Néha az élet ott ragad testünk epicentrumában. Mint egy csomó, ami elveszi a levegőt, az éhséget és a vágyat, hogy közvetlenül a gyomor mellett éljen. Nem a pillangókról van szó, hanem egy fekete lyukról, amely mindent elfog és mindent elnyel. Szorongás: egy ellenség, amelyről tudjuk, hogy időnként kormányozhatatlan, ami felgyorsítja az életet, eltorzítja az ambíciókat és a prioritásokat.
A szakértők már egy ideje tanulmányozzák a szorongás által a testben hagyott hézagokat. A téma, bármilyen furcsának is tűnik, meglepő. A Johns Hopkins Kórház pszichiátriai osztályán például azt fedezték fel, hogy a generalizált szorongásos zavarban szenvedő alanyok krónikus feszültséget halmoznak fel a homlokizomban - közvetlenül a homlokban -, valamint állandó túlterhelést okoznak a gastrocnemius izmokban, az úgynevezett vádliizmokban.
-Konrad Lorenz-
Pedig a leggyakoribb, legfelismerhetőbb és a legnagyobb kényelmetlenséget okozó tünet az emésztőrendszert érinti: a nyelőcsövet, a gyomrot és a beleket. A gyomor-bélrendszeri fájdalom és a szorongás nagyon szoros biológiai kapcsolatban áll egymással. Ezt nem felejthetjük el emésztőrendszerünket egy nagyon bonyolult idegsejt-hálózat béleli ki és még ha ez az idegsejt-hálózat nem is bocsát ki és nem hoz létre semmilyen típusú gondolatot, akkor is hatással van a miénkre hangulat .
Ez a második agy felelős a szerotonin, a híres boldogsághormon termelésének szabályozásáért, és reagál a stresszre. Amikor idegesek vagyunk vagy vérnyomásproblémáink, szorongásaink vagy nyugtalanságunk van, a gyomor termeléssel reagál adrenocorticotropo fehérje hormon, amely néha neurotranszmitterként működik.
Ezen a ponton jelentkezik a fájdalom, a zsigeri túlérzékenység és a bélmozgás, amikor úgy tűnik, hogy a gyomrunkban minden csavarodik.
Pillangók és fekete lyukak
Mártának két munkája van, és nagyon kevés a szabadideje. Csak akkor látja a 6 éves fiát, amikor hazajön, amikor egy kicsit tovább ébren marad, hogy az anyja jó éjszakát kívánjon neki, és elalvás előtt bebújhassa. Minden nap megkérdezi tőle, mikor csinálhatnak valamit együtt, játszhatnak, rajzolhatnak, sétálhatnak... Márta vasárnap mindig válaszol neki. Vasárnap azt csinálunk, amit akarsz, majd meglátod... Amikor azonban eljön az a nap, Márta annyira megfulladt, hogy nem tud felkelni az ágyból.
A nyugtalanság és keserűség vasárnapjain burkolom magam a lepedőbe fáradtság és a kétségbeesés hiányolja azokat a napokat, amikor csak a pillangók kavarogtak a gyomrában. Most fekete lyukak vannak, elrejtett könnyek, félelem, hogy nem jut el a hónap végéig, és hogy a napokban nincs elég óra mindenre... A gyomra olyan, mint egy nagy golyó csavart csomókból, amelyek napról napra jobban nehezednek rá.
Lehetséges, hogy sokan közületek, akik külső szemszögből nézitek ezt a történetet, a legegyszerűbb megoldást látják Márta problémájára: jobban megszervezni, otthagyni a két munkahely valamelyikét, vagy keresni egy jobbat, amivel több szabadideje marad a fiával. Azonban ha szorongásban szenved, az agyi áramkör, amely döntéshozatalra késztet bennünket, nem működik megfelelően. Ez a neuronális mechanizmus teljesen rossz ezekben az esetekben.
A döntéshozatal egy rendkívül kifinomult kognitív folyamat, amely megköveteli a kockázatok mérlegelését, a jutalmak értékelését, valamint a tetteink és azok következményei közötti kapcsolat elemzését. Ha valakinek magas a szorongása, ezek a heurisztikus készségek kudarcot vallanak. Ennek az az oka, hogy nem feledkezhetünk meg arról, hogy a szorongás egy kognitív és egy szomatikus összetevőből áll. Az első azokhoz a gondolatokhoz kötődik, amelyek blokkolják az embert: Ez van, amim van, nem tudom megváltoztatni, már nincs hasznom, minden elveszett....
A szomatikus viselkedés viszont magába foglalja a szorongásos állapotot kísérő összes fizikai folyamatot: torokszárazságot, remegést, izomfájdalmat, fejfájást és emésztési elváltozásokat. A világos gondolkodás eredményeként kiderül, hogy nagyon összetett.
33 módszer a szorongás kezelésére
Amikor arról beszélünk, hogy milyen stratégiákat alkalmazzunk a szorongás és a minket körülvevő fekete lyukak leküzdésére, ismét emlékeznünk kell arra, hogy Nincs egyetlen képlet, amely minden problémát megoldana. A megközelítésnek mindig többdimenziósnak kell lennie, felölelve a viselkedési, kognitív és fizikai területeket.
Az egyetlen dolog, amitől félnünk kell, az maga a félelem
-Franklin D. Roosevelt-
Azt az ürességet a gyomorban, amellyel gyakran találkozunk a mindennapi életben, és amely gyakran elveszi egészségünket és jó közérzetünket, különféle tippek gyakorlatba ültetésével oldható meg, amelyeket most részletesen meglátunk. Csak akaraterőt kell beletenni és következetesnek lenni ne feledje, hogy nem érdemes holnapra halasztani a fájdalmat vagy aggodalmat, amelyet ma érzünk.
Stratégiák a szorongás csillapítására
- Gyakorold a lassú, mély légzést.
- Mondd el magadnak hangosan, mit érzel: az vagyok megrémült hogyan érzek ezt-azt.
- Sétáljon minden nap legalább fél órát.
- Mandalák színezése.
- Vegyen egy masszázst.
- Menj el sétálni a természetbe.
- Kérdezd meg magadtól: Mi a legrosszabb, ami történhet velem?; majd válaszolj magadnak: Hogyan viselkedjek, ha velem történik?
- Szánjon időt arra, hogy aktívan dolgozzon a probléma megoldásán, és hagyja, hogy az elméje nyugodtan és kapkodás nélkül jusson a megoldásra.
- Vegyen egy pihentető fürdőt.
- Bocsáss meg magadnak, amiért nem sikerült megakadályoznod a probléma megismétlődését.
- A ház takarítása és a nem használt és nem szükséges kidobás az életed egy másik pillanatához tartozik.
- Kapcsolja ki mobiltelefonját vagy televízióját, és hagyja, hogy magához ölelje a csend.
- Látni valakit, akitől jól érezzük magunkat.
- Végezze el ma azt a tevékenységet, amelyen már régóta gondolkodik.
- Átölelve kedvencét.
- Ha hibázott, fogalmazzon meg cselekvési tervet, hogy ez a jövőben ne fordulhasson elő.
- Kérdezd meg magadtól, hogy bizonyos dolgokkal kapcsolatban elhamarkodott és túl negatív következtetésekre jutsz-e.
- Kérdezd meg magadtól, hogy túlságosan katasztrofálisan közelíted-e meg az életet.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretünk magunkban.
- Ha egy személy viselkedése zavar bennünket, elemezzük azt, és mit tehetünk ellene.
- Tedd jóga .
- Változtasd meg a rutinodat.
- Olvasson lefekvés előtt. Tedd napi szokássá a nap utolsó pillanataként.
- Gondold át, milyennek szeretnéd az életedet, és mit tehetsz, hogy azzá váljon.
- Kérdezd meg egy barátodat, mit tesznek a szorongás kezelésére.
- Tanulj meg nyugodtan enni, kapkodás nélkül.
- Ügyeljen arra, hogy ne essen olyan gondolkodási hibákba, mint például: mindent személyesen vegyen, ha feketén-fehéren látja az életet, hisz abban, hogy a szerencse csak másokkal jár.
- Minden nap ajándékot mond: séta, film, egy óra jó zene...
- Emlékezzen, milyen nehézségekkel kellett szembenéznie a múltban.
- Ha negatív eredményt képzel el egy bizonyos tevékenységhez vagy helyzethez, cserélje ki a kártyákat az asztalon: képzeljen el egy pozitív eredményt.
- Írj le három olyan dolgot, ami a múltban aggasztott minket, és amelyek már nem történnek meg.
- Olyan sportot űzz, amit még soha: úszás, zumba, íjászat...
Ne habozzon, tegye meg a legtöbb ilyen egyszerű javaslatot. Az esetlegesen tapasztalt változások meglepőek lehetnek.
