Magnézium: az agy és a pszichológiai jólét szövetségese

A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely jelenlegi életmódunkban gyakran nagyon hiányzik. Ez a mikroásvány több mint 600 anyagcsere-funkciót lát el, és fontos agyvédőként működik. Pozitív hatása a krónikus állapotokra feszültség és a szorongás annyira pozitív, hogy sok tudós átnevezte a valium a természeté.

A magnézium nem csodaszer, ezt a legjobb már az elején tisztázni. Az ezen a komponensen alapuló étrend-kiegészítők szedése nem biztosítja, hogy szorongásos zavarunk néhány napon belül megoldódjon, megszűnjön az álmatlanság, vagy hogy kognitív mozgékonyságunk megháromszorozódjon. Az egészség, különösen a neurológiai egészség szabályozója és javítója.

A krónikus magnéziumhiány neurológiai rendellenességeket, például túlzott izgatottságot, apátiát és akár pszichózist is okozhat.

Ennek egy nagyon egyszerű oka van. A nyugati étrend jelentős hiányt mutat ebből az ásványi anyagból, olyannyira, hogy a becslések szerint ez a lakosság körülbelül 70%-ának alacsony a magnéziumszintje a szervezetben . Ennek az eredete sok élelmiszerünkben rejlik: hiányzik belőlük ez az alapvető tápanyag, mert nem kerül bele a termőföldbe. Manapság foszfort, nitrogént és káliumot használnak műtrágyázásra.

Ez nem történik meg olyan országokban, mint például Japán

Nyilvánvaló, hogy sok más tényező is befolyásolhatja, de a magnézium-alapú terápiával kapcsolatos tanulmányok kiterjedtek és nagyon eredményesek, olyannyira, hogy folyóiratban megjelent cikkek Természet megerősíti ennek a tápanyagnak a pszichológiai egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit.

Vágjunk bele mélyebben a témába.

A magnézium és előnyei

A magnézium mára divat lett, le sem tagadhatjuk. Nap mint nap találkozunk vele gyógynövényboltokban, gyógyszertárakban, sőt szupermarketekben is. Annyit hallottunk erényeiről, hogy azt mondhatnánk, szinte kultusza van ennek a tápanyagnak. De mi az igazi ebben az egészben?

Mindenekelőtt ismételten hangsúlyoznunk kell, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya szervezetünkben egy nagyon specifikus tényezőnek köszönhető:a modern táplálkozás és a jelenlegi gazdálkodási módszerek magnéziumhiányosak az ipari mezőgazdaság és a műtrágyák miatt. Ez nagyon egyszerű. A legérdekesebb szempont az, hogy a mivel ennek az ásványnak a készletei csökkennek, az első dolog, amit észre fogunk venni, a stressz és a stressz iránti érzékenység növekedése lesz. szorongás .

De mi a különleges a magnéziumban? Miért olyan fontos általánosságban egészségünk szempontjából?

• A magnézium jelen van a legtöbb biokémiai reakcióban.
• Részt vesz a sejttranszportban, és segíti a sejteket aerob energia előállításában.
• A magnézium nagy része a csontok periosteumában raktározódik.
• Elősegíti a fehérjék képződését.
• Nélkülözhetetlen az idegimpulzusokhoz és az izomösszehúzódásokhoz, beleértve a szívet is.

A magnézium több mint 600 anyagcsere-funkció ellátásához szükséges, de az elmúlt 50 évben ennek az ásványi anyagnak a hiánya a vassal és a D-vitaminnal együtt a három fő hiányosság között szerepel.

Ellensúlyozza a szorongásos zavarokat

Bizonyítsd be klinikai és kísérleti vizsgálatok azt mutatják nekünk a krónikus és súlyos magnéziumhiány számos neurológiai problémát okoz mint például a túlzott izgatottság, görcsök és pszichiátriai tünetek, az apátiától a pszichózisig. A probléma kétségtelenül súlyos, ugyanakkor reményt ad, hiszen sok betegnek elegendő magnézium-kiegészítő szedése, a klinikai és terápiás stratégiák pedig jelentős előrelépést tesznek lehetővé.

Guosong Liu, a pekingi Tsinghua Egyetem idegtudósa a magnézium és a kognitív és érzelmi egészség közötti kapcsolat elemzésének vezető szakértője. kutatása kétségtelenül izgalmas és nagyon magyarázó. Nézzünk meg néhány következtetést, amelyre az alábbiakban levont.

Ez egy természetes relaxáns

Egyik felfedezése az, hogy a magnézium csökkenti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy stimulálja az agy GABA receptorait.

• Emlékeznünk kell arra, hogy a GABA (gamma-amino-vajsav) egy neurotranszmitter, amely az agyi aktivitás relaxálójaként működik. Ha ennek a vegyületnek alacsony az aktivitása, az agy egyfajta állandó hiperaktivitásban marad.

Amikor a GABA nem úgy működik, ahogy kellene, aggodalmunk fokozódik, és rögeszmés gondolataink támadnak.gyakran felgyorsult szívveréssel ébredünk fel az éjszaka közepén, apránként belezuhanunk a szorongás elkeserítő spiráljába... Minden rendkívül kimerítő folyamat, amit a magnézium szabályozni tud.

Csökkenti a kortizolt a vérben

Ez az adat kétségtelenül nagyon érdekes: a magnézium csökkenti a stresszhormonok termelődését, mint pl kortizol és neuroprotektorként működik, megakadályozva, hogy elérjék az agyat.

Mint már tudjuk, a kortizol a szorongás egyik legveszélyesebb detonátora, amely a klasszikus mentális köd kialakulásáért felelős, vagyis a koncentráció képtelenségéért, a tiszta gondolkodásért, a memória mozgékonyságáért, a gyors reakcióért...

Javítja a hangulatunkat

Mint ismeretes, a szervezet megfelelő magnéziumszintje elősegíti az olyan alapvető folyamatokat, mint az izomlazulás és az idegrendszer egyensúlya. Ugyanilyen pozitív szempont, hogy közvetíti a megfelelő szerotoninszintet.

Ahogy már máskor kifejtettük, a szerotonin az a hormon, amely egyben a hangulatunk szabályozásáért felelős neurotranszmitterként is működik. Például a szerotonin alacsony szintje hozzájárul a depressziós állapotok kialakulásához. Ha azonban fenntartjuk ennek a hormonnak a jó termelését, nagyobb eséllyel nézhetünk szembe mindennapi életünkkel energia és az optimizmus . A magnézium pedig segíthet ebben.

Honnan tudhatjuk, hogy érdemes-e magnézium-kiegészítőt szednünk?

Ezen a ponton valószínűleg sokan azon gondolkoznak, hogy azonnal elrohannak a gyógyszertárba, és felhalmoznak magnéziumcsomagokat. A megoldás azonban nem ebben a gyors döntésben áll, ne kapkodjunk. Ezt szem előtt kell tartania A magnézium nem mindenkinek megfelelő, például veseproblémákkal küzdők számára.

Ezért a legjobb dolog mindig az lesz, ha konzultál kezelőorvosával, elemzi állapotát és szükségleteit, és értékeli, hogy megfelelő-e a magnézium-kiegészítők milyen fajtája és milyen adagokban.

Ha szorongásos, stresszes állapotokban, álmatlanságban vagy valamilyen depresszióban szenvedünk, ennek a mikroásványnak a szedése mindig pozitív. Ez azonban nem jelenti azt, hogy először szakemberhez kell fordulnunk.

Az étrend javítása mindig jó. Az ideális az lenne, ha mindig biotermesztésű termékeket használnánk így biztos lehet benne, hogy a földet magnéziummal trágyázták meg, amely mentes a peszticidektől és más olyan termékektől, amelyek szennyezik a gyümölcsöket és zöldségeket. Íme néhány magnéziumban gazdag élelmiszer, amelyeket gyakrabban fogyasszunk:

• Avokádó
• Lazac
• Szezámtök és napraforgómag
• Cukormentes étcsokoládé
• Petrezselyem
• Mustármag
• Mandula, gesztenye és dió
• Búzakorpa
• Spenót
• Lencse és csicseriborsó
• Mazsola és aszalt szilva
• Borsó

Összegezve, bár a modern világ összetettsége nyomásaival és nehézségeivel kétségtelenül kedvez a szorongásos és stresszes állapotok iránti fokozott érzékenységünknek, a sok tápanyagot nem tartalmazó étrendünk számos egészségügyi problémát vagy rendellenességet is okoz, amelyek bizonyos időpontokban kialakulhatnak. Vigyázzunk jobban magunkra.