A jó alvás fontossága közvetlenül összefügg a pihentető alvás előnyeivel fiziológiai és pszichológiai szinten egyaránt.
Aludj jól Ugyanolyan szükséges, mint az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres testmozgás. Ez a miénk alapvető biológiai funkciója test
L' Egészségügyi Világszervezet (WHO) a teljes alvásciklusunk tiszteletben tartása érdekében körülbelül 8 órás éjszakai alvást javasol . Ez az óraszám azonban statisztikai átlag, tekintve, hogy néhány embernek több órára van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, míg mások teljesen kipihenten ébrednek fel kevesebb alvással.
A jó alvás és az ebből származó előnyök
Az alvást, mint az étvágyat, a szexuális ösztönöket vagy az intellektuális teljesítményt a biológiai óránk szabályozza jelen van a hipotalamuszban. Az óra aktiválásával elkezd kiválasztani
Ugyanabból a cuccból készülünk, mint az álmok; rövid életünket pedig egy álom tere és ideje tartalmazza.
-W. Shakespeare-
Ha eleget alszunk, és az alvás pihentető volt, az egészségünkre nézve számos előnnyel jár. Ha drasztikusan változtatunk a rutinunkon, akkor gyakori a fáradtság, a stressz és a rossz hangulat.
Javítja a hangulatot
Az alváshiány negatív hatással van a hangulatodra . Ha nem pihenünk eleget, stresszesnek, apatikusnak és mentálisan kimerültnek érezzük magunkat. Szomorúak is lehetünk
Amint újrakezdjük az alvási rutinunkat, visszanyerjük energetikai potenciálunkat
Jobban megőrizzük az információkat
A mély alvás segít jobban megőrizni az információkat, és elősegíti az emlékezőképességet . ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány kijelenti, hogy a jó alvás segít hosszú távon jobban megőrizni az információkat.
Másrészt ha az alvás enyhe vagy megszakad az éjszaka folyamán, csökken az emlékek megszilárdítására való képességünk
Egy jobb megjelenés
Az alvás regenerálja és tonizálja a bőrt.
Megelőzi a betegségeket
Az immunrendszer több órányi alvást használ fel a regenerálódásra szokás szerint. Gyenge immunrendszer mellett azonban kisebb az esélyünk a betegségek sikeres leküzdésére.
Küzd a depresszió ellen
A melanin termelése és szerotonin alvás közben jelentkezik . Ezek a hormonok ellensúlyozzák a stresszhormonok (adrenalin és kortizol) hatásait, és segítenek boldogabbnak és érzelmileg erősebbnek érezni magunkat.
Alvászavarok
Néhány önkéntes tényező megváltoztathatja az alvást
- A helyiségnek egész éjszaka sötétnek kell lennie.
- Az ideális hőmérséklet 18 és 20 fok között van.
- Kerülje a káros szokásokat
- Próbáljon meg kialakítani egy alvási rutint: minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.
- Korlátozza a délutáni alvás idejét.
- Távolítson el minden elektronikus eszközt a helyiségből.
- Csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Végezzen fizikai aktivitást.
Az alvás-ébrenlét állapota az évek múlásával egyre hirtelenebb, és ez a mélyalvás fázisait könnyebbé teszi.
Az emberi lények 24 órás cirkadián ritmusokon keresztül szabályozzák magukat, amelyek során a koncentráció, a tétlenség és a pihenés fázisai megoszlanak. Ezeknek a ritmusoknak a tiszteletben tartása javítja életünk minőségét
A CLOCK fehérje (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) szabályozza a cirkadián ritmust, amely többek között az alvási folyamatban részt vevő hormonokat szabályozza. Ennek a fehérjének a megváltozása azonnali negatív hatással van a álmatlanság fáradtság vagy a híres jet lag .
Az emésztés sokkal lassabb alvás közben, ezért az étkezés utáni azonnali elalvás hátráltatja azt, és kedvez a gyomorfájás és az álmatlanság kialakulásának.
Tippek a jó alváshoz
Most, hogy tudjuk, mennyire fontos a jól aludni, és milyen tényezőkről van szó, emlékeznünk kell néhány jó szokás azért alvás mind a minőségi mint a következők:
A felébredtek számára egyetlen és közös kozmosz létezik, de
-Hérakleitosz-
Népszerű Bejegyzések
