A legújabb tanulmányok szerint az alváshiány és a szorongás jelentős összefüggésben áll egymással. Nem csak magáról az álmatlanságról beszélünk, hanem arról is, hogy minden nap kevesebbet alszunk, folyamatos ébredésekről és úgy ébredünk, hogy nem pihentünk ki. Ha ez az állapot állandóan megnyilvánul, az azt jelenti, hogy az egészségünk is érintett lesz.
Az idegtudomány nagy előrelépést tesz azáltal, hogy érdekes és értékes információkkal lát el bennünket. Például nemrégiben kimutatták, hogy a fél óránál rövidebb pihenés segít az agynak javítani a rövid és hosszú távú memóriát. Azt is tudjuk, hogy az alvás elengedhetetlen a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolításához az idegszövetből.
Az embernek, mint a legtöbb állatnak, alvásra van szüksége. Ha ezt nem megfelelően teszi, az egészségét és jólétét kockáztatja. Ezért számos alvásmegvonással kapcsolatos kísérlet kimutatta az ezzel járó kockázatokat. A hat óránál rövidebb alvás szintén növeli a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.
Sophoklész szerint az alvás az egyetlen érzelmi gyógyszer mindenre, és biztosan nem tévedett ezzel a gondolattal. Néha teljesen figyelmen kívül hagyjuk a fontosságát és jelentését. Ha naponta legalább 7-8 órát alszunk, akkor fizikai és mindenekelőtt lelki egészségünk javul . Alváshiány és szorongás valójában szorosan összefüggenek.
Az alvás nem kis művészet: mindenekelőtt az alváshoz egész nap ébren kell maradni.
-Friedrich Nietzsche-
Alváshiány és szorongás: fontos kapcsolat
Az alváshiány és a szorongás kapcsolata számos tanulmány forrása az elmúlt években. évi éves konferenciáján
Amikor alváshiányról beszélünk, gyakran vannak tévhiteink ezzel kapcsolatban. Az alváshiány nem álmatlanság . Nem múlik el egy hónap alvás nélkül.
Az alváshiány azt jelenti, hogy egyre kevesebbet alszunk. Ez azt jelenti, hogy éjfélkor kell lefeküdni és hajnali kettőkor ébredni. Háromkor elaludni és ötkor felébredni, mert már nem lehet elaludni. Ez azt is jelenti, hogy napi öt-hat órát alszunk, és azt mondjuk magunknak, hogy ez normális.
Ami komolyan veszélyezteti egészségünket, az az, hogy nem lépünk be a REM fázis az alvásról (gyors szemmozgás) amelynek során a test mélyen megpihen, miközben az agy minden eddiginél aktívabb az alapvető tevékenységek elvégzésében.
Az álmodozás és az amygdala hiánya
Képzeljük el, hogy átlagosan öt órát alszunk két-három hónapig.
Meg tudjuk győzni magunkat erről, de az agyunk egyáltalán nem ért egyet; az biztos, hogy nem élvezzük a pihentető pihenést. Nem mindig teljesítjük az alvás REM fázisának összes ciklusát ez pedig azt jelenti, hogy nem fejezzük be az agyunk egészsége szempontjából fontos folyamatokat.
Az alváshiány és a szorongás összefügg, mert van egy struktúra, amely túlzottan aktivizálódik: az amygdala. Az amygdala az agynak az a része, amely aktiválódik, ha kockázatot észlel. Egy sor hormont szabadít fel, amelyek aktiválnak bennünket, hogy elkerüljük a feltételezett fenyegetést.
Az amygdala számára az alváshiány veszélyt jelent. Ez egy olyan veszély, amely ellensúlyozza a homeosztázis agy, a jólétünk alapvető fontosságú szerves egyensúlya. Az amygdala aktiválódása menthetetlenül szorongásos állapotba indukál bennünket.
Az alvászavarok hatással vannak az egészségére
Az alváshiány és a szorongás közötti kapcsolat néha valóban ördögi kör lehet. Kevesebbet alszunk és idegesebbek vagyunk. Ugyanakkor ugyanaz a szorongás fokozza a megjelenését alvászavarok . És mintha ez nem lenne elég, az ausztráliai Adelaide-i Egyetemhez hasonló tanulmányok többet bizonyítanak.
Az alvási problémák nemcsak növelik a szorongás kockázatát, hanem képviselnek Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. A Kaliforniai Egyetem Emberi Alvást Tanulmányozó Központjának munkatársa, Berkeley pozitív megfontolásokat fogalmazott meg ezzel kapcsolatban.
Vannak nagyon hatékony alvásterápiák. Amikor az alanynak sikerül javítania az éjszakai alvásán, a pszichológiai jólét néhány héten belül javul. A kognitív folyamatok javulnak, a lelkiállapot pedig jelentősen optimalizálódik.
Az alváshiány és a szorongás kezelésére szolgáló módszerek
Az alváshigiénés szakemberek két stratégiát javasolnak. Egyrészt javítanunk kell alvási szokásainkon. Másrészt elengedhetetlen a megfelelő technikák elsajátítása a legjobb kezeléshez feszültség és a szorongás.
Orvosi vizsgálattal kezdjük az éjszakai alvászavarokat befolyásoló egyéb egészségügyi problémák kizárása érdekében.
Akkor muszáj Forduljon alvásterápiás szakemberhez. Napjainkban léteznek nagyon hatékony programok, amelyek nem tartalmaznak gyógyszereket, és amelyek egyéni programot kínálnak a betegnek a pihenés javítására.
Kívül úgy fogjuk figyelni az időbeosztásunkat, hogy mindig ugyanabban az időben fekszünk le és ugyanazokat a szertartásokat követve. Vagyis gondoskodni fogunk alváshigiéniánkról (táplálkozás, fizikai aktivitás, alvási környezet...).
Más megfelelő stratégiák például paradox szándék képzés és a biofeedback . Ezek a technikák segítenek megérteni, mit tegyünk éjszakai ébredés esetén.
Összegezve, figyelembe véve, hogy egyértelmű kapcsolat van az alváshiány és a szorongás (beleértve a depressziót is) között, érdemes odafigyelni életmódbeli szokásaira. Végül is még ha senki sem hal meg egyik napról a másikra azért, mert nem aludt, az alváshiány egy kicsit elveszi az életünket csökkentve egészségünket anélkül, hogy észrevennénk.
