Ok nélkül aggódni nem használ

Vannak, akik állandó aggodalomban élnek . Jövőjüket veszélyekkel teli aknamezőként képzelik el, és így nem tudnak békésen élni. Attól tartanak, hogy szerencsétlenségek mindig leselkednek rájuk, és készen állnak arra, hogy bármelyik pillanatban lecsapjanak rájuk.

Ezek az emberek biztosak abban, hogy gyermekük megbukik az osztályban. Meg vannak győződve arról, hogy szívrohamot kapnak, amint fájdalmat éreznek a mellkasukban. Megijednek, ha arra gondolnak, hogy daganatuk van

-Mark Twain-

Önbeteljesítő próféciák: különös pszichológiai hatás

Nyilvánvaló, hogy annak az esélye, hogy azok a negatív események, amelyeket ezek az emberek jósolnak, valóban bekövetkeznek, nagyon kicsi, ha nem nulla. Az a furcsa, hogy néha ők maguk valósítják meg előjeleiket, ami a pszichológusok által igazi előjeleknek hívja önbeteljesítő próféciák . Ez a gondolkodásmód arra készteti őket, hogy megtapasztalják, amitől félnek, és azt a gyakorlatba is átültetik.

Lássunk egy példát egy önbeteljesítő jóslatra: a sofőr minden alkalommal fél a balesettől, amikor kimegy autójával. Amikor elviszi az autót, olyan állapotban teszi szorongás hogy nem tudnak biztonságosan vezetni, így növelve annak az esélyét, hogy belekeveredjenek abba a balesetbe, amelytől annyira félnek.

Élj napról napra, és várd meg, hogy megtörténjenek a dolgok, mielőtt szenvedsz értük

-Carmen Serrat-Valera-

Végül néhány ember úgy éli át az életét, hogy olyan dolgok miatt kesereg, ami még meg sem történt. Megakadályozzák magukat abban, hogy olyan élményeket éljenek át, amelyek csak pozitívak lehetnek Kóros aggodalmuk olyan katasztrófáktól szenvednek el, amelyek valójában meg sem történtek.

4 A kóros aggodalom által érintett emberek jellemzői

Bizonytalanság

A bizonytalan ember bizonyosságot keres, nem az igazságot. Ő ezt nem veszi észre

A bizonytalan ember mindig olyan bizonyítékot fog keresni, amely azt mutatja, hogy amitől fél, az soha nem fog megtörténni így növelve az aggodalom intenzitását.

Alacsony önbecsülés

Az alacsony önbecsülés hozzájárulhat az aggodalmak növekedéséhez, amelyek a személyiség témája körül forognak, és gyakran társul a bizonytalansággal is. Az alacsony önértékelésű személy hajlamos állandóan azon gondolkodni, hogy mit várnak el tőle, nem pedig azt, hogy valójában mi szeretne lenni.

Ha arra gondolunk, hogy mit várnak el tőlünk, elveszítjük a lényegünket, és bábokká válunk. Ha mindenkinek a kedvében akarunk járni, az növeli aggodalmunkat exponenciálisan.

Érzelmi függőség

Erős érzelmi függőséggel rendelkező emberek, ha mellettük van az, akitől függnek folyamatosan sújtja őket az elvesztésétől való félelem . Így kénytelenek együtt élni azzal a feszültséggel, hogy soha semmi olyat nem kell tenniük, ami elválást okozhatna.

Ez is az fontos aggodalomforrás mert olyan társadalomban élünk, ahol olyan emberek vesznek körül minket, akik nagyon fontosak számunkra. Ha érzelmileg függünk, a veszteség vagy a szakítás legkisebb veszélye is hiperéberségre szorul.

A konfrontáció elkerülésére való hajlam

Emberek, akik hajlamosak elkerül a konfrontáció, mint a félelmeik kezelésére szolgáló technika állandóan aggodalmaik lesznek . Még a végén összezavarják a valóságot azáltal, hogy beépítik azt fantáziáik és félelmeik bonyolult rendszerébe; illúziók, amelyek éppen azért élnek túl

Kerülje az élményeket Nagyon gyakori probléma manapság. Inkább a múltra és a jövőre koncentrálva élünk, mint a jelenre. Ez arra késztet bennünket, hogy állandóan aggódjunk amiatt, hogy mi történhet, vagy mi történt anélkül, hogy teljesen átélnénk a jelen pillanatot.

Ne feledd, hogy a ma az a holnap, amiért tegnap aggódtál

-Dale Carnegie-

Mit tegyek, hogy ne aggódjak állandóan minden miatt?

Azok számára, akik hozzászoktak a gondokba merülve élni, nem egyszerű feladat abbahagyni az aggódást. Mégis megpróbálunk néhány tanácsot adni, amelyek hasznosak lehetnek:

Világosan határozza meg, mi aggaszt. Tedd fel magadnak a kérdést: Mitől aggódom? Gondold át minden gondodat, és írd le. Próbáld meg a lehető legrészletesebben leírni őket.

Döntse el, lehet-e tenni valamit ez ellen. Ha a válasz nem, akkor nem számít, mennyire aggódik: semmi sem fog változni. Legyen tudatában ennek, és próbálja meg elterelni a figyelmét. Ha a válasz igen, folytassa a harmadik ponttal.

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet aggodalma vagy problémája megoldása érdekében. Szerinted van valami, amit azonnal megtehetsz? Ha a válasz igen, tegye meg azonnal. Ha azonban negatív, készítsen tervet, amelyben meghatározza, hogy mikor, hol és hogyan fogja ezt a gyakorlatba átültetni.

Tanuld meg elterelni magad. Egyszerre csak egy dologra tudja összpontosítani a figyelmét. Így elfoglalt lesz az elméje, és nem fog tudni gondolni az aggodalmakra.

Hogyan tudnám elterelni a figyelmemet, ha bármi miatt aggódom?

Teljes figyelmet fordítson környezetére. Jegyezze meg az autók rendszámát. Találd ki, mivel foglalkoznak az emberek. Végezzen számításokat az egyes üzletekben kapható termékek árai alapján. Hallgassa meg a madarak énekét és így tovább. Csinálj keresztrejtvényt sudoku dúdolj egy dalt százig számolj, olvass valami érdekeset. A testmozgás és az aktív maradás jó módszer mindenféle betegség megelőzésére, valamint kiváló ellenszere a gondoknak.

Azonban ne feledjen egy nagyon fontos dolgot: ne használjon figyelemelterelő technikákat, hogy elkerülje a gondjait. Vedd észre annak elemzése, hogy mi aggaszt, mielőtt bármilyen figyelemelterelő technikához folyamodna.

Mit tegyek, ha az aggodalom nem hagy aludni?

Általában éjszaka többet aggódunk . Amikor az ágyban próbálunk elaludni, a környezeti stimuláció drasztikusan csökken, és kénytelenek vagyunk a gondolatainkra és a testi érzéseinkre összpontosítani.

Nyilvánvalóan nem jó ötlet aggodalommal teli fejjel aludni. Hogy elkerülje csak írj le egy füzetbe mindent, ami aggaszt, és a lehetséges megoldásokat így másnapra halasztja a gondokat. Biztonságban érzi magát, és jobban alszik.

Egy másik kiváló eredménnyel járó technika a szemétidő . Ez abból áll, hogy naponta körülbelül húsz percet szánunk csak a gondokra. Ez lesz a selejtes időszakod, amely alatt csak a gondjaidra fogsz gondolni, semmi másra. Nyugodt leszel a nap hátralévő részében, mert tudod, hogy gondjaidra minden alkalommal húsz perced lesz arra, hogy kioldódj a kínzódból. Következésképpen ezen a perceken kívül teljesen tilos bármi miatt aggódni.

Mint mindig mondani szoktuk, ezek a tippek nem helyettesítik a hozzáértő pszichológus segítségét. Amikor valamilyen rendellenességben szenved szorongás generalizált (kóros túlzott aggodalom) az ideális, ha szakembertől kérünk tanácsot a lehető leghamarabb.