Fibromialgiában fog szenvedni? Antonella 52 éves. Korlátozások nélküli életet él: portásként dolgozik, takarítja az épületet és gondozza a házát. Jó ember, mindig beszél barátaival és szomszédaival mosolyogva . Szinte soha nem panaszkodik, mert mindig folytatnia kell, akárhogy is van.
De csak ő tudja, mennyibe kerül minden nap, hogy látszólag normális életet éljen. Egész testében, különböző részein és elterjedt módon kínozza a fájdalom. Reggel nagyon nehezen mozog, mert éjszaka nem pihen jól. Néha a fájdalom olyan erős, hogy nem tudja befejezni az edények elmosását, szappanos marad, és később visszajön kiöblíteni. Máskor olyan érzés, mintha egy fakard szorult volna a hátadba... Fibromialgiában szenvedsz?
Az emberek, mint Antonella, folyamatosan fájdalmat éreznek . A fibromyalgiát általában nehéz felismerni, mert a tünetek nem láthatók. Úgy tűnhet, hogy ezek az emberek pótolják fájdalmukat, vagy ok nélkül panaszkodnak, hogy kifogásokat keresnek, amiért nem teszik meg, amit kell. Mégsem ez a helyzet, mert fájdalmuk valódi, és valóban szenvednek.
Mi a fibromyalgia?
Egyrészt a fibromyalgiát úgy írják le, mint a krónikus fájdalom az izmokban és a rostos szövetekben (inak és szalagok) vagy az izom- és csontrendszerben. Másrészt úgy is definiálható túlérzékenység a fájdalomra . Fájdalmat okozó ingerek jelenlétében az agy reakciója erősebb, és a fájdalom erősebb, mint amit érezni kellene. Még ha nincs is fájdalmat okozó inger, a fájdalom továbbra is fennállhat.
Emiatt a kutatás az izomrendellenesség helyett a központi feldolgozás megváltozására összpontosít a gerincvelő és az agy szintjén. Ennek oka lehet a fájdalomcsillapító hatás hiánya (kevesebb endogén opioid), valamint a központi érzékenységgel összefüggő fő neurotranszmitterek megváltozása (kevesebb szerotonin, noradrenalin és dopamin).
A fájdalom mellett általában más tünetek is jelentkeznek, például gyengeség és fájdalom alvás a végtagok zsibbadása a koncentráció hiánya és néha affektív tünetek, például depresszió vagy szorongás.
A fibromyalgia egy nagyon nehezen leírható szindróma. Tulajdonképpen nem határoztak meg konkrét biológiai vagy pszichológiai okot, amely megmagyarázná ezeket a fájdalmakat . Szerencsére azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1992-ben elismerte.
A fibromyalgia diagnózisának kritériumai a test 11 (13-ból) érzékeny pontjában (különösen a nyakban, a hátban és az ízületekben, például a könyökben és a térdben) több mint 3 egymást követő hónapon át fennálló fájdalomhoz kapcsolódnak. Hacsak nincsenek más patológiák, amelyek a fájdalmat okozhatják.
Így kapott némi felismerést ez az ismeretlen fájdalom. Ez a felismerés fontos első lépést jelent annak érdekében, hogy ezek az emberek jobban törődjenek velük, és jobban megbirkózzanak a betegséggel.
A fibromyalgia krónikus fájdalom?
Antonella, mint sokan mások ugyanabban a helyzetben, kételkedve e fájdalmak okát illetően, amelyektől már egy ideje szenved, úgy dönt, hogy sok orvoshoz fordul, hogy enyhítse szenvedését. Ezalatt az idő alatt kétségbeesettség áradt, mígnem fibromyalgiát diagnosztizáltak nála. De nagyon nehezen tudja elfogadni, hogy ez a fájdalom krónikus, és elkíséri
Sajnos nincs specifikus gyógyszer a fibromyalgia okozta fájdalom enyhítésére. Az általánosan használt gyulladáscsökkentők hatástalanok, mert nem szüntetik meg a fájdalmat, legfeljebb csillapítják, de aztán újra előjön. Fontos megjegyezni, hogy A fibromyalgia nem degeneratív betegség, nem roncsolja az ízületeket és nem okoz visszafordíthatatlan elváltozásokat vagy deformitásokat . Ezért meg kell semmisíteni azt a tévhitet, hogy ez a betegség súlyos mozgási problémákat okozhat, akár kerekesszék használatát is szükségessé teszi.
Bár a fibromyalgia szindrómának nincs konkrét oka vagy gyógyszere, jobb életminőséget lehet elérni . Az ember megtanulhat vigyázni magára, hogy a fájdalom ne fokozódjon, legalább állandó maradjon, vagy akár csökkenjen is. A változás lehetséges.
Érdemes-e folytatni a tevékenységet, vagy inkább pihenni?
Általában a fibromyalgiában szenvedők úgy érzik, hogy sok tevékenységet kell végezniük, és nem szánnak sok időt a pihenésre. Olyannyira, hogy annyira elfáradnak, hogy órákat, sőt néha napokat is pihenniük kell, mert a fájdalom, amit érez, olyan erős, hogy még mozogni sem enged.
Azt mondhatjuk tehát, hogy nem jó állandóan mozogni vagy mindig pihenni. Nagyon fontos megtalálni a megfelelő méretet, amely egyértelműen személyenként változik. Nagyon fontos, hogy a fibromyalgiában szenvedők megtanulják szabályozni a tevékenység és a pihenés közötti váltakozás ritmusát.
Erre a célra ajánljuk figyeld és hallgasd a testedet hogy elkerülje a fájdalom maximális szintjének elérését (azaz 10-et a 0-tól 10-ig terjedő skálán). Meg kell tanulnod felismerni az 5. szintet, és megadni magadnak a lehetőséget a pihenésre. Ily módon a fájdalom és a fáradtság csúcspontja elkerülhető lesz amelyben úgy érezné, hogy már nem tudja megtenni, és ezért kénytelen lenne teljesen abbahagyni.
Érdekes módon még akkor is, ha több időt tölt a pihenéssel Célszerű azonban minden nap legalább közepes intenzitású fizikai aktivitást végezni hogy elkerüljük a mozgásszervi rendszerben a használaton kívüli elváltozásokat. Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, az súlyosbíthatja a fájdalmat, a fáradtságot és a merevséget. Nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szinten is.
A relaxáció művészete a munka művészetének része
-John Steinbeck-
Ha több időt szánunk a pihenésre, hogy ne érjük el a maximális fájdalomérzetet, az a fájdalom csökkentését jelenti várakozások . Ez tehát azt jelenti, hogy nem kell túl sok munkát végezni egyetlen nap alatt, több elérhető célt kell kitűzni, vagy a nagyobb kihívást jelentő feladatokat kisebb, jobban kezelhető feladatokra osztani.
Ugyanolyan hasznos tanulj meg rugalmasabbnak lenni és kevésbé igényes magaddal szemben . Például, ha egy nap nem tudjuk megtenni mindazt, amit elterveztünk, mert nagyobb fájdalmat érzünk, kerülnünk kell magunk kínlását és megbüntetését, mivel ez a hozzáállás növeli a kényelmetlenséget.
A pszichológiai kezelés enyhítheti a fájdalmat?
Az bebizonyosodott az érzelmi és kapcsolati szintek jobb szabályozása segít enyhíteni a fizikai fájdalmat . Emiatt a pszichoterápia lehetővé teszi, hogy jobb életminőséget érjen el, és több szempontból is javuljon, például:
- Fogadd el a fájdalmat és élj vele.
- Az érzelmi egyensúly helyreállítása.
- Növelje az alvás minőségét.
- Javítsa a kapcsolatokat másokkal, különösen a családdal (akik közelebbről tapasztalják a fibromyalgia fájdalom szenvedését és hatásait).
A fibromyalgiában általában érintett emberek (nem mindenki, mivel nincs meghatározott személyiség) hajlamosak inkább másokra összpontosítani, mint magukra. Meg kell tanulniuk nemet mondani. Nyilvánvalóan pozitív másokon segíteni, de anélkül, hogy átlépnénk ezt a határt, ami önmaga elhanyagolásához vezet.
A pszichológiai kezelésnek ezért az önmaga iránti nagyobb törődés és tisztelet megtanulására is összpontosítania kell. Ez a cél magában foglalja, hogy bizonyos körülmények között tudjunk nemet mondani, és határozottabban viszonyuljunk egymáshoz.
Mint mindig, könnyebb mondani, mint megtenni. A fibromyalgiában szenvedők tökéletesen tudják, hogy a pihenés segít jobban érezni magukat. A probléma az, hogy általában nincs hozzászokva ehhez, és ha nem, akkor nagy bűntudatot érez . Úgy érzi, kötelességeit teljesítenie kell. Ezért ezeknek az embereknek meg kell tanulniuk időt szánni magukra anélkül, hogy bűntudatot éreznének.
Néhány tanulmányt követően G. személyes konstrukciós elméletén. Kelly Számos olyan konstrukciót (melléknevet) azonosítottak, amelyek azokhoz a dilemmákhoz (akadályokhoz) kapcsolódnak, amelyekkel ezek az emberek szembesülnek a szükséges változtatások végrehajtása érdekében, például az önző versus nagylelkű konstrukciók.
Fibromialgiában szenvedők aktív és nagylelkű embereknek tartják magukat és öntudatlanul ha nem végzik tevékenységeiket és kötelezettségeiket, úgy érzik, már nincsenek ott hogy gyengévé és önzővé vált. Emiatt a pszichoterápia egyik célja, hogy segítsen nekik megérteni, hogy a pihenés vagy segítségkérés másoktól nem jelenti azt, hogy abbahagyják önmaguk létét.
Fontos, hogy a változások összhangban legyenek az Ön identitásával, hogy valóban jelentőségteljesek legyenek.
Mit tehetsz még, hogy vigyázz magadra?
Úgy tűnik, hogy a fibromyalgia fájdalma kontrollálhatatlan, nem lehet megjósolni, hogy mikor lesz rosszabb, és semmi sem csökkentheti. Szerint azonban kapu elmélet lehetséges azonosítson néhány olyan helyzetet, amely megnyitja vagy bezárja a fájdalom kapuját .
Például megfigyelték, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember megerősíti, hogy érzi kevésbé érzik a fájdalmat, ha ellazultak és jobban el vannak terelve család és barátok társaságában. Másrészt a fájdalmat fokozó szempontok a következők: feszültség, stressz, túlterheltség vagy aggodalom, például munka után, túlzott testmozgás vagy viták.
Ha tudatosul benned, hogy ezek a helyzetek befolyásolják a fájdalom érzékelését csökkentenünk kell a fájdalmat fokozó szempontokat, és növelnünk kell azokat, amelyek csökkentik, például a jutalmazó tevékenységeket . Könnyű kimondani, de nehéz meghozni azoknak az embereknek, akik egész életükben olyan áldozatot hoznak, amely sokkal jobban kínozza őket, mint maga a betegség.
Ha a fájdalom túlzott, és egyedül kezeled, az pusztító. Ha az ember kapcsolatban áll másokkal és beszélget velük, az egy növekedési élmény. Oszd meg és fogadd el a fájdalmat, mint a növekedés lehetőségét.
-Luigi Cancrini-
