Hut szindróma: félelem a karantén elhagyásától

Félek attól a gondolattól, hogy újra kimenjek az utcára. Szorongás amiatt, hogy az otthonon kívül kell folytatnunk kötelezettségeinket. Az érzés, hogy minden megvan otthon, amire szükségünk van, és ezen a ponton semmi sem változik, néhány héttel meghosszabbítja a karantént... Ezt az érzelmi dimenziót a pszichológiában kunyhó-szindrómának nevezik, és különös módon sok embert érint.

Meglep? Ki az, aki már alig várja, hogy újra kapcsolatba kerülhessen a való világgal, az utcával, a napfénnyel és a város vagy a környék melegével? A gyakorlatban azonban emberek százai vannak, akik úgy érzik, hogy megszállott a gyötrelem puszta gondolata miatt, hogy átlépik otthonuk küszöbét.

Az első dolog, amit tisztázni kell, hogy ez normális reakció: ez nem pszichológiai rendellenesség . Az, hogy sok hetet elszigetelten töltöttünk, hozzászoktatta agyunkat ahhoz a biztonsághoz, amelyet csak az otthon négy falán belül találunk meg.

Ehhez még egy szempontot kell hozzátenni: a koronavírus nem tűnt el. A fertőzés veszélye továbbra is fennáll, és érthető, hogy a félelem a megbetegedéstől növeli a bizonytalanságot és a kilépéstől való félelmet. kabinláz angolul már a 20. század elején leírt élmény. Lássuk, miről is van szó.

Mi az a kabin szindróma?

A kabin-szindróma első klinikai leírása az 1900-as évek aranyláz korszakából származik az Egyesült Államokban. A keresők egész hónapokat kénytelenek voltak egy kunyhóban tölteni.

A tevékenységnek az év bizonyos időszakaiban való koncentrálásának igénye által diktált elszigeteltség éreztette hatását: a civilizációba való visszatérés megtagadása bizalmatlanság másokkal szemben stressz és szorongás.

Tünetkép, amely az automatizálás előtt a világítótorony-őrök körében is általános volt, és amely jól illeszkedik a jelenlegi karanténhelyzethez. A pszichológusok ezért újraélesztették a kunyhó-szindrómát, hogy megmagyarázzák azt a valóságot, amelyet jelenleg sok ember tapasztal. De mi is az a kabinláz?

Hogyan lehet felismerni a kunyhó-szindrómát?

Az egyik leggyakoribb tünet a letargia. Erre az állapotra jellemző, hogy fáradtnak érzi magát a zsibbadt karok és lábak, a hosszú szunyókálás és a reggeli felkelés nehézségei.

• Olyan kognitív tüneteket tapasztalhat, mint a koncentrációs nehézség és rossz memória .

• Demotiváció.

• Sóvárgás bizonyos ételek után a szorongás csillapítására.

A Hut-szindróma gyakran sajátos érzelmi képpel nyilvánul meg: szomorúság félelem szorongás frusztráció.

A legnyilvánvalóbb jellemző viszont a kilépéstől való félelemamelyet gyakran álcáznak. Azok, akik ebben a szindrómában szenvednek, egyszerűen csak nem akarnak kimenni, mert jól érzik magukat otthon, ahol minden szükséges.

Félelem a normális kerékvágástól. Mit tegyek?

A Hut-szindróma elterjedtebb, mint gondolnánk, olyannyira, hogy a Pekingi Egyetem már kidolgozott egy skálát az előfordulásának értékelésére.

Ez bizonyosan nem kellemes érzés, különösen olyan emberek kórusában, akik a féket harapják, hogy helyreállítsák életüket, normális állapotukat és a kilépés lehetőségét. Ezért fontos megérteni és tiszteletben tartani azok hozzáállását, akik pillanatnyilag nem várják azt a fázist, amikor újra felvehetjük a kapcsolatot a külvilággal. Íme néhány hasznos követendő stratégia.

Adj magadnak időt, érthetőek az átélt érzések

Mint mondtuk, a kunyhó-szindróma nem pszichológiai rendellenesség. Egyszerűen leír egy normális érzelmi helyzetet a több hétig tartó elszigeteltség kontextusa után. Ezért ne szítsa félelmet és szorongást azzal a gondolattal, hogy elvesztette az uralmat a helyzet felett. Az érzelmek, amiket érzel, teljesen érthetőek.

A megoldás az, hogy adj magadnak időt. Ma nem kell kimenned, ha nem akarsz. Kis lépésekben haladhat tovább. Kezdje azzal, hogy megérkezik a bejárati ajtóhoz, nyissa ki anélkül, hogy kimenne. Holnap tehet néhány lépést, és visszamehet. Ha készen állsz, megkockáztathatsz egy sétát.

Szokások és célok

Az agynak rutinokra van szüksége, hogy idővel gazdálkodjon, hogy biztonságban érezze magát, és ne hagyjon túl sok teret kérődzés . A kunyhó-szindróma hatásainak csökkentése érdekében próbálja csökkenteni a pihenés idejét, különösen kerülje az ágyban töltött órákat vagy a hosszú szunyókálást.

Hozz létre egy rutint, és ragaszkodj hozzá. Oszd fel a napodat munkára vagy a ház takarítására, az egészséges táplálkozásra és a mozgásra. És ami a legfontosabb, határozzon meg egy időpontot, amikor elhagyja a házat.

Kérjen támogatást, ha szükségét érzi

Amikor az otthonról való távozás gondolata megrémít, és nem szokott enyhülni Fontos segítséget kérni . Ha úgy érzi, hogy nem tud bemenni az ajtón, vagy az a tény, hogy az utcán képzeli magát, szorongást okoz, ideje szakember segítségét kérni.

Példátlan helyzetet élünk meg, és ezekben a hónapokban számos pszichológiai kihívással kell szembenéznünk. Fel kell készülnünk arra, hogy érzékenyebbé, emberibbé váljunk, és közel maradjunk másokhoz, hogy közösen leküzdhessük ezt a válságot.