Nap mint nap az iskolákban és az egyetemeken diákok ezrei veszik észre, hogy vizsgát kell tenniük . Az órai feladat, a kérdés, de a javítóvizsga vagy a felvételi vizsga is egy adott karra mind stresszt és szorongást okozó tesztek. Főleg, ha nagy a tét: hogyan kerüld el a kudarcot, vagy hajszold a jövődet.
A vizsga letétele sok esetben stresszes élmény. A tanulással és átdolgozással töltött napok, hetek vagy hónapok után minden erőfeszítés pillanatok alatt összpontosul. Fennáll a szorongásos rohamok elszenvedésének kockázata, az esetleges memóriakihagyásoktól vagy más váratlan helyzetektől való félelem.
Vannak olyan vizsgák, amelyek néhány percig vagy egy egész napig tarthatnak. Gondoljunk arra, hogy ha a stresszterhelés túlzottan nagy, a fizikai fáradtság mellett még a hormonális egyensúly .
Vizsga letétele: idő a tanultak bemutatására
Amint kihirdetik a vizsga dátumát, a tanulók különböző szintű stresszt tapasztalnak. Ebben a pillanatban készül fel a szervezet a cselekvésre: a szimpatikus idegrendszer beavatkozik, hogy reagáljon erre a súlyos kihívásra.
Mivel azonban a vizsgák tovább tarthatnak, mint amennyit a szimpatikus rendszer ellenáll, a paraszimpatikus rendszer is szerepet játszik. Ez utóbbi, amint azt Ön is tudja, a hormonszintek monogram.
Ekkor egyfajta verseny indul a két rendszer között, amely a vizsga végéig tart. Ebben az egész időszakban a test számos hullámvölgyön lesz tapasztalható, amelyek negatívan befolyásolják a tanuló egészségét nagy dózisú adrenalin és kortizol mellett, amely idővel meghosszabbodik.
A szervezet stresszre adott reakciója úgy van kialakítva, hogy megbirkózzon bármilyen rövid távú fenyegetéssel. Ha túl sokáig fennáll, annak kontraproduktív hatásai lehetnek.
Ez az immunszuppresszió hajlamosabbá teheti a betegségekre és kevésbé hatékony antivirális vagy antibakteriális válaszra. Valójában gyakran előfordul, hogy sok diák megbetegszik a vizsgaidőszak alatt vagy után.
Pszichológiai stratégiák a vizsgához
Pszichológiailag felkészülni a vizsgára nem könnyű feladat, de szükséges . Amint láttuk, a tanulók egészségi állapota testi szinten komolyan kihathat. Ugyanakkor a pszichológiai összetevő is alapvető.
A diákok találkoznak memóriablokkok amelyek nagyrészt a nem kellően felkészültség érzésének köszönhetőek. Még a tanulás módja vagy a vizsgára szánt idő is nyilvánvalóan befolyásolja és nehezíti a gyerekeket.
A tanulmány több szakaszból áll
A tényleges vizsgálat általában nem az első naptól kezdődik, hanem elosztottabb tervezés eredménye . Az információval való kapcsolatfelvétellel kezdődik, ami egy lényeges első lépés az elérendő célok asszimilálásához és emlékezetben való rögzítéséhez egy olyan terv felépítésével, amely lehetővé teszi a felkészülést időben. Sok esetben ez az első kapcsolatfelvétel egyszerűen bevezetője annak, ami ezután lesz a tanulás és a memorizálás valódi munkája.
A vizsga letételéhez fontos, hogy kihasználja ezt az első kapcsolatfelvételt, hogy megértse, hogyan kell keretbe foglalni és felosztani az információkat, megkönnyítve a későbbi asszimilálást. Ez segít a tanulónak elkerülni a felesleges stresszt: a kevés idő érzése nem lesz olyan drámai, és alaposabb tervezést tesz lehetővé.
A támogatás elengedhetetlen a vizsgához
Oldja meg a kétségeit a tanárral való találkozással, vagy tanuljon együtt osztály- vagy kurzustársakkal segíti a tanulás hatékonyabbá tételét. Természetesen ez a lehetőség a vizsga típusától függ, de az összehasonlítás nagyobb önbizalmat és képességeket eredményezhet.
A tanuló jól jár, ha más emberektől kér támogatást, vagy eszmét cserél, mivel a kételyek magyarázata segít abban, hogy jobban megértse a tanulmányozandó témákat.
Az a fontos, hogy ezt mindig örökbefogadással tedd pozitív és nem kritikus hozzáállás, amely szükségtelen félelmeket szíthat és tovább hangsúlyozzák a teljesítmény szorongás . Mindez valójában nagyon káros lehet.
A vizsga szimuláció
A vizsgákat gyakran olyan protokollok vagy mechanizmusok szerint mutatják be, amelyeket előzetesen ismerni kell . A gyakorlatok számának vagy a vizsga időtartamának előzetes ismerete segít a tesztről alkotott mentális kép kialakításában.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, állítsa újra a vizsgakörülményeket, hogy ez a szimuláció segítsen a hallgatónak szembenézni a tényleges teszttel.
Tanulj meg lazítani
Ezt láttuk a stressz felhalmozódása rossz tréfát űzhet azokon, akiknek vizsgázni kell . Mivel a szorongás szintje fokozatosan növekszik a teszt napjáig, hasznos megszokni néhány egyszerű feladatot. relaxációs gyakorlatok .
Elengedhetetlenek lesznek ahhoz, hogy a teszt során a maximumot nyújtsd, elkerülve a mentális ürességtől való félelmet. Ezek a gyakorlatok a tüdő területének növeléséből állnak lassú és mély légzéssel. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az esetleges nagyon gyakori tachycardiákat a vizsgálat során.
Ha figyelembe vesszük az ebben a cikkben látottakat, a vizsga letétele több mint elviselhető élmény lesz. Ez nem jelenti a stressz alábecsülését vagy figyelmen kívül hagyását: mindig ne feledje, hogy ez a test válasza amely lehetővé teszi, hogy gyorsan reagáljon a váratlan eseményekre.
És ez a kép hasznos a vizsga napján, de elemeznie kell az idegesség szintjét, hogy felmérje, normális vagy túlzott.
