Sok ember használja okostelefonját vagy táblagépét elalvás előtt. Amikor azonban megpróbálnak elaludni, sok nehézségbe ütköznek. A fő probléma az, hogy az ezen eszközök által kibocsátott kék fény hatással van a szemre, és olyan mértékben stimulálja az agyat, hogy csökkenti a melatonin felszabadulását, amely hormon figyelmezteti a szervezetet, hogy ideje elaludni. Ez váltja ki az úgynevezett digitális álmatlanságot.
Sajnos ez nagyon gyakori jelenség manapság. A' digitális álmatlanság ez egy olyan rendellenesség, amely több millió ember alvását befolyásolja negatívan, akik ennek következtében kevesebbet vagy rosszabb körülmények között alszanak. Nemcsak a fények és képernyők hatása miatt, hanem a napi gondoktól való elszakadás nehézségei miatt is. Ebben a cikkben elmagyarázzuk ennek a problémának az okait, és néhány egyszerű tippet adunk, hogy elkerülje, hogy áldozatává váljon.
Digitális álmatlanság és túlzott agyi stimuláció
Sokan a szemük becsukása előtt nézik meg utoljára okostelefonjukat az utolsó pillanatban kapott üzenetek vagy értesítések ellenőrzéséhez. Ugyanez történik, ha felébredsz az éjszaka közepén. Ébredéskor az első tevékenység az okostelefon kézbe vétele és az első szöveges üzenetek elolvasása. Egyszerűen fogalmazva, még a pihenésnek szentelt pillanatokban sem tudunk elszakadni a technikától.
Mintha feltétlenül el kell kerülni a pár perc vagy óra offline tartózkodást. De ez lehetséges ellenőrizze a közösségi hálózatokat és a munkahelyi e-mailek olvasása fontosabb, mint a nyugodt pihenés?
A színek és képek áramlási sebessége a kijelzőkön, valamint az internet által előidézett hiperaktivitás egy sor túlstimulációt okoz az agyban . Emiatt az idegrendszer az alváshoz szükséges jellel ellentétes jelet küld, és elősegíti az alvást.
Mint már említettük, a mobiltelefonok, laptopok és táblagépek által kibocsátott mesterséges kék fény minden bizonnyal az egyik leggyakoribb oka a digitális álmatlanságnak. Valójában a háttérvilágítású képernyők megszakítják a melatonin szekréció .
Ezt a hormont a szervezetnek legalább egy órával elalvás előtt el kell kezdenie kiválasztani. A képernyők hatása azonban megváltoztatja a termelést, ami azt jelenti, hogy sokkal nehezebben fogunk elaludni. Ennek ellenére bizonyos elemek, például az elektronikus könyvek, amelyek képernyője általában átlátszatlan és fekete-fehér, kevésbé károsak.
A digitális álmatlanságot főként az okostelefon vagy a számítógép lefekvés előtti túlzott használata okozza.
Melyek a digitális álmatlanság fő okai?
Amellett, hogy a kék fény Ezeknek a kijelzőknek nagyon erős hatásai vannak, más tényezők is elősegítik a digitális álmatlanság kialakulását. Az alábbiakban a 3 főt mutatjuk be.
1. TV maratonok
Ha sok órát töltünk a televízió előtt, különösen lefekvés előtt, az megváltoztathatja pihenésünket. Kevésbé káros időtöltés az olvasás, mielőtt a takaró alá bújunk. Ez is egy jó módja annak, hogy lazítson és elkezdjen elaludni.
2. Tartsa közel a telefont
Segít, ha telefonját ébresztőóraként használja, és az ágy mellett hagyja az okostelefon valami egészen más, mint egy egyszerű kommunikációs eszköz. Nélkülözhetetlen eszközzé válik, amelyet mindenkor és bármire használni szoktunk. Ha tehetnénk, akkor is használnánk
Ha közvetlenül elalvás előtt ránéz a telefonjára, lehetetlenné teszi, hogy megszakadjon a közösségi hálózatoktól és a napi gondoktól. Javasoljuk, hogy elalvás előtt legalább 30 perccel hagyja el mobiltelefonját .
3. Online videojátékok
I online videojátékok különösen lenyűgözőek tudnak lenni. Sokan vannak, akik sok órát (és egész éjszakát) töltenek játékkal, ami jelentősen meghosszabbítja ezt az időtöltést, azzal a kockázattal, hogy gyakorlatilag alvás nélkül megy dolgozni vagy egyetemre.
Ez annak is köszönhető, hogy egy ideig A videojátékok összetettebbé és vonzóbbá váltak, és vonzzák a felnőtt közönség nagy részét. Manapság nagyon különböző korú emberek fektetnek időt és pénzt ezekbe a szórakoztató termékekbe. Sajnos, ha egyrészt kellemes hobbi is lehetnek, másrészt a káros digitális kialvatlanság egyik kiváltóját jelentik.
Hogyan lehet pihentetni a túlműködő agyat?
A digitális kialvatlanság terjedésével különféle megoldások is megjelennek, amelyek a technológia negatív hatásait igyekeznek mérsékelni a hagyományos pillanatokra, amelyeket kizárólag a pihenésnek kellene szentelni. Érdekes példa erre az altatódalok használatának helyreállítása.
Ezek a klasszikus dallamok, amelyek lehetővé tették a szülők számára, hogy segítsenek elaludni a kicsiknek, már megtalálhatók különböző alkalmazásokban, amelyeket kifejezetten az emberek alvásának elősegítésére fejlesztettek ki . Ez azonban ellentmondás, mivel megkövetelik, hogy továbbra is használjunk elektronikus eszközöket.
Vannak olyanok is, akik füldugót használnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy kizárják azokat a külső zajokat, amelyek megakadályozhatják az alvást. A használata is divatos fehér zaj mellyel igyekszünk elterelni az agy figyelmét az éjszaka folyamán felmerülő esetleges zavaró és zavaró elemekről.
Bár ma már több olyan gyógyszeres kezelés is elérhető, amelyek szigorú orvosi felügyelet mellett követhetők, a digitális álmatlanság korlátozásának és megelőzésének két természetes módja van. Az első dolgok először kerülje a digitális eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt . Másodszor ez idő alatt célszerű olyan tevékenység olvasására szánni magát, amely összeegyezteti a alvás főleg ha rendszeres tevékenységgé válik.
