A rögeszmés gondolatok félelem és aggodalom által generált ötletek, amelyeken újra és újra gondolkodunk anélkül, hogy elhatároznánk, hogy cselekszünk. Ez a mentális dinamika mindenki számára romboló hatású, mert fokozódik a szorongás és a stressz, valamint az általános rossz közérzet. A gondolatmegállítási technika nagyszerű lehetőség lehet ennek véget vetni.
A rögeszmés gondolatok nem vezetnek minket sehova. Képzeljük el, hogy megvalósítottunk egy fontos projektet, de kétségek és félelmek merülnek fel az érvényességével és a korrekciójával kapcsolatban. Valószínűleg nem fogjuk tudni abbahagyni a gondolkodást, bár ez egyáltalán nem segít rajtunk.
Most nem tehetünk semmit, mert a projekttel kapcsolatos nagyon negatív gondolathoz való többszöri visszatérés, a töprengés és aggodalom az eredmény miatt, amiről még nem tudjuk, mi lesz, csak szörnyű aggodalmakat és félelmeket szít.
Hogyan lehet sikeresen menekülni a kérődző gondolkodás elől
Azok az emberek, akik rögeszmés gondolatoktól szenvednek, úgy vélik, hogy ezeknek a gondolatoknak van a ellenőrzés . Nincsenek tudatában annak, hogy ők maguk táplálják őket, és hagyják, hogy a megadás legkisebb jele nélkül forogjanak az elméjükben. Amikor ilyenkor fejfájás is jelentkezik mindezen gondolkodás miatt, a gondolatmegállítási technika segíthet.
Az ideális az, ha fel tudjuk ismerni egy esetleges kérődzés kezdetét, hogy azonnal alkalmazzuk ezt a technikát. szorongás és a növekvő kényelmetlenség. Ez eleinte nehéz lehet, vagy úgy tűnik, hogy a gondolatmegállítási technika nem működik (szisztematikus képzést igényel). Lássuk, hogyan tudunk edzeni.
A gondolkodás abbahagyásának technikája
A gondolatmegállítási technika sok pszichológus által ajánlott gyakorlat . Amikor egy gondolat mindjárt belénk férkőzik kérődző el kell zárnunk magunkat egy olyan térben, ahol senki sem zavarhat bennünket. Később, ha ráérezünk, már nem lesz rá szükség, és szinte bármilyen környezetben vagy kontextusban átültethetjük a technikát a gyakorlatba. Ha már egyedül vagyunk, és esetleg csak a természetes fény megvilágításában vagyunk, szenteljük magunkat ennek a gondolatnak, amely annyira zavar minket.
Arra fogunk összpontosítani, ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni, hogy figyelmen kívül hagyjuk vagy elmeneküljünk előle. Nem akarsz figyelmet? Nos, akkor az egészet ennek szenteljük, és még ha a szorongásunk vagy félelmünk fokozódik is, akkor is legalább egy percre rászánjuk magunkat. Amikor a gondolat eléri a csúcspontját, és a szorongás vagy a félelem annyira elönt bennünket, hogy a helyzet elviselhetetlen, hangosan és szégyenkezés nélkül sikoltozni fogunk Stop vagy ennyi .
Bármilyen más szót választhatunk, amely megfelel a célnak. Az a fontos, hogy amikor kimondjuk, tudjuk, hogy az elménkben lévő gondolatok megállnak . Ezt követően elhagyjuk a szobát. Még ha eleinte finom is a különbség, észre fogjuk venni, hogy többen vagyunk lazíts . De itt még nincs vége, vissza kell mennünk a szobába.
Ugyanezt az eljárást megismételjük . Ezúttal azonban halkan fogjuk kiejteni a szót, hogy megállítsuk a rögeszmés gondolatokat. Ahogy körülbelül negyedszer belépünk és kilépünk a teremből, valószínűleg már képesek leszünk megállítani a gondolatot anélkül, hogy hangosan kimondanák. Aztán eljön a pillanat, amikor az elménk megteszi, és ugyanolyan hatással lesz.
Gyakorlat teszi a mestert
Ezt a gyakorlatot gyakran kell gyakorolni, amíg el nem sajátítod . Eljön tehát az idő, amikor automatikusan, emberekkel körülvéve és anélkül, hogy bárki észrevenné, végre tudjuk hajtani.
A gondolatmegállás technikának köszönhetően ezt a gyakorlatot a gyakorlatba is átültethetjük, amikor szükségünk van rá. Egy vacsorán a barátokkal egy találkozón, miközben vezetünk…
Valójában nem kell ezt tudatosan tennünk. Az elménk, anélkül, hogy bármit is kellene mondanunk neki, így fog reagálni, ha megérti, hogy gondolatok forgószéle indul. . Így használatának kognitív költsége nagyon alacsony lesz, és megszakítás nélkül tudjuk követni beszélgetés amit fenntartunk.
A rögeszmés gondolatok korlátozhatnak bennünket amilyen mértékben meggátolnak bennünket abban, hogy a munkára koncentráljunk, élvezzük az életet, sportoljunk anélkül, hogy gondolnánk erre, amitől annyira rosszul érezzük magunkat.
A gondolatleállítási technikával nem tudjuk teljesen megszüntetni rögeszmés gondolatainkat, de lerövidíthetjük vagy kevésbé invazívvá tehetjük őket. . Így továbbra is élvezhetjük a mindennapi tevékenységeink végzését és a munkát anélkül, hogy ezek a gondolatok ártanak nekünk.
