Az antidepresszáns diéta semmilyen pszichés zavart nem befolyásol annyira, hogy azok eltűnjenek . Azonban a táplálkozás is része annak a multidiszciplináris megközelítésnek, amelyre minden betegnek szüksége van. Az antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása elengedhetetlen része a diétás antidepresszánsok nélkül is lehet
Mark Twain azt mondta, hogy az egészség megőrzésének egyetlen módja, ha azt eszünk, amit nem akarunk, iszunk, amit nem szeretünk, és azt tesszük, amit legszívesebben nem. Szinte úgy tűnik, hogy a jó érzés és a megfelelő belső egyensúly élvezete nem jár jól az asztal örömeivel. A jó táplálkozási szakértők és pszichológusok azonban azt mondják, hogy ez nem igaz.
A
-Ann Wigmore-
Az egyszerű igazság az, hogy rosszul eszünk. Eljön az idő, amikor a kulináris érdeklődési körünk megegyezik egy 8 éves gyerekével. Előnyben részesítjük a gyorsan elkészített dolgokat, amelyek a szénhidrátokra, sóra és cukorra jellemző kellemes eufóriát keltik. Ehhez hozzá kell tennünk még egy tényezőt: az élelmiszerek rossz minőségét. A szántóföldek olyan talajból állnak, amelyből hiányzik a megfelelő szervesanyag. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek tömeges termelése nemcsak hogy nem tesz jót a talajnak, hanem magának a terméknek a fő tápanyagainak elvesztését is okozza.
A helytelen és nem megfelelő táplálkozás erősen befolyásolja közérzetünket. Ezért minden pszichológiai és/vagy gyógyszeres kezelést integrálnunk kell a helyes táplálkozással. Hosszú távon észre fogja venni az eredményeket.
Tényleg működik az antidepresszáns diéta?
2017-ben Ausztrália és Új-Zéland különböző egyetemei több kórházzal együttműködve tanulmánysorozatot végeztek. Munkájuk az orvosi folyóiratban jelent meg BCM Medicine . A cél az volt, hogy megértsük, az antidepresszáns diéta hatással volt-e a betegséggel diagnosztizált betegekre. Az eredmények pozitívak voltak. 12 hét után kezdtek érezni a hatások.
A hangulat és a táplálkozás kapcsolata a táplálkozáspszichológia néven ismert feltörekvő terület. Plusz tudományosan egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy az, amit eszünk, mélyen befolyásolja érzelmeinket és jólétünket. Érdemes ezt szem előtt tartani, és esetleg néhány megjegyzést fűzni az antidepresszáns diéta jellemzőihez.
1. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák kivételes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, élelmi rostoknak, antioxidánsoknak és fitonutrienseknek. Néhányan szeretik a barna rizs, a zab vagy a hajdina több mint megfelelő mennyiségű triptofánt biztosít. A triptofán egy esszenciális aminosav, amely lehetővé teszi számunkra a szintetizálást szerotonin a jólét és a boldogság hormonja.
2. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek az antidepresszáns diéta nélkülözhetetlen részét képezik. Ha ezekre a zöldségekre gondolunk, a spenót az egyik legelső lehetőség, ami eszünkbe jut. Bár nem ők az egyetlenek. Emlékezzünk még vízitormára, brokkolira, mángoldra, fekete káposztára stb.
Ezek a zöldségek nagyon táplálóak, és antioxidánsokban, B C-vitaminban és folsavban találhatók, lehetővé teszik számunkra, hogy csökkentsük a feszültség és a szorongás.
3. Kék hal
Az egyetemi tanulmány szerint hetente kétszer vagy háromszor fogyasztanak olajos halat. Ebben a tekintetben végtelen számú lehetőség van: a lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering és a makréla mind ebbe a családba tartozik.
A depresszióban szenvedők fő előnye a zsírsavak omega 3 nagy mennyiségben van jelen ezekben a halakban. Valójában ezek a hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírok kivételes neuroprotektorok.
4. Csirke és pulyka
Az antidepresszáns diéta kizárja a vörös húsokat, és előnyben részesíti a soványakat, beleértve
5. Béta-karotin
Sárgarépa, sütőtök paradicsom… Minden piros vagy narancs színű zöldség tartalmaz béta-karotin . Nélkülözhetetlen tápanyag, amely szervezetünkben az A-vitamin előfutárává alakul. Ennek az összetevőnek köszönhetően szervezetünk megfelelő belső egyensúlyt élvez. Továbbá javítja a keringést, jobban küzdünk a szabad gyökök ellen, javítja a hangulatunkat, csillapítja a fejfájást.
6. Éjszakák
A dió az antidepresszáns diéta nélkülözhetetlen eleme. Minden nap reggeli közben 4-6 diót ehetünk. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szárított gyümölcs nagyon jótékony hatással van az érzelmi zavarokra. Az omega-3, az E-vitamin, az erős antioxidánsok és a cink erős neuroprotektorként és a jólét közvetítőiként hatnak.
7. Probiotikumok
Az egyik legjobb probiotikumok amiről feltételezhetjük, hogy kefir. Laktózszintje alacsony, és ami még fontosabb, védi és erősíti a bélflórát. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a szerotonin nagy részét nem az agy, hanem az emésztőrendszer termeli. Ezért nagyon fontos az erős és egészséges bélmikrobióta, amely közvetítőként működik ebben a folyamatban.
I akkumulátor a bélben jelenlévő elősegíti az emésztést és garantálja a szervezetbe bevitt tápanyagok megfelelő felszívódását. Továbbá tevékenységük tükrözi kognitív, érzelmi és érzékszervi funkcióinkat. Egy kis kefir reggelire némi gyümölccsel együtt tényleg csodákra képes idővel.
Ha depresszióban vagy bármilyen más pszichés zavarban szenved, érdemes változatos és egészséges étrendet követni. Ez nem szünteti meg a problémát, hanem megteremti az optimális gondozási és kezelési folyamathoz szükséges szerves feltételeket. Ezenkívül lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érezzük magunkat, és lehetővé teszi az agy számára, hogy rendelkezzen a több szerotonin és dopamin termeléséhez szükséges vegyületekkel.
Az erőfeszítés mindig megéri
