Növelje az önbecsülést az éberségnek köszönhetően

Az önbecsülés fogalmának meghatározása nem egyszerű. Tekinthetjük azt az érzelmi résznek, amely az önmagunkról alkotott elképzelésünkből, vagyis az énképünk alapján érzett érzelmekből fakad. Ezek az érzelmek pedig olyan gondolatokat és viselkedéseket generálnak, amelyek célja az énkép megerősítése. Emiatt javítani az önbecsülést könnyű és nehéz feladat egyszerre.

A Mindfulness különböző javaslatokat tartalmaz, amelyek közös célja: a teljes tudatosság, a teljes figyelem és a figyelmes és reflektív jelenlét visszaszerzése, amely abban áll, hogy jelen és most megfigyelőként jelen vagyunk anélkül, hogy kritikusak lennénk. Tapasztalatainkból kell kiindulnunk nagy nyitottsággal, kerülve a szűrőket és előítéleteket. Lássuk tehát, hogyan javítani az önbecsülést az éberségnek köszönhetően.

Az önértékelési skála

Az önbecsülés öt folyamatra érzékeny elemnek tekinthető, amelyeket az alábbiakban ismertetünk:

Önismeret. Ismerd meg önmagad hibákat és érdemei. Pozitív és negatív tulajdonságaink életünk részét képezik, és nem szabad összetéveszteni a társadalmilag elfogadottakkal. Meghallgathatjuk mások véleményét, de végső soron mi vagyunk azok, akik minden elemet a törzsünkbe teszünk, formálva etikánkat, következésképpen befolyásolva önfelfogásunkat és önbecsülésünket.

Önelfogadás. Ha elfogadjuk azt, ami jelenleg nem változtatható meg, mert ennek olyan költsége lenne az erőforrások tekintetében, amelyeket nem engedhetünk meg magunknak. Miközben arra várunk, hogy a jövő felé vetítsük magunkat, a jelen lehetőséget kínál arra, hogy megbékéljünk azzal, aki abban a pillanatban vagyunk.

Önbecsülés. Arról van szó, hogy képes becsülni a sajátját erény valamint a fizikai és intellektuális képességek. Ez az egyik legfontosabb folyamat; Vannak, akiknek különösen nehéz különbséget tenni a negatív és a pozitív hozzáállás között.

Önbecsülés. Sokan úgy gondolják, hogy nem érdemlik meg azt, amijük van vagy lehet. Önmagunk tiszteletben tartása azt jelenti, hogy olyan belső párbeszédet kezdünk, amely nem pusztít el bennünket, nem táplál negatív érzelmeket, és nem indít el olyan attitűdöket, amelyek büntetnek vagy elnyomnak bennünket.

Önmaguk legyőzése. Önmagad megismerése az első lépés önmagad legyőzéséhez. A leírt négy folyamat megvalósításával jó énképed lesz, és lehetőség nyílik az önbecsülés javítására.

Növelje az önértékelést az éberséggel. Hogyan kell csinálni?

Ha megtanultuk azt az öt tényezőt, amelyek jelentős mértékben befolyásolják önbecsülésünket, nézzük meg, hogyan javíthatjuk ezeket az éberségnek nevezett meditációs gyakorlat használatával. Arról van szó, hogy mindegyiken pontos sorrendet és tervet kell követni.

Az önértékelés éberséggel történő javítása érdekében gyakorlatokat végzünk elmélkedő vezetett összpontosítson minden egyes fent leírt önértékelési folyamatra.

Az irányított meditációk kiváló eszközt jelentenek arra, hogy tudatosan dolgozzunk önbecsülésünkön.

Önismeret

Ez a gyakorlat a következőképpen magyarázható:

Vegyen fel kényelmes, nyugodt és ellazult testtartást összpontosítani a jelen pillanatra. Lélegezz be és figyeld a tiédet lélegző tudatában van annak, hogyan jut be a levegő az orrlyukakból, és tölti meg a tüdőt, amíg el nem éri a hasat. Végül lélegezzen ki.

Először három hibára kell összpontosítania, majd tovább kell térnie három erényre . Aztán figyeld meg őket, hogy mik ők: egy részed. Mindig ne feledje, hogy ezek szükségesek, és egyedivé és különlegessé tesznek téged; pontosan ezért kell megfigyelned őket anélkül, hogy ítélkeznél felettük, és anélkül, hogy ítélkeznél magadról.

Lassan nyissa ki a szemét, és lassan mozogjon.

Időtartam: 10-15 perc.

Annak megértése, hogy kik vagyunk, elengedhetetlen ahhoz, hogy olyan emberekké váljunk, akik lenni szeretnénk. Azzal, hogy tudatában vagyunk annak, hogy kik vagyunk, megkezdjük a spontán átalakulás folyamatát. Ha éppen ellenkezőleg, olyanná próbálnánk átalakulni, amilyennek lennünk kellene, akkor nemcsak hogy nem okoznánk változást, hanem csak a múltat ​​más külsővel őriznénk meg.

Önelfogadás

Az önelfogadás folyamata a legnehezebb . Szinte minden ember szeretne valamit javítani önmagán, mert nem elégedett bizonyos szempontokkal, legyen az a testtel, személyiséggel vagy életmódjával kapcsolatos.

Csakúgy, mint az önismeretért, fellépünk egy meditációs gyakorlat, de ezúttal az önelfogadásra irányult . Nem könnyű sajátosságaink elfogadása, amelyek nem tetszenek, de szükséges lépés az önbecsülés javításához.

Vegyen fel ismét egy kényelmes és nyugodt testtartást. Lélegezz be és koncentrálj a légzésedre. Hagyd magad mögött a külső előítéleteket és ítéleteket és csak fogadd el magad . Elfogadni önmagad pozitív és negatív tulajdonságaiddal, erősségeiddel és gyengeségeiddel együtt a fények és az árnyékok .

Fordítsa el a figyelmét az általad azonosított hibákra, hogy kezelje őket, és elfogadja őket olyannak, amilyen a részed . Miközben megfigyeled a hibát, ismételd el magadban a következő mondatokat: Teljesen és mélyen elfogadom magam, vagy teljesen és mélyen szeretem és tisztelem magam.

Ami az erényeket illeti, lélegezzen újra és koncentráljon rájuk, figyelje meg, értse meg és hagyja, hogy keringjenek benned. Ébredjen fel ebből a meditatív féltudatos állapotból, és lassan nyissa ki a szemét, mozgassa a kezét, lábát és más testrészeit. Mint látható, az önértékelés javítása a mindfulness segítségével az önelfogadástól kezdve lehetséges.

Időtartam: 10-15 perc.

Ha valaki másnak akar lenni, az azt jelenti, hogy rosszul bánik azzal, aki most vagy

Önbecsülés

A szerénység nem segít ellenkezőleg. Vegyünk egy jegyzetfüzetet, és írjunk le minden szempontot, amiben jók vagyunk, és adjuk meg a megérdemelt pontszámot.

Ne aggódjon, ha végül hierarchizálja ezeket a szempontokat. Mindannyiunknak más-más tulajdonsága van, amire büszkének lehetünk.

Senki sem éreztetheti magát alacsonyabb rendűnek az engedélye nélkül.

Önbecsülés

A szükségletek és vágyak magából az életből fakadnak, és minden olyan közvetlen utat alkotnak, amelyhez vezet boldogság . Tiszteljük magunkat, hogy megtaláljuk képességeinket és hogy minden körülmények között teret tartson a pozitív érzelmeknek.

Próbáljunk meg ne magunkat hibáztatni a hibákért, és ne hasonlítsuk boldogságérzetünket másokéhoz. Ha meg vagyunk győződve arról, hogy valamit jól csinálunk, nem szabad elkerülnünk, hogy örüljünk neki.

Ha a fű egyre zöldebbnek tűnik a kertben... ne nézzen, hasonlítson és ne panaszkodjon, hanem kezdje el öntözni a pázsitot, amelyre feltette a lábát.

Önmaguk legyőzése

Az utolsó és alapvető lépés az önbecsülés javításához a mindfulness segítségével ez az önlegyőzésé . Ha az ember ismeri önmagát, személyes életében mindig képes lesz felülmúlni önmagát.

Ahogy már mondtuk, fontos, hogy ismerjük egymást, elfogadjuk, megbecsüljük és tiszteljük egymást. Csak így leszünk képesek legyőzni önmagunkat és javítani önbecsülésünket. Így képesek leszünk helyesebb döntéseket hozni, és gyorsan és megfontoltan megoldani a napi helyzeteket vagy problémákat.

Lehetséges az önbecsülés javítása. Ennek eléréséhez muszáj egymás megismerése, elfogadása, egymás megbecsülése és tisztelete, majd egymás felülmúlása . Fontos, hogy kövesse az összes leírt folyamatot. hiszen nem lehet elégedett önmagaddal és nem fejlesztheted magad, ha nem a megfelelő sorrendben követed őket.