A szorongó agy inkább szorongást tapasztal, mint félelmet . Kimerültnek érzi magát, és erőforrásai határán van az aggodalmak ismétlődő ciklusa és az állandó fenyegetés és nyomás által körülvett érzés miatt. Az idegtudomány azt mondja, hogy ezt az állapotot az amygdala, a negatív érzelmek őrzője hiperaktivitása okozza.
Bonaparte Napóleon azt mondta, hogy az aggodalomnak olyannak kell lennie, mint a ruháknak amelyeket éjszaka eltávolíthat, hogy nyugodtabban aludjon, és hogy időnként megmoshatja őket, hogy fertőtlenítse őket. Ezek a kognitív folyamatok valójában többnyire normális lelkiállapotok.
Ad Kerkhof Az amszterdami Vrije Egyetem klinikai pszichológusa kiemel egy fontos szempontot ezzel kapcsolatban. Valami miatt aggódni teljesen érthető és ésszerű. A probléma akkor jelentkezik, ha nap mint nap ugyanazok miatt aggódunk. Ebben az esetben kognitív hatékonyságunk veszít erejéből, és elkezdjük a lehető legrosszabbul kihasználni azt az ajándékot, amely a képzelet.
Az idegtudomány és az érzelmek szakértői mindig a következő kérdést tették fel: mi okozza az agyunkat ebbe a pszichológiai sodródásba? Miért felnagyítjuk a problémákat addig a pontig, amikor nem tudunk megállni róluk?
A szorongás olyan, mint a szobrász vésője, számos mentális és agyi folyamatot megváltoztat. Ennek a folyamatnak a fiziológiai mechanizmusainak ismerete azonban nem sokat segít.
Aggódni hülyeség. Mintha egy esernyővel sétálgatnánk, és várnánk, hogy esni fog.
-Wiz Khalifa-
A szorongó agy és az amygdala rohama
A szorongó agy a hatékony agyvel ellentétes módon működik . Vagyis a második optimalizálja az erőforrásokat, jól hasznosítja a végrehajtó funkciókat, megfelelő érzelmi egyensúlyt és alacsony szintű stresszt élvez. Az első nem. A szorongó agyat hiperaktivitás, kimerültség és még boldogtalanság is jellemzi.
Tudjuk, mi az a szorongás, és hogyan táplálkozik ciklikus gondolatok, amelyek, mint egy malomkerék, mindig ugyanabba az irányba forognak, és ugyanazt a zenét produkálják. De mi történik bennünk? napon megjelent tanulmány American Journal of Psychiatry érdekes jövőképet kínál számunkra.
Érzelem és fájdalom
Stein Simmons és Feinstein kutatók a Kaliforniai Egyetemről úgy vélik a szorongó agy eredete abban rejlik amygdala és az agyszigetünkben.
A reaktivitás növekedése ezekben a struktúrákban megfelel a Ugyanakkor ezeknek a területeknek az a célja, hogy megragadják a környezetben jelen lévő fenyegetéseket, és reagálni tudó érzelmi állapotot keltsenek.
Amikor a szorongás hetekig vagy akár hónapokig elkísér bennünket, egyedi folyamat megy végbe. A prefrontális kéregünk, amely az önkontroll és a racionalitás előmozdításáért felelős, kezd kevésbé hatékonyan működni.
Más szavakkal, az amygdala az, amely átveszi az irányítást és felgyorsítja a rögeszmés gondolatok intenzitását. Egy időben ki kell emelni egy másik szempontot, amelyet a neurológusok a képalkotó vizsgálatok során megjegyeztek: a szorongás agyfájdalmat generál. Az elülső cinguláris kéreg szintjén történő aktiváció ezt bizonyítja.
Vannak, akik hajlamosabbak túlságosan aggódni
Tudjuk, hogy a túlzott aggódás kisebb-nagyobb szorongásos állapotokhoz vezethet. De miért oldják meg egyesek jobban a napi feladatokat, mások pedig ehelyett rögeszmés és kérődző gondolatok körébe esnek?
A stúdió a Quebeci Egyetem vezette, Mark H. Freeston és Josée Rhéaume vezetésével megerősíti a egyes emberek azon képessége, hogy jól kihasználják a gondokat.
Mások azonban nem sajátítják el ezeket a folyamatokat, blokkolják magukat, és fokozzák az aggodalmat.
A tanulmány ezt magyarázza a szorongó agynak lehet genetikai összetevője . Az emberek rendkívül érzékeny hajlamosak többet megélni ezt a lelki állapotot is.
Hogyan kezeljük hatékonyan a gondokat?
Senki sem akarja, hogy ideges agya legyen. Mindannyian egészséges és rugalmas, hatékony elmét akarunk. Meg kell tanulni kontrollálni az aggodalmakat, hogy a szorongást amennyire csak lehet kordában tudjuk tartani. Mert tudjuk, hogy kevés pszichológiai valóság olyan kimerítő (és fájdalmas), mint ez az állapot.
Lássunk néhány egyszerű szabályt, amelyek segítenek kordában tartani az aggodalmakat.
Ideje élni, ideje aggódni
Ez egy egyszerű, de hatékony tanács. Azon alapul kognitív-viselkedési stratégia, amely azt tanácsolja, hogy szánjunk meghatározott időt a gondokra: 15 percet reggel és 15 percet este.
Ebben a negyed órában mindenre gondolhatunk és kell is gondolnunk, ami aggaszt bennünket. Megpróbálunk választ adni a problémára és egy lehetséges megoldáson is gondolkodunk.
Ezen az időn kívül nem szabad megengednünk, hogy ezek a gondolatok belépjenek . Azt mondjuk magunknak, hogy nem itt az ideje gondolkodni ezen.
Pozitív emlékek horgonyként
Az aggodalmak olyanok, mint a fekete varjak, amelyek mentális mezőnk felett repülnek. Hívás nélkül érkeznek, és készen állnak arra, hogy kiszálljanak azon az időn kívül, amelyet úgy döntöttünk, hogy rájuk szánunk.
Amikor megjelennek, készen kell állnunk arra, hogy elűzzük őket. Ennek elérésének egyik módja az horgonyozva maradjon emlékek pozitív és pihentető . Emléket, érzést, ellazító képet idézhetünk fel.
Egy szempontot azonban figyelembe kell vennünk: Ezek a stratégiák időt vesznek igénybe, elkötelezettséget, akaraterőt és következetességet igényelnek . Nem könnyű megszelídíteni az elmét és lecsillapítani a szorongó gondolkodást. Amikor életünk jó részét a túlzott gondok által hagyott háttérzaj elragadtatva töltöttük, nehéz változtatni.
Azonban meg lehet tenni. Csak ki kell kapcsolnia a gyötrelem kapcsolót, meg kell újítania tekintetét új álmokkal, és ne felejtse el a testmozgást. A többi majd jön idővel.
