlás .
Helyezzen egy jógaszőnyeget a padlóra a fal közelében. Nyugtasd meg a hátadat és Nyújtsd ki a karjaidat a tested oldalán, és lélegezz mélyeket. Ezt addig csinálhatja, amíg szüksége van rá.
A jógát az egyik legjobb kezelési módnak tartják álmatlanság mert segít ellazítani a testet és a lelket. Rendszeresen felveszi ezeket a jógapozíciókat
