A félénkség leküzdése, lépésről lépésre

A félénkség leküzdése sokunk számára kihívás . Ez nem egy rendellenesség vagy betegség, amelyet kezelni kell, hanem inkább egy érzelmi állapot, amelyet érzelmi szinten a szégyenérzet, viselkedési szinten a deszimuláció ural.

A félénk személy nem utasítja el szigorúan vagy kerüli a másokkal való érintkezést. Sokszor éppen ellenkezőleg, mélyen értékeli a társaságot. Még csak azt sem lehet mondani, hogy valódi félelmet érezne másoktól. Attól tart, hogy a figyelem középpontjába kerül.

A félénkség leküzdéséhez először is fontos megérteni, mi az, és mi nem. Például nem szabad összetéveszteni az l-vel 'bezárkózás . Az introvertált emberek lehetnek félénkek, de lehet, hogy nem. Ez a jellem két olyan aspektusa, amely nem mindig esik egybe. Lássuk részletesen.

A félénkség az önszeretettel szembeni bizalmatlanság, amely szeretne tetszeni, de attól tart, hogy nem tud.

-Molière-

Mi a félénkség?

Három megközelítés segít megérteni a félénkséget. Az első biológiai látja a a félénkség mint genetikai tulajdonság. Ez is összefügg a mirigyek szekréciójának rendellenességei különösen az agyalapi mirigy és a mellékvese.

Ehelyett a viselkedési megközelítés Tekintse a félénkséget tanult viselkedésnek. Általában gyermekkorban keletkezik néha a szülői modell miatt, más esetekben, amikor a gyermeket nem ismerik fel kellőképpen, vagy nem veszik figyelembe a referencia felnőttek. A bántalmazás áldozatainál is kialakul.

Végül a pszichoanalízis arra figyelmeztet bennünket, hogy a félénkség az egyén önmagával vagy önmaga egy részével való konfliktusának megnyilvánulása. . Ez a mechanizmus egy vagy több meghajtó tudattalan elfojtásához kapcsolódik.

Amikor a félénk személy kijön, úgy érzi, hogy valami rosszat vagy helytelent tett . Attól tart, hogy leleplezte magát, és védtelennek érzi magát. Néha ítéletet érez önmagán rosszallás másoké.

A félénkség leküzdése: az első lépések

Minden második ember legalább egy vagy több szempontból félénkként határozza meg magát. Ezért ez általános probléma. A félénkség leküzdése csak akkor válik fontos céllá, ha úgy érzi, hogy túlságosan korlátoz . Más szóval, ha ez lesz az oka szenvedő .

Ilyenkor érdemes magunkon dolgozni, hogy legyőzzük a félénkséget. Nem lehetetlen. Az első lépések a következők:

Határozza meg a félénkség típusát. Létezik általános félénkség és szituációs félénkség. Az első soha nem hagy el minket, a második csak bizonyos helyzetekben vagy egyes embereknél jelenik meg. Tehát először is kezdje azzal, hogy megértse, mi a problémája.

Azonosítsa a triggereket. Próbálj meg emlékezni néhány olyan pillanatra, amikor leginkább kínosnak érezted magad. Mi a közös ezekben a helyzetekben? Milyen tényezők játszottak nagy szerepet abban, hogy így érezted magad? Mi van rád a legnagyobb hatással?

Hogyan dolgozz a félénkségen lépésről lépésre:

Ha úgy érzi, hogy félénksége nagyon korlátoz, a pszichoterápia hasznos lehet. Jelenleg különféle technikák és eszközök léteznek a leküzdésére.

Ellenkezőleg, ha jellemének ez az aspektusa nem hat túlságosan rád, a következő stratégiák alkalmazásával javíthatod:

Fogadd el a félénkségedet. Ez nem tragédia, hanem egy személyiségjegy ami akár lenyűgöző is lehet. Igen, félénk vagyok, ilyen vagyok.

Határozzon meg 10 kockázatos körülményt. Készíts egy listát azokról a társadalmi helyzetekről, amelyektől a legjobban félsz, függetlenül attól, hogy mennyire valószínűtlennek vagy ostobának tűnnek. Legyen konkrét és pontos például: amikor megpróbálok vicces lenni, és senki nem nevet.

Rendszerezze adatait.Rendezze a listát a leggyengébbtől a legerősebbig. Gyenge alatt azt értjük, amelyik nem kelt nagy félelmet, az erős pedig megbénítja, vagy nagyon kényelmetlenül érzi magát.

Elemezze a listát. Miután azonosította a stresszes helyzeteket, kezdjen el egyenként dolgozni rajtuk. Próbálja ki magát az adott körülménynek, és nézzen szembe a félelemmel.

Aktiválja az érzékelőket. Amikor elkezdi szégyellni magát ill szégyen állj meg egy pillanatra. Jegyezze fel gondolataiba, hogy mit érzel. Ne csinálj semmit, amíg nem érted, mi történik.

Adj hangot magadnak. Tartson olyan fizikai testtartást, amely előrelépésre ösztönöz; értékelni minden apró előrelépést. Kerüld magad másokkal való összehasonlítástól, és vedd figyelembe azokat a jellemzőket, amelyek a legpozitívabban határoznak meg téged. Gondolja át személyes hozzájárulását a másokkal való kapcsolatokban.

A félénkség önmagában nem probléma. Akkor válik azzá, ha kellemetlen érzelmeket vált ki és elvon minket attól, amit tenni akarunk.