Fogadd el a fájdalmat, hogy jobban érezd magad

Néha, amikor fájdalmaink vannak, a semmittevés a legnehezebb, amit kérhet tőlünk. Meggyőződésünk, hogy a fájdalom elfogadása hiábavaló, ha nincs szándékunk megoldást találni. Másrészt úgy viselkedünk, mintha a fájdalmat ahelyett, hogy meghallgatnák, felismernék és elfogadnák, el kellene rejteni vagy félretenni, mert a fájdalmas és káros érzelmek elfogadhatatlanok.

Elfelejtjük figyelembe venni, hogy bennünk vannak zárt érzelmek, amelyek jelenléte alig kelt zajt, de tele vannak információval; hallgatása lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük őket, és megtanuljuk jobban megismerni önmagunkat. Emlékezz arra nincsenek jó vagy rossz érzelmek Valójában mindegyikre szükség van ahhoz, hogy megtanuljuk elfogadni világunkat, és olyannak mutatni magunkat, amilyenek vagyunk.

A fájdalom elfogadásának megtanulása azt jelenti, hogy üdvözöljük azt ítélet nélkül, és végül a jelenben élünk. Mindez egyáltalán nem könnyű, és ebben a tekintetben ebben a cikkben megtanítunk elfogadni és használni a fájdalmat éberség mint a jelenben való megélés eszköze.

A körülmények, amelyeket kénytelenek átélni, bármilyen kemények is, az egyetlen célja, hogy próbára tegyék, mennyire vagyunk képesek megbirkózni velük.

A fájdalom meghallgatása és elfogadása hozzánk tartozik

Figyelj és elfogadni a fájdalom és az érzelmek általában nem azt jelentik, hogy belenyugodsz a valóságba. Lemondás vagy feladás azt jelenti, hogy hagyod magad legyőzni azt a gondolatot, hogy semmiféleképpen nem tudsz szembeszállni azzal, ami történik. Ehelyett az érzéseink meghallgatása és elfogadása segít megérteni, mi történik, megérteni és asszimilálni, mintha ez érzelmi univerzumunk egyik része lenne.

Ezzel tudatában leszünk a gondolatainknak, érzelmeinknek és a sajátunknak elérhető erőnek nyelv belső. Emlékezz erre az egészre . Ez a kár megsokszorozódhat, ha kényszerítjük magunkat, hogy ne hallgassunk az érzett fájdalomra.

Meg fog lepődni, amikor rájön, milyen jó hallgatni a fájdalmat. A terápiás fázisban, amikor a betegeket arra kérik, hogy hallgassanak érzelmeikre, gyakran fontos eredmények születnek. Például egy beteg egyszer feladta a szorongásos rohamok elkerülését, amikor úgy érezte, hogy jönnek, és közben rájött, hogy szorongás a fájdalom gyümölcse fia halálából származott. Amint az okot azonosították, a válságok intenzitása csökkent, amíg teljesen eltűntek.

Az érzelmek mögött megbúvó bölcsesség megjelenik abban a pillanatban, amikor meghallgatod őket

Ugyanaz a fogalom, amelyet a szorongásra alkalmazunk, más negatív érzelmekre is szolgál, mint például a szomorúság vagy a harag. Nehéz őket maga mellett hagyni, de ez az első lépés, hogy megszólaljanak, és lehetővé tegye, hogy meghallgassák üzenetüket. Éppen ezért adunk egy egyszerű ötletet: hagyd, hogy fájdalmas érzelmeid maradjanak veled, hallgasd meg üzenetüket anélkül, hogy megpróbálnád idő előtt eltörölni, és ha úgy érzed, hogy elbizonytalanítanak, kérd szakember segítségét.

A mindfulness, mint a fájdalom elfogadásának eszköze

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjünk hallgatni és elfogadni szenvedéseinket, az a tudatosság diktálja. Ne feledje, hogy könnyebb hallgatni az érzelmeinkre, ha megfigyeljük az elménket. Ha minden pillanatban felismerjük, hogy mit gondolunk, akkor érzelmi életünk olyan részleteit is megragadhatjuk, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagynánk.

Ez a megfigyelés ereje: tapasztalataink könnyeit csak akkor tudjuk helyrehozni, ha figyelmesen figyeljük őket, a halláskészségünk segítségével. Továbbá ahhoz, hogy ebből a megfigyelésből a lehető legnagyobb hasznot hozzuk, a gyakorlatba kell ültetnünk anélkül, hogy az előttünk álló tapasztalatok csüggednének. Ehhez a következő technikákat követheti:

A lélegző kiindulási és találkozási pontként:a légzés az egyik legegyszerűbb módja az átélt pillanat aktualizálásának. Az erre való összpontosítás elengedhetetlen az éberség gyakorlásának megkezdéséhez. Amikor elveszíted a koncentrációt, és visszatérsz a fájdalmas gondolatokhoz, a helyes légzés gyakorlása visszavezet a jelen pillanatba.

Minden rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz: amikor elkezdünk hallgatni arra, amit érzünk és mi történik velünk, a fájdalom gyakran fokozódik. Mégis ne feledje, hogy ez a romlás nem tart sokáig, és ha mindent helyesen tesz, nem sokba kerül, hogy újra jobban érezze magát.

Vizsgálja át testét, hogy valóban tudja:a miénk test rengeteg információt tárol. Ha tudatában vagyunk érzéseinek és feszültségeinek, azáltal, hogy megszabadulunk érzelmeitől, jobban megismerhetjük egymást.

Légy kedves magadhoz és a tapasztalataidhoz:sokszor mi vagyunk önmagunk legrosszabb bírái. Negatív tapasztalataink megítélésével elítéljük azokat, és ezzel megsokszorozzuk negatív érzéseinket. Ami történik, az se nem pozitív, se nem negatív, egyszerűen úgy történik, hogy nem akarjuk, és nincs mód elkerülni. Fogadd el ezt az ítéletet, és tekintsd az élmény részének, mert ha negatív jelentést adsz neki, az nem segít.

Most már elérhető fegyverek sorozata, hogy elkerülje a zavaró gondolatokat, érzéseket és érzelmeket. Most már anélkül élhet, hogy fájdalmat szítana, ha megpróbálja elkerülni azt. El kell fogadnod a fájdalmat, és tanulnod kell belőle, mert megadja a szükséges támpontokat a leküzdéshez.