Sokan nem tudják, hogyan kezdjék a napot a szokásos koffein adagjuk nélkül. De Milyen hatásai vannak a koffeinnek a mentális egészségre? Ez a kérdés felkeltette a kutatók érdeklődését, és ma is sokat vizsgált szempont.
Ami a depresszióban szenvedőket illeti, sokan úgy vélik, hogy a koffein csökkentheti a tüneteket, míg mások azt állítják, hogy hatásai hajlamosak súlyosbítani vagy krónikussá tenni a depressziót. Mai cikkünkben arról fogunk beszélni a koffein hatásai a depresszióban szenvedőkön.
Kávé és tea: a koffein hatása az agyra
A koffein egy olyan anyag, amely képes megváltoztatni a hangulatunkat. Számos italban megtalálható, beleértve a teát, a kávét, az energiaitalokat és sok mást. Annyira gyakori, hogy sokan elfelejtjük, hogy ez egy pszichoaktív szer. Ez azt jelenti, hogy a koffein hatása befolyásolja az agyműködést, a hangulatot és a viselkedést.
Számos tudományos tanulmány alátámasztja azt a hipotézist, hogy a koffein hasznos anyag a depresszió kockázatának csökkentésében. Például egy fontos metaanalízis, amely több mint 346 ezer résztvevőt tartalmaz, lehetővé tette a koffein és a depresszió kapcsolatának elemzését azáltal, hogy megfigyelték, hogy a koffein (és különösen a kávéban lévő) védő hatást fejt ki a depresszió kialakulásával szemben. Ez a tanulmány azt is feltárta, hogy a kávé hatékonyabb a depresszió megelőzésében, mint a tea, valószínűleg ennek az anyagnak a magasabb tartalma miatt.
Egy második, 330 ezer résztvevővel végzett vizsgálat során ugyanazokat a következtetéseket vonták le, amelyek azt mutatják, hogy a kávé és a koffein fogyasztása lényegesen alacsonyabb depresszió kockázatával jár. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a koffeinfogyasztás következtében fennáll a depresszió kockázata csökken, ha a betegek növelik a napi elfogyasztott mennyiséget.
A kávéban lévő anyagok, amelyek befolyásolják az agy kémiáját
Az egyik ok, amiért a kávé hatékonyabbnak tűnik, mint a tea a depresszió megelőzésében, az ebben a növényben jelenlévő egyes vegyületek miatt van amelyek a depresszió negatív hatásainak antagonistáiként működhetnek.
Valójában a kávé klorogénsavat, ferulsavat és kávésavat tartalmaz. Ez a három anyag segít csökkenteni az idegsejtek agyban előforduló gyulladását depressziós emberek .
Természetes antioxidáns tulajdonságai mellett a kávé gyulladáscsökkentőként hathat. Ez a cselekvés hatással lehet a depresszió okozta gyötrelem és kényelmetlenség érzésének enyhítésére. A zöld tea jól ismert antioxidáns tulajdonságaival ugyanolyan hatékony lehet a depresszió elleni küzdelemben.
Ez az ital folsavat (B9-vitamin), polifenolokat és teanint is tartalmaz, mindazokat az anyagokat, amelyek hozzájárulnak az agy jólétéhez:
- L' folsav valójában az a pozitív hangulatok serkentője.
- A polifenolok antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
- A theanin segít növelni a dopamin és a szerotonin szintjét az agyban.
Milyen hatásai vannak a koffeinnek az agyra, és miért csökkenti a depresszió kockázatát?
Mindannyian egyetértenek egy vonatkozásban: a koffein olyan molekula, amelynek óriási ereje van az agy kémiájának megváltoztatására. A tény az, hogy a koffeinnek nem minden hatása van hatással a depresszióra. A depresszióval kapcsolatos jelenlegi elméletek alátámasztják azt az elképzelést, hogy ezt a rendellenességet számos tényező okozza, beleértve: kémiai egyensúlyhiány (neurotranszmisszió) az agy gyulladása, egészségi állapotok genetikai hajlam, érzelmi trauma vagy különösen stresszes életkörülmények.
Még ha a koffeinnek nincs is közvetlen hatása ezekre a lehetséges okokra, fel lehet ismerni néhány fő szempontot, amelyekre jótékony hatással lehet, különösen az agyra ható képessége miatt. Egyrészt A koffein növeli az agyban a hangulatot javító vegyi anyagokat. Ezenkívül egy olyan molekula, amely könnyen eljut az agyba, ahol megváltoztatja a depresszióban szerepet játszó neurotranszmitterek, azaz a dopamin és a szerotonin aktivitását.
A szerotonin ez a depresszióhoz leginkább kapcsolódó neurotranszmitter. Kimutatták azonban, hogy hosszú távon a rendszeres koffeinfogyasztás csökkenti ennek a neurotranszmitternek a szintjét. A koffein szerotoninra gyakorolt hatása ezért nem előnyös a depresszió-megelőzési stratégia szempontjából.
A koffein növeli a dopamin szintjét is, amely a motivációhoz, a koncentrációhoz és a termelékenységhez kapcsolódó neurotranszmitter. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a dopaminszint változása a depresszió egyik oka lehet.
A koffein depresszióra gyakorolt hatása összefügg az anyag rendszeres fogyasztása által okozott hangulatjavulással.
A koffein gyulladáscsökkentő hatása
A kémiai egyensúlyhiány elmélete mellett a depresszió új kutatási területe nyílik meg; azt állítja ez a rendellenesség lehet az eredménye a krónikus gyulladása agy. Az agynak saját immunrendszere van, amelynek hírvivői – citokinek – gyulladásos választ aktiválhatnak, szöveteket roncsolhatnak és megváltoztathatják a kognitív tevékenységet.
A proinflammatorikus citokinek termelése hozzájárulhat a depresszió, a szorongás, a memóriavesztés, a koncentrációs képtelenség, a skizofrénia, a bipoláris zavar és az öngyilkosság magas kockázatának kialakulásához.
A nagy mennyiségű gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmazó kávé segíthet csökkenteni a depresszióval összefüggő agygyulladást. Emlékezzünk ezek közül a klorogénsavra, a ferulsavra, a kávésavra, a nikotinsavra, a trigonellinre, a kinolinsavra, a csersavasra és a pirogallinsavra.
A gyulladáscsökkentő anyagok felszabadulása a koffein másik hatása a depresszióra.
A koffein lehetséges negatív hatásai a depresszióra
Nem minden szakértő ért egyet azzal, hogy a koffein pozitív hatással van a depresszióra. Sokan valójában azzal érvelnek, hogy ez sebezhetőbbé tehet bennünket. Ebben az értelemben a túlzott kávéfogyasztás szorongást, fejfájást, vérnyomás-emelkedést, hányingert és nyugtalanságot okozhat.
Ezen tünetek mindegyike a szervezet küzdj vagy menekülj reakciójához kapcsolódik. Ha ezt a választ túl gyakran váltja ki a koffein, az gyulladást és betegségeket okozhat.
Különböző tanulmányok is kimutatták a kapcsolatot a kávéfogyasztás és a depresszió fokozódása között. Például egy olasz tanulmányban megfigyelték, hogy a koffeinfogyasztás még ronthatja a depressziót a hangulati zavarokban szenvedőknél. Ez a tanulmány rávilágított a nagyobb szorongás kialakulására, különösen azoknál az embereknél, akik pánikrohamban szenvednek.
Ezt nem szabad elfelejtenünk a koffein átmeneti lökést ad az idegrendszernek. Ennek eredményeként a depressziós emberek intenzívebb depressziót tapasztalhatnak, amikor a koffein hatása megszűnik.
