Az összes olyan stratégia között, amelyek megpróbálják csökkenteni a stressz fizikai hatását Jacobson progresszív izomlazító technikája az egyik leghatékonyabb . Ha mindig gyakoroljuk, kiváló eszköz lesz minden izomfeszültség fokozatos elnyomására.
Egy érdekes aspektusa ennek a kitalált technikának Edumund Jacobson 1920-ban az, hogy miután megtanultuk használni csodálatos zsebforrássá válik egy olyan eszköz, amelyet mindannyian megtehetünk egy bizonyos ponton, hogy nyugalmat érjünk el egy stresszes helyzetben.
A feszültség az, aminek szerinted lennie kell. A relaxáció az, aki vagy
- kínai közmondás-
Az olyan gyakori helyzetek, mint a vizsga, konferencia vagy állásinterjú előtti helyzet, szinte mindig azt a riasztó izomfeszültséget generálják az agyban, amivel együtt azonnal megjelenik az izomfeszültség is, hasi fájdalom, remegés, szájszárazság és azok a tolakodó gondolatok, amelyek képesek elvenni erőnket és hatékonyságunkat bármilyen feladat elvégzése során.
Jacobson progresszív relaxációja lehetővé teszi, hogy minden figyelmünket egy sor izomgyakorlatra összpontosítsuk, amelyek fokozatosan oldják a feszültséget és mindenekelőtt elhatárolnak minket azoktól a pusztító gondolatoktól, amelyek kellemetlenséget okoznak és védtelenné tesznek bennünket.
Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell alkalmazni a mindennapi életben.
Jacobson progresszív relaxációja és kapcsolata a terápiával
Mindannyian tapasztaltunk már visszatérő stresszhelyzetet vagy éppen most megyünk keresztül
- Azok az emberek, akik intenzív stressztől szenvednek túlműködő elme .
- I gondolatok nem tudod mindig kontrollálni magad, következésképpen még a saját viselkedésedet sem.
- Lassan és szinte észrevétlenül belépünk egy ördögi körbe, amelyet testi-lelki kimerültség, érzelmi blokk, rossz hangulat, szorongás és problémamegoldási képtelenség jellemez.
Stressz nem létezik a világon, csak emberek vannak, akik stresszes gondolatokat gondolnak
-Wayne Dyer-
Jacobson progresszív izomrelaxációs technikája, mint preterápiás stratégia
Vegyünk egy példát, hogy megértsük Jacobson progresszív relaxációjának hasznosságát. Michele neurológus, kiváló szakember, aki minden alkalommal szorongásos rohamoktól szenved, amikor részt vesz
- A terapeuta, akivel konzultált, megtanította Jacobson progresszív izomlazításának gyakorlására, hogy kezelje ezt a bénulást.
- Ez a technika nem más, mint egy pre-terápiás stratégia, valójában csak a megfelelő nyugalmi állapot elérése után tud a terapeuta a későbbiekben elkezdeni egy pszichológiai terápiát, amellyel az alany számára a legmegfelelőbb stratégiákat ajánlja fel a betegség kezelésére. félelem önbizalom és szónoklat...
Ahogy el tudjuk képzelni, az Edmund Jacobson által megalkotott stratégia lehetővé teszi, hogy az izomlazítás révén elérjük a lelki nyugalom állapotát. Miután elértük ezt a belső egyensúlyt, eljött az idő, hogy átstrukturáljuk gondolatainkat, megváltoztassuk a fókuszunkat és megszabaduljunk a félelmeinktől. .
Hogyan alkalmazzuk a Jacobson-féle progresszív izomlazítást
Valamint fantasztikus stratégia a szorongás levezetésére és a stressz csökkentésére Jacobson progresszív izomlazítása számos egészségügyi előnnyel jár : csökkenti a vérnyomást elősegíti a mély és helyreállító pihenést csökkenti a görcsöket epilepsziában szenvedőknél stb.
A jólét és az egészség elengedhetetlen, különben nem tudnánk elménket erősen és tisztán tartani
-Buddha-
Ezen a ponton van egy szempont, amelynek világosnak kell lennie: ez a technika egy sor tesztet igényel, mielőtt valóban hatékony lenne. Előnyei mindig lesznek
Relaxációs szekvencia
Először is találj egy kényelmes testhelyzetet, vedd le a cipődet, és győződj meg róla, hogy a ruhád nem feszes. Nyújtsa ki a karját, tegye a kezét a térdére, és kezdje el ezt az egyszerű relaxációs sorozatot.
- Kezek: Csukja össze a kezét, és tartsa szorosan, amíg feszültséget nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan engedje el ujjait egyenként, érezve az ellazulást.
- Váll: ebben az esetben nagyon egyszerű, hogy a vállakat finoman felfelé, a fülek felé fogjuk össze. Érezze a feszültséget néhány pillanatig, tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje el őket, és érezze a megkönnyebbülés érzését és pihenés . Ismételje meg 5-ször.
- Nyak: ezután néhány másodpercig húzza az állát a mellkasa felé, majd lazítson.
- Száj: Most kinyitjuk a szánkat és kinyújtjuk a nyelvünket, amennyire csak lehetséges 10 másodpercig. Aztán lazíts. Ezt követően a nyelv újbóli kihúzása helyett a szájpadlás felé visszük; hallgasd meg feszültség és lazíts.
- Légzés: folytatjuk a technikánkat Nagyon könnyű .
- Vállak: vállunkat a szék támlájának támasztva kissé előre billentjük a testet úgy, hogy a vállak görbüljenek, 10 másodpercig tartsuk a pozíciót, majd lazítsuk el.
- Lábfej: fejezzük be a sorozatunkat úgy, hogy figyelmünket a lábra összpontosítjuk. Nyújtsa ki az ujjait, mintha a lábujjakon próbálna állni. Tartsa meg és vegye észre a feszültséget 10 másodpercig, majd engedje el és érezze az ellazulást.
Befejezésül Ezt az egyszerű sorrendet minden nap gyakorolnod kell keres egy pillanatnyi nyugalmat és magányt, hogy elősegítse a megfelelő izomlazulást. Így képesek leszünk kapcsolódni az elménkre, hogy megnyugtassuk, ellazítsuk, és tudatosítsuk magunkat itt és most jelenlegi szükségleteinkről. A progresszív izomlazítás működik, és a legjobb stratégiádá válhat bármilyen stresszes helyzet kezelésére.
