Ki ne ismerné azt a közmondást, hogy a reggelnek arany a szája? Tudjuk azok, akik korán ébrednek, nagyobb valószínűséggel végzik el az aznapi összes feladatukat. Azt is tudjuk azonban, hogy milyen nehéz korán kelni... lássunk együtt néhány stratégiát ennek eléréséhez.
Először is figyelembe kell venni, hogy a hajnali ébredés két fronton zajlik: előkészíti a testet és becsapja az alvó elmét . Sajnos a feladat nem mindig könnyű. Az első tanács tehát az, hogy az alapján készítsünk rutint szervezés és előrejelzés .
A Torontói Egyetemen és a Rotman Kutatóintézetben végzett tanulmány szerint azok, akik korán kelnek, boldogabbak és egészségesebbek. A korán kelők általában jobb egészségnek örvendenek, és elégedettebbek életükkel, mint az éjszakai baglyok, mert jobban tudnak alkalmazkodni az élethez. idővonal
Ha az a célod, hogy reggel korán kelj fegyelem és akaraterő minden bizonnyal nélkülözhetetlenek, de a következő stratégiák is segítenek.
A reggeli felkelés stratégiái
Jó pihenést
A korán kelésért való küzdelem nem csak mentális . Van egy fontos fizikai tényező is: a pihenés. És itt nem csak a termék minősége számít alvás hanem a mennyiséget is. Próbálj meg korán lefeküdni, ahelyett, hogy hagynád eltelni az órákat .
Ügyeljen az étrendre és a testmozgásra is. Az általános fittség nagyban befolyásolja az alvási szokásokat és az energiaszintet.
Menj le 30-60 perccel azelőtt, hogy álmosnak éreznéd magad
Valójában a jó alvás egyik legnagyobb akadálya a rossz alvástermelés mellett melatonin è még mindig túl aktív elme.
Néhányan közülünk annyira félnek szemtől szembe saját elméjükkel hogy elalvásig zenével, rádióval vagy televízióval kell elterelnie figyelmét.
Ehelyett időre van szükségünk a kikapcsolódásra és a napi gondok elűzésére. Ennek jó módja az olvasás. Lehetséges, hogy annyira mozgalmas a napja, hogy nincs ideje olvasni. Ne aggódj, húsz perc egy jó könyvvel elég a kikapcsolódáshoz.
Jó hajnal előtt felkelni, ez egészséget, gazdagságot és bölcsességet hozó szokás
-Arisztotelész-
Tűzz ki célokat a következő napra
Ha az egyetlen cél, amit reggel kitűztél magad elé, az, hogy lezuhanyozol és munkába indulsz, nem meglepő, ha nem találod meg a megfelelőt. motiváció hogy kikeljek az ágyból. Valami izgalmat kell éreznie, amikor a napjára gondol . Ellenkező esetben érthető az alvásidő meghosszabbítására irányuló vágya.
Ez jó stratégia lehet Este szánj néhány percet arra, hogy leírd, mit szeretnél másnap csinálni : menj el futni, nézd meg kedvenc sorozatod találkozását egy családtaggal stb. Néhány cél kitűzése megkönnyítheti a korai kelést.
Fokozatosan állj fel
Ha módosítania kell az ébresztési időt, tegye azt fokozatosan . Kezdje el ezt negyed órával korábban két napon át, majd fokozatosan próbáljon meg nyerni néhány percet. A reális célok azt az érzékelést adják, hogy egyre közelebb kerülsz a célodhoz, és jó úton haladsz.
Azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan kezdje: minden nap egy kicsit korábban keljen fel. Valahányszor sikerül elcsípni néhány percet, a cél közelebb kerül.
Tedd meg a megfelelő döntéseket
Az alvás minősége gyakran attól függ, hogy mit csináltunk elalvás előtt. A jó pihenés érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Vacsorázzon legalább két órával lefekvés előtt.
- Este ne sportolj.
- Kerülje a fogyasztást koffein délután 2 óra után.
- Lefekvés előtt legalább fél órával kapcsolja ki az elektronikus eszközöket.
- Ne igyon alkoholos italokat lefekvés előtt.
A test könnyen alkalmazkodik kéréseinkhez; idővel a kora reggeli felkelés automatikussá válik, és többé nem igényel erőfeszítést. Fogadja el ezeket az egyszerű stratégiákat, és Ön is a korán kelők részévé válik.
