Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a hála kimutatása számos előnnyel jár testi és lelki egészségünk szempontjából. Érdemes naponta megállni pár percre, hogy értékeljük azt, amink van .
Minden nap felébredünk, és többé-kevésbé szervezetten folynak a rutinjaink. A mindennapi élet nagyon gyakran puszta tehetetlenség mellett múlik el, tele kapkodási problémákkal és nagyon rövid távú elérendő célokkal. Más szóval, messze nem értékeljük, amink van és kifejezzük őszinte hálánkat.
Kevés időnk maradt arra, hogy a múltban megélt álmainkon gondolkozzunk, a jelen kötelezettségei miatt. Fejlesztünk csalódottság mert nem érjük el céljainkat, mert nem érjük el a kitűzött és a kívánt horizontot. Bennünk él a vágy, hogy jobbá tegyük saját és a körülöttünk lévő emberek életét, de hajlamosak vagyunk a babérjainkon pihenni.
Szeretnénk napi néhány órát arra fordítani, hogy testmozgást végezzünk, találkozzunk néhány baráttal, vagy a kedvenc hobbinknak szenteljük magunkat. nem is szánunk egy kis időt az egészséges testmozgásra, ami önmagunk megbecsüléséből áll.
Nézzük meg, milyen fizikai és pszichológiai előnyök származnak abból, ha hálát mutatunk azért, amink van.
Értékeljük, amink van
Kultúránkban a hála egy olyan kifejezés, amelyet általában egy valaki iránti gyakran bosszantó kötelezettséggel társítanak. De a hála sokkal több ennél, ez egy gyakorolható lelkiállapot.
Köszönd meg azoknak, akik segítettek neked még azoknak is, akik megnehezítették az életedet, mert akadályt teremtettek, ami megtanított valamire. Légy hálás az ajándékaidért és a hibáidért . Adj hálát azért, amid van, és azért, amit elveszítettél, de ami lehetőséget adott arra, hogy újjáépítsd önmagad egy jobb verzióját.
látjuk milyen előnyökkel jár a hála ápolása, és hogyan lehetséges ezt a behatóan tanulmányozott attitűdöt fejleszteni pozitív pszichológia . Mert ez egy megszerezhető minőség.
Hála és tudomány
Különböző tanulmányok amelyet a California Institute of Integral Studies különböző kutatócsoportjai végeztek Ennek a tudatállapotnak a kialakítása és a hála gyakori megtapasztalása szó szerint megváltoztatja az agy molekuláris szerkezetét.
Ha hálásnak érezzük magunkat, aktiváljuk az érzések erkölcsi megismeréséért felelős agyterületeket és jutalmazási rendszer . A prefrontális kéreg aktiválódik, részt vesz a komplex kognitív viselkedések tervezésében a döntéshozatali folyamatokban, a szociális viselkedésben és a személyiségkifejezésben. Az érzelmekért és az empátiáért felelős elülső cinguláris kéreg is aktiválódik, valamint fokozódik a szürkeállomány aktivitása.
Hogyan hat ránk, ha értékeljük azt, amink van?
Különböző, több hétig tartó hála teszteknek alávetett emberek bevonásával végzett vizsgálatok nagyon pozitív eredményeket hoztak. A fent említett agyterületek aktiválása különböző szinteken nagyobb jólétet generált a résztvevőkben.
Az alanyok kevesebb általános egészségügyi problémát tapasztaltak, miközben a szorongás és a depresszió mértéke csökkent.
Néhány módszer a hála aktiválására
Minden nap ébredj hálásnak azért, amid van. Az elismerés a hála kiindulópontja. Gyakran annak normalizálása, amink van, elhiteti velünk, hogy ez a mi jogunk akkor is kedvezményes, ha termékünkről van szó erőfeszítés .
Ebben az értelemben amivel nem rendelkezünk, az motiválhat bennünket, de nem lehet ok arra, hogy ne értékeljük azt, ami már az életünkben van. Ez a koncepció szorosan kapcsolódik a miénkhez én-fogalom és az általunk átélt érzelmek. A hála tehát a pozitív érzelmek egyik legtermékenyebb forrása, ezért is fontos ápolni.
A hála érzésének serkentésére jó gyakorlat lehet, ha levelet vagy üzenetet írunk egy olyan személynek, aki a múltban segített nekünk; szánjunk egy pillanatot arra, hogy elgondolkodjunk azon, hová szeretnénk ma hálánkat irányítani, vagy írjunk egy naplót, amelyben felírunk három olyan dolgot, amiért hálásak lehetünk. Más szavakkal, ezek olyan kis rutinok, amelyek emlékeztethetnek bennünket annak fontosságára, hogy megbecsüljük azt, amink van.
