Vannak, akik azzal érvelnek, hogy az emberi elme potenciálisan legcsodálatosabb aspektusa a koncentráció fenntartásának képessége. A mentális összpontosítás javítása lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kihasználjuk ezt az erőt.
A magas koncentráció fenntartása azt jelenti, hogy csökkentjük a zavaró elemek hatását és növeljük a teljesítményünket. A jó hír az, hogy bárki, aki rendelkezik egy kis gyakorlattal és intuícióval, fejlesztheti ezt az alapkészséget.
Valójában az elmére ugyanaz a szabály vonatkozik, mint az izmokra: minél többet edzzük, annál erősebbé válik. Javítsa a mentális fókuszt szóval mindig lehetséges. Ez nem jelenti azt, hogy könnyű vagy gyors. Ennek az eredménynek az elérése a változás kiküszöbölésére vagy bevezetésére irányuló tudatos erőfeszítéssel történik új szokások .
5 mozdulat a mentális összpontosítás javítására
Értékelje mentális fókuszát
A koncentrálóképesség javításának első lépése, hogy értékelje jelenlegi állapotát. Próbáljon meg néhány kérdést feltenni magának. Álmodozom, miközben fontos üggyel foglalkozom? Gyakran elvesztem a nyomát, amit csinálok, és kénytelen vagyok elölről kezdeni? Egyre nehezebb elkerülni a zavaró tényezőket? Ha a válasz igen, akkor bőven van lehetőség a fejlődésre.
További kérdések, amelyeket fel kell tenni maguknak, arra vonatkoznak, hogyan közelít meg azokhoz a feladatokhoz, amelyek különösen próbára teszik képességeit . Szokott-e célt kitűzni, és a munkát könnyebben megvalósítható szegmensekre osztani? Ha elkalandozik az elméd, tartasz egy kis szünetet, majd újrakezdesz? Megpróbálja megoldani a munka legösszetettebb részeit a nap azon pillanataiban, amikor a legaktívabbnak érzi magát?
Távolítsa el a zavaró tényezőket
Nyilvánvalónak tűnik, de a figyelemelvonások megszüntetése elengedhetetlen a koncentráció javításához. A probléma az, hogy gyakran nem vagyunk tudatában annak, hogy milyen sok zavaró tényező van körülöttünk.
Emiatt kezdje el feltárni a figyelemelterelő forrásokat, hogy csökkentse azokat . A zavaró tényezők elnémítása könnyű munkának vagy időpocsékolásnak tűnhet, de a kutatások ennek ellenkezőjét mondják.
Valójában vegye figyelembe, hogy nem minden zavaró tényező kívülről származik . A környezeti zajokat és megszakításokat gyakran könnyebb kordában tartani, mint azokat a problémákat, amelyek féregként dolgoznak az elménkben. Aggodalom, csalódottság, szorongás motiváció hiánya és más zavaró tényezők nagyon bosszantóak és tartósak lehetnek.
A belső zavaró tényezők csökkentése érdekében fontos, hogy napirendünkben olyan pillanatokat vegyünk fel napirendünkbe, amelyek célja, hogy megszabaduljunk a fáradtságtól és az elnehezedéstől. A gondolatok felhasználásával és pozitív megerősítések ez egy másik jó stratégia, különösen akkor, ha azon kapjuk magunkat, hogy a szorongás és az aggodalom ellen küzdünk.
Egyszerre egy dolgot
A multitasking nem hatékony, bár eleve félelmetes edzésnek tűnhet mentális fókuszunk számára . Éppen ellenkezőleg, csökkenti a termelékenységet, és megakadályozza, hogy megkülönböztessük a fontos részleteket azoktól, amelyek nem. A figyelmünk végül is korlátozott kapacitású.
A figyelem fejlesztésének része az, hogy a legtöbbet hozzuk ki személyes erőforrásainkból. Éppen ezért fel kell hagynia a többfeladatos munkavégzéssel, és ehelyett minden figyelmét egyetlen tevékenységnek vagy problémának kell szentelnie.
Tartson rövid szüneteket
Egy bizonyos idő elteltével a koncentráció romlani kezdhet, és elveszítheti hatékonyságát . Ennek eredményeként a hozam csökken.
A hagyományos pszichológia azt sugallja, hogy ennek oka a figyelmi erőforrások kimerülése, de egyes kutatók úgy vélik, hogy ennek inkább köze van az agy azon hajlamához, hogy megváltoztassa az ingerforrásokat.
Ebben az értelemben a kutatók megértették ezt a rövid szünetek és a figyelem néhány pillanatra történő elterelése javítja a mentális összpontosítást . A nagy koncentrációt igénylő tevékenységekbe a lélegzetvétel pillanatainak bevezetése segít a magas szinten tartásban. Ezért fontos, hogy az ütemtervünk tartalmazzon tereket, ahol felszabadíthatjuk figyelmünk irányítását.
A mentális összpontosítás fejlesztése állandó gyakorlat
Két pontosítás: a koncentráció javítása időbe telik. Mindig van mozgástér. Az egyik első lépés tehát az, hogy felismerjük a figyelemelterelés hatását, mint a kimerültség forrását. Ha megváltoztatja mentális fókuszát az általunk javasolt stratégiák szerint, akkor felfedezheti, hogy lehetséges egy magasabb és tartósabb figyelemszint fenntartása.
Továbbá Egyéb elemek hozzájárulnak az egészséges koncentrálóképességhez, mint pl diéta hogy az alvás minősége . A figyelmet közvetlenül és közvetve befolyásoló tényezők szabályozásával elméje mozgékonyabbá válik.
