Melatonin: alváshormon és ifjúsági molekula

A melatonin mindig is nagy tudományos érdeklődést váltott ki.

Első pillantásra az ilyesmi jámbor illúziónak vagy délibábnak tűnhet. Azonban a neuroendokrinológus

A

Minden bizonnyal azt kell mondani, hogy még ha néhány évtizedet várnunk is kell a végleges adatokra, ez nem akadályozta meg A melatoninláz tovább erősödne, mivel a gyógyszeripar igen tekintélyes tendenciát látott benne. Ismeretes, hogy például az Egyesült Államokban naponta több mint 20 000 üveg szintetikus melatonint állítanak elő.

Sokan, akik fogyasztják, nem csupán alvási ciklusuk szabályozása miatt teszik ezt. Kimutatták, hogy a melatonin pubertáskor lebomlik, és a negyvenéves kor elérésekor a szervezet meglehetősen drasztikusan csökkenti szintézisét. Tehát láthatóan Fiatalságunk hosszabb idejű megőrzésének megoldása ennek a melatoninhiánynak a kompenzálásában rejlik.

Ennek a hormonnak a jótékony hatásai azonban nem korlátozódnak a ráncok vagy az ősz haj megjelenésének ellensúlyozására, sokkal messzebbre mennek, hiszen az egészségünkben és lelki egyensúlyunkban betöltött szerepe elképesztő.

Mi az a melatonin?

A ez egy hormon, amelyet triptofánból szintetizálnak tobozmirigy . Hasonlóképpen érdekes tudni, hogy ez a kifinomult és értékes biológiai elem nemcsak az emberek és az állatok számára elérhető, hanem a baktériumok, gombák és egyes algák számára is. Úgyszólván ez az élet kulcsa.

Másrészt azért, hogy rendszeresen elő lehessen állítani szükséges, hogy megkapja a nappal előforduló különböző típusú fényt és sötétséget . A retinán és a pinealocitákon keresztül hozzánk eljutó fényingerek kombinációja

Például ismert, hogy este 8 körül a melatoninszint emelkedni kezd. Fokozatosan növekszik, amíg 3:00 éjjel amikor testhőmérsékletünk általában alacsonyabb. Ettől a pillanattól kezdve a melatonin szintje ismét csökken.

Érdekességként azt is hozzátehetjük, hogy a melatonin csak a legújabb időkben nyerte el saját identitását és különbözött a tobozmirigytől. depresszió elhízás vagy neurodegeneratív betegségek.

A melatonin és kapcsolata az alvással

Patrizia 52 éves, és szenved álmatlanság . A legtöbben hallottuk és olvastuk, hogy a melatonin segít elaludni.

De… valóban igaz, hogy a melatonin segíthet az álmatlanság kezelésében?

• Nos, ezt fontos megérteni
• A melatonin-kiegészítők valójában nagyon hasznosak lehetnek a jet lag kezelésében Munka
• Nagyon hatékony a látássérültek számára is.
• Hasznosságát a különböző típusú fejfájásokkal járó fájdalom csökkentésében is kimutatták.
• Ugyanakkor szem előtt kell tartanunk ezeknek a melatonin-kiegészítőknek egy másik fontos szempontját. Általában minden tabletta 3-10 milligramm melatonint tartalmaz, de valójában szervezetünk már fél milligrammra is reagál.

Az egyedüli tanulmányok, amelyek alátámasztják a szintetikus melatonin álmatlanság kezelésére való alkalmazásának hatékonyságát, azok az úgynevezett késleltetett alvási fázis szindrómában szenvedőkre vonatkoznak. Késleltetett alvási fázis szindróma ). Ez egy cirkadián ritmuszavar, melynek tünetei az álmatlanság, a hőmérséklet-változások, a hormonális és figyelemzavarok.

Melatonin stressztől szenvedőkben

A melatonin áldás lehet azoknak az embereknek, akik nagyon stresszes életet élnek

Sokan végül keveset alszanak és rosszul esznek a munkahelyi nyomás miatt. Minél kisebb a melatonin mennyisége a szervezetben, annál inkább megváltozik a cirkadián ritmusunk.

Ilyen helyzetek fennállása esetén feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szükséges-e szintetikus melatonin alkalmazása, vagy elegendő-e az étrend és az életmód javítása.

Melatonin az öregedés és a degeneratív folyamatok ellen

Ahogy a cikk elején már aláhúztuk, az életkor előrehaladtával a melatonin termelődése megszűnik ugyanolyan mennyiségben. Nos, ez a hanyatlás nem csak egy kicsit rosszabb éjszakai alvást vagy teret enged a progresszív öregedésnek.

Van egy tény, amit nem hagyhatunk figyelmen kívül: ez a hormon szinkronizálja agyunk neurotranszmittereinek ritmusát is . Tehát amit az évtizedek múlásával tapasztalunk, az kognitív képességeink, például a figyelem vagy a memória elvesztése.

A melatonin hiánya pedig hozzájárul egyes betegségek megjelenéséhez, mint pl Alzheimer

Ez a magyarázata annak, hogy sok egészségügyi szakember miért javasolja a melatonin-kiegészítők fogyasztását 55 év feletti betegeknek a melatoninszint-csökkenést okozó mitokondriális károsodással összefüggő neurodegeneratív folyamatok megelőzése – vagy akár visszafordítása – érdekében.

Ez egy érdekes szempont, amelyet szem előtt kell tartani.

Hogyan növelhetjük természetes módon a melatoninszintünket?

Miután elolvasta a melatonin ezen jótékony hatását, az első impulzusunk az lesz, hogy rohanunk a gyógyszertárba és vásárolunk egy dobozt. Meg kell azonban mondani, hogy ez nem helyes. . Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden embernek szüksége van egy meghatározott dózisra, amely a hatékonyság kimutatásához szükséges.

Ezért, és mielőtt öngyógyításhoz folyamodnánk, mindig a mi kezünkben marad az a feladat, hogy természetes módon, ezen egyszerű stratégiákon keresztül elősegítsük a termelését.

Amennyire lehetséges, és ha kötelességeink lehetővé teszik, mindig jobb harmóniában élni a fény körforgásával. Egy hiba, amibe a legtöbben beleesünk, hogy éjszakáinkat túlterheljük elektronikus eszközeink, például számítógépeink, táblagépeink, mobiltelefonjaink mesterséges fényével... Mindez hatással van a tobozmirigyünkre.

Egy időben Fontos, hogy étrendünk gazdag legyen egy egészen különleges aminosavban: a triptofánban.

• Tojássárgája.
• Plantain banán ananász avokádó szilva.
• A
• Alga spirulina.
• Vízitorma spenót cékla sárgarépa zeller lucerna
• Szárított gyümölcs (mandula, dió, pisztácia, kesudió...).
• Magok (szezám, sütőtök, napraforgó és görögszéna).
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Sörélesztő.
• Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, szójabab...)

Végezetül, ahogy eddig is láttuk, a melatonin sokkal több, mint egy hormon, amely szabályozza alvási és ébrenléti ciklusunkat. Ez egyben a pszichológiai jólét fiatalságának molekulája, és ennek hídja is összeköt bennünket bolygónk természetes ritmusaival, hogy harmóniában éljünk vele.

Amit úgy tűnik, elfelejtünk.

Bibliográfiai hivatkozások:

Lewis Alan (1999). A melatonin és a biológiai óra. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin alvászavarok kezelésére. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). A melatonin alvás és a cirkadián ritmusok. Gerely