Bárki megtapasztalhatja az erős gyötrődés és szorongás fázisait. Egyetlen ember sem mentes a problémáktól, és néha azon kapjuk magunkat, hogy hatalmas terheket cipelünk a vállunkon. A terápiás írásgyakorlatok fantasztikus módja annak, hogy szembenézzünk káros és fájdalmas érzéseinkkel, amelyek hallgatva jelentéktelennek tűnnek.
Évszázadokon át a toll és a tinta sokkal többnek bizonyult egyszerű eszközöknél. Feladatuk nem csak a jegyzetelés vagy esszéírás: ők azok a járművek, amelyek szabad utat engednek érzelmeinknek, lehetővé teszik, hogy félelem nélkül fejezzük ki magunkat, és formálja érzéseinket . Nem az olvasás a legjobb (és legegészségesebb) tevékenység a menekülésre? Rejtett világokba repít bennünket, ahol egyedül lehetünk önmagunkkal. És az írás funkciója? Biztos nem lehet nagyon messze.
Az 1960-as években az amerikai pszichológus Ira Progoff először hozta létre az intenzív naplómódszert, amely éppen a naplóíráson alapult. Azóta számos tanulmány támasztja alá ennek a gyakorlatnak a hasznosságát amely egyre népszerűbb lett. Gondoljunk csak a terápiás írásgyakorlatok fontosságára és alapvető funkciójukra, arra, hogy könnyűek és bárhol elvégezhetők; továbbá bármi is legyen az alapprobléma, azt bárki meg tudja oldani. Ismerjük meg őket egy kicsit jobban.
5 terápiás írásgyakorlat
A kezdéshez csak egy tollra és egy papírlapra van szüksége. Helyezkedjünk el olyan helyre, ahol nyugodtnak és kényelmesnek érezzük magunkat, lehetőleg távol a zajtól. Ha úgy tetszik, tehetünk bele egy csipetnyit könnyűzene hogy harmonizálja a légkört.
Az aromás gyertyák és az aromák szintén javíthatják a környezetet. Mindenképpen megtaláljuk a nyugalmat, de mindenekelőtt az egyedüllétet.
A pozitív dolgok naplója
Sokan gyerekkorukban írnak naplót. Érdekes anekdotákat vagy megtörtént érdekes dolgokat írnak le vele, de ez nem jelenti azt, hogy csak vidám híreket írnak le. A mi esetünkben a naplónak csak az összes pozitív tapasztalat feljegyzésére kell szolgálnia nap .
Nem, ez nem lehetetlen. Vegyük kihívásnak: reggeltől kezdve, amikor felébredünk, figyelünk a magunk körül látott pozitív dolgokra. Este írjuk le, és elalvás előtt olvassuk el újra. Meglepő lehet, hogy az élet kevésbé tűnik szürkének, mint amilyennek látszik.
Tedd rendbe az elképzeléseidet
Felvesszük a tollat és fél óráig írunk mindent, ami a fejünkbe jut. Lehetnek értelmetlen vagy nem kapcsolódó mondatok is. Mi is tudunk húzni készíts listákat arról, ami eszedbe jut, vagy írj le véletlenszerű neveket.
Bár hülyének tűnik, ez a gyakorlat arra szolgál, hogy rendet rakjon az elképzeléseiben és azonosítsa legintimebb érzéseit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit jobban megismerd magad, és rávilágíts a pszichére .
-Alejandra Pizarnik-
Nyílás
Ha valami rosszul érezzük magunkat, írjuk le. Úgy gondoljuk, hogy ez egy levél elégedetlenségünk forrásának. Egy kitörés. Mindent kifejezünk, amit gondolunk: fájdalmunkat, félelmünket, a miénket harag . Azonnal nagy felszabadultságot és nagyobb könnyedséget fogunk érezni, ha befejeztük.
Az írás befejeztével eldönthetjük, hogy égetjük-e a levelet, vagy odaadjuk annak, akinek címeztük. Csak mi fogjuk tudni, hogy ez jó ötlet-e vagy sem: levehetünk terhet a vállunkról, de nagyobb problémákat is előidézhetünk. Mindig gondolunk a következményekre, mielőtt cselekszünk.
Álmok rajzolása
Terápiás írást használunk, hogy minden célunkat felírjuk egy papírra. Sok olyan lehet, amit még a fejünkben sem tudunk elképzelni. Gondolkozzunk el egy pillanatra, és kérdezzük meg magunktól, valóban lehetetlen elérni? Nem csak a kudarctól való félelem? Van valami reálisabb alternatíva?
Bármi legyen is a döntésünk, csak mi tudjuk, meddig vagyunk hajlandók elmenni. Senki sem fog elítélni minket, ha kudarcot vallunk, és nem kellene törődnünk vele, ha mégis. Tervezzük meg a kívánt életet, vizualizáljuk és motiváljuk magunkat. Adjunk erőt magunknak, hogy továbbra is küzdjünk azért, amiben hiszünk mert sokkal jobb próbálkozni és bukni, mint örökké kétségben maradni.
Levél a sötét napokra
Vannak napok, amikor minden feketének tűnik. A legkisebb hülyeség, amit tesz velünk haragudj meg vitatkozunk az egész világgal és mindenki azt hiszi, hogy rossz lábon szálltunk ki. Mindezen negatív pillanatokra ügyeljünk arra, hogy az éjjeliszekrényben vagy egy biztonságos helyen legyen elrejtve egy levél: a sötét napok levele.
Először is meg kell határoznunk azt a napot, amelyen különösen boldognak érezzük magunkat, hogy levelet írhassunk magunknak. Elmondjuk magunknak, mennyire büszkék vagyunk magunkra minden pozitív dologgal, ami eszedbe jut. Így, ha rossz napok történnek, szép adag pozitív energiát meríthetünk.
A terápiás írásgyakorlatok nagy segítséget jelentenek, különösen azokban az időkben, amikor nem vagyunk túl jól vagy szükségünk van egy kicsit több önbizalomra. Megtanítanak rendet tenni gondolatainkban és újrahasznosítani az érzéseket: más szóval olyan érzelmi támaszt jelentenek, amelyet gyakran nem tudunk más módon megtalálni.
