Mindannyian tudjuk, mit jelent éhesnek lenni, mindannyian ismerjük az üres gyomor érzését, és azt, hogy azonnal enni kell valamit. Könnyen be tudjuk azonosítani azt a pillanatot, amikor valóban éhesek vagyunk, miután több órát töltöttünk éhgyomorra, de igaz ez az érzelmi éhségre is?
Nem szabad odáig menni, hogy éhségtől szenvedjen, vagy akár négy óránál többet is hagyjon böjtölni, vagy legalábbis anélkül, hogy egyik étkezés és a másik között falatozna. Azonban nem mindig eszünk, mert valódi élettani szükségletünk van, néha azért tesszük, hogy elhallgattassuk érzelmeinket. Próbáljuk a stresszt ételbe fojtani szomorúság szorongás, de hosszú távon a hangulatunk romlik .
Hogy véget vessünk annak az ördögi körnek, amelyben étvágy nélkül eszünk, majd bűntudatot érezünk Fontos megkülönböztetni az érzelmi éhséget a valódi éhségtől, ez egy olyan jelzés, amelyet a test küld nekünk, amikor energiára van szüksége . Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel az érzelmi éhség jellemzőit, hogy megtanulja kezelni azt, és visszaszerezze az irányítást élete és étkezési szokásai felett.
Ezek után elemezzük részletesen az érzelmi éhség egyes aspektusait.
1. Hirtelen vágyak támadnak bennünket
A érzelmi éhség nem vagy elégedett egy tányér zöldséggel vagy salátával . Általában alacsony tápanyag- és magas kalóriatartalmú ételeket eszünk, például édességeket vagy telített zsírokban gazdag ételeket, például gyorsételeket.
2. Telhetetlenek vagyunk
Amikor éhesnek érezzük magunkat, többé-kevésbé tudjuk, mennyi ételre van szükségünk ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Érzelmi éhség esetén megállás nélkül eszünk, amíg ki nem törünk. Az érzelmi éhség gátolja a jóllakottság érzését következésképpen egy későbbi időpontban jóllakottnak érezzük magunkat, mint amilyenek valójában vagyunk.
3.
Nem üres gyomorról beszélünk, hanem egy olyan érzelmi kényelmetlenségre adott válaszról, amelybe nem mélyedünk bele, hanem étellel próbáljuk elhallgattatni. A megkönnyebbülés csak pillanatnyi, és csak addig tart, amíg eszünk egy pillanatot, amely nyilvánvalóan nem lehet végtelen. Ha korábban rosszul éreztük magunkat, ivás után még rosszabbul érezzük magunkat .
4. Magányban falatozunk
Gyakorlatilag senki sem ivódik mások jelenlétében, ez egyfajta rituálé, amelyre sor kerül magányosság . Gyakran a magány a kiváltó ok, még akkor is, ha az érzelmi éhség megnyilvánulhat olyan alkalmakkor, mint például esküvők vagy születésnapok.
5. Bűnösnek érezzük magunkat
Nem kellett volna megennem az egész zacskó chipset tele vannak telített zsírokkal növelik a rossz koleszterinszintet Nem is voltam éhes, de ezt az igényt minden áron ki kellett elégítenem. Binging után bűnösnek érezzük magunkat, és meg akarjuk büntetni magunkat, amiért nem tudtuk fenntartani az irányítást .
6. Az evés impulzív cselekedet
Amikor azért eszünk, hogy csillapítsuk az érzelmi éhséget, anélkül tesszük, hogy impulzívan gondolkodnánk. Azt veszünk, amit szeretünk.
7. Azért eszünk, hogy elkerüljük a kötelezettségeinket
Lehet, hogy dolgoznunk vagy tanulnunk kell, vagy csatlakoztunk az edzőteremhez, de végül nincs erőnk, és otthon maradunk. Bennünk tudjuk, hogy nem tettük meg kötelességünket, és a szorongás nem sokáig kopogtat az ajtónkon, hogy társaságunk legyen. Itt nyitjuk meg a hűtőszekrény először keres valami ennivalót, ami szorongásoldóként hat .
Miután ez az első szeszély elmúlt, rosszabbul érezzük magunkat, mint korábban: ezért kettős bűntudat halmozódott fel bennünk, amiért nem tettük meg kötelességünket, és engedünk ennek a szeszélynek. Tudjuk, hogy miközben eszünk, nem izgulunk, ezért másodszor is kinyitjuk a hűtőszekrényt. Ezt a mechanizmust többször megismételjük, amíg nagyon jóllakottnak érezzük magunkat .
Tippek az érzelmi éhség csillapítására anélkül, hogy a hűtőbe kellene portyázni
Most, hogy ismeri az érzelmi éhség jellemzőit, próbálja megérteni, hogy Ön is szenved-e ettől. Eljött a harc ideje. Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek ebben a csatában.
1. Próbáljon egészséges ételeket enni
Ha éhségérzet nélkül eszel, biztosan nem választod az egészséges ételeket, és nem fogsz gyorsan jóllakni. A test megérteti veled, hogy nem erre van szüksége, és azt gondolod, hogy meg akar csalni azzal, hogy felébreszti az étvágyadat .
2. Gondolkodj el azon a problémán, amely érzelmi éhségedet váltja ki
Ha megérti, hogy nem igazán éhes, hanem ez egy szeszély, akkor próbáljon meg mélyebben ásni a dolgot. Aggódsz a munkától? Vannak problémáid a pároddal? Egész nap rohansz, és ez a frenetikus tempó otthon is folytatódik?
3. Sorssport
A sport két okból is hasznos. Először is ez egy módja annak, hogy kiadja a negatív érzelmeket. A fizikai aktivitásnak köszönhetően a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyek javítják a hangulat és küzdj le a szorongás bármilyen formájával .
Ráadásul edzés után a szervezetnek valóban szüksége van energiára, ezért az egészséges ételeket is értékelni fogja.
4. Készíts listát arról, hogy mit fogsz enni a nap folyamán
Ennek a tanácsnak az a célja, hogy elkerülje az impulzív étkezési döntést. Ha megállapítod, hogy mikor, mit és hogyan egyél, tudni fogod, mikor kell a szervezeted energiafeltöltésre, így nem tud olyan könnyen megtéveszteni. Ha először választja ki, mit eszik, akkor elkerülheti a gyorsételek fogyasztását is .
5. Időnként kényeztesd magad egy finomsággal
Annak ellenére, hogy kerülnie kell a gyorsételeket, időről időre kényeztetheti magát, amíg ez nem válik szokássá.
6. Egyetek együtt
Ha társaságban eszel, lassabban csinálod. Állandó töprengéssel aligha koncentrálunk a problémáinkra. Továbbá kettős örömben részesülünk ott vállalat és jó ételt ebben az értelemben nem szükséges folytatni az evést a jó közérzet fenntartásához.
7. Ne legyen jutalom az ételből
Néha egy rossz nap után megjutalmazzuk magunkat egészségtelen ételekkel, mert megérdemeljük. Ha ez szokássá válik, nehéz lesz a gyorsételekkel helyettesíteni élelmiszer év.
8. Kérjen segítséget a mögöttes érzelmi probléma megoldásához
Kérjen segítséget egy baráttól, családtagtól, partnertől vagy szakembertől. Nyilvánvaló, hogy a probléma elrejtésére és kezelésére tett kísérletek nem jártak sikerrel.
9. Gondolkozz, mielőtt egészségtelen élelmiszert vásárolsz
Miért veszem ezt? Valóban szükségem van rá?
10. Készíts bevásárlólistát arról, mire van igazán szükséged
Ne vásároljon több dolgot a szükségesnél. A zsíros vagy cukros ételek általában nem szerepelnek a bevásárló listákon, és inkább impulzív cselekedetnek minősülnek.
Összefoglalva, a legjobb technika a szorongó éhség leküzdésére, ha megértjük a test valódi szükségleteit, különbséget téve a fiziológiai szükséglet (éhség) és az érzelmi szükséglet között. A nehéz helyzetek kezeléséhez proaktív álláspontra van szükség, jól ismerve a mögöttes problémát és annak legjobb kezelési módját. . Ne fojtsd érzelmeidet az ételekben, válassz testi és pszichológiai szempontból egészséges életet.
