A nap első étkezése a legfontosabb a szervezet számára, különösen az agy számára. De nem csak a reggeli javíthatja a hangulatot és ad energiát. Csak tudnia kell jól megválasztani azokat az ételeket és ételkombinációkat, amelyek tápanyagaiknak köszönhetően elősegítik a szerotonin felszabadulását és egészséges fehérjéket biztosítanak.
Az ébredés kulcsfontosságú pillanat az emberi lények számára, de nem mindig vagyunk ennek tudatában. A legtöbb ember gyorsan felkel az ágyból, felöltözik és eszik valamit, mielőtt kimegy. Nos 6 vagy 8 óra éjszakai pihenés után a szervezetnek szüksége van energiára és agy
A reggeli a nap egyetlen étkezése, amit imádok, ahogy a legtöbb ember ebédel vagy vacsorázik.
-Hunter S. Thompson-
Az emberek biológiai intelligenciával rendelkeznek, amire nem mindig figyelnek. A társadalom által ránk rótt kötelezettségek és menetrendek gyakran ütköznek cirkadián ritmusunkkal és szerves szükségleteinkkel. A testünk és mindenekelőtt a miénk anyagcsere szereti a bőséges és változatos reggelit.
Ha a nap első étkezését egy kávéra és néhány kekszre korlátozzuk, a hatások nem lesznek olyan pozitívak: fáradtság délelőtt rossz figyelem motiváció hiánya rossz hangulat... Tanuljunk meg jól étkezni, hogy jobban éljünk.
Tippek a hangulat és az energia javításához reggelivel
A jó reggeli egész nap segít szabályozni étvágyunkat. Továbbá, ha fogyni akarunk, nincs jobb, mint gondoskodni erről az első étkezésről. Néhányan ezzel kapcsolatban tanulmányok jelezze azt a reggeli koplalás elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban és lassítja az anyagcserét.
Talán már tisztában voltunk ezzel, de továbbra is alábecsüljük a kiadós reggelizés fontosságát. Gabonafélék, gyümölcslé, kávé, ipari pékáruk... Ezáltal drasztikusan megnövekszik az agy glükózszintje, és olyan energiával kezdünk dolgozni, amely nem tart sokáig eloszlatni.
Javítani kell a humor és az energia növelése a reggelivel nagyon egyszerű. Csak vegye figyelembe két kulcsfontosságú elemet: a tájékoztatást és a várakozást. Ismernie kell a legmegfelelőbb ételeket, hogy mindig készen álljon otthonra.
Tojás
A tojás hozzáadása a reggelihez garantált siker.
A tojás a memóriának is kiváló a kolinnak köszönhetően, egy tápanyag, amely védi a koponyaidegeket és elősegíti a neuronok közötti kommunikációt.
Természetes görög joghurt
Ha javítani akarunk hangulatunkon és energiát akarunk növelni a reggelivel, nincs jobb a natúr görög joghurtnál. Ez az ajánlat több okból is ideális:
- Könnyen felszívódó fehérjéket biztosít
- Természetes probiotikum forrás
- Az agyműködéshez nélkülözhetetlen B12-vitaminban gazdag
- Jódot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egyensúlyához
- L-t tartalmaz triptofán ideális a szerotonin szintézisére
Avena
A zab egy másik étel, amely hasznos a hangulatjavításban, és egész nap energiával lát el bennünket. Ez a gabonapehely gazdag B6- és B5-vitaminban, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a fáradtság leküzdéséhez, valamint a stressz és a szorongás sokkal jobb kezeléséhez.
Fehér tea
Megszoktuk, hogy a reggelinket kávét, zöld teát vagy klasszikus narancslevet is tartalmazzon. Merünk változtatni p legalább 15 napig hagyjuk állni a fehér teát. Gazdagabb antioxidánsokban, mint a zöld tea vagy a fekete tea. Magas katechin tartalma védi az agyat az oxidációtól és a gyulladásoktól.
Finom és finom íze van, órákon át aktívan tart minket és javítja a hangulatunkat.
Csokoládé
Amikor felébredünk, az agynak egyetlen dologra van szüksége: energiára. Ez a tökéletes alkalom, hogy megkóstoljon egy csokit. 30 grammot fogyaszthatunk belőle csokoládé minden nap megolvad anélkül, hogy negatív hatással lenne a súlyára és egészségére.
Csak adjuk hozzá a zabtálunkhoz néhány darab gyümölccsel.
Bogyók
Eper cseresznye málna áfonya szőlő ribizli szeder… Mindezek a gyümölcsök amellett, hogy ízletesek, hihetetlenül egészségesek. Javíthatjuk a hangulatot és növelhetjük az energiát, ha eredeti és szórakoztató receptekben fogyasztjuk őket felnőtteknek és gyerekeknek.
Ha javítani akarunk hangulatunkon és energiát akarunk növelni a reggelivel, csak meg kell értenünk az egészséges első étkezés fontosságát. Válasszunk biotermékeket, és adjunk magunknak egy kicsit több időt reggelente. Néha egy jó reggeli kellemes csavart adhat a napnak.
