Az irányítás elvesztése: amikor a szorongás eluralkodik

Amikor hagyjuk, hogy eluralkodjon a szorongás, minden homályosabbnak tűnik. Az irányítás elvesztésétől való félelem kerít hatalmába, mert hagyjuk, hogy legkedvezőtlenebb érzelmeink átvegyék az irányítást a kormány felett, miközben a tolakodó gondolatok fenyegető forgatókönyvet festenek nekünk, amitől megvédhetjük magunkat. Ezek olyan pillanatok, amikor félünk attól, hogy kárt okozunk valakinek, határos pillanatok, amelyeket tudnunk kell kezelnünk.

Nem fog meglepődni, ha megtudja, hogy az irányítás elvesztése az egyik leggyakoribb félelem, amelyet az emberek tapasztalnak. Például azok szenvednek tőle, akik stresszes helyzetet élnek át a munkahelyükön, és attól tartanak, hogy bármelyik pillanatban a csendben felgyülemlett feszültség a legrosszabb módon felrobbanhat.

-Napoleon Hill-

A szülők is szenvednek Ezek olyan helyzetek, amikor attól félsz, hogy bármelyik pillanatban elveszíted az irányítást, és túl sok szóval vagy mozdulattal reagálsz. azok előtt, akiket a legjobban szeretsz.

Senkinek sem idegen ez a valóság. Mint bár normális, hogy a mindennapi életben a félelemfaktor ilyen vagy más szempontból jelen van, nem elfogadható, hogy minden erőt ennek tulajdonítanak. Olyan ez, mintha egy másik énünkkel élnénk, egy Mr. Hyde-dal, aki bármelyik pillanatban felszínre hozhatja önmagunk legrosszabb verzióját.

Amikor minden irányítást feladsz a szorongásnak

Roberto életének egy szakaszán megy keresztül, amely hullámvölgyekből áll, és a szorongás uralja. Majdnem egy év után munkanélküliség és

Múlt hétvégén ebéd közben bátyja egy kis megjegyzést fűzött a helyzetéhez, és a lehető legrosszabb módon értelmezte. Aránytalanul, impulzívan reagált, dühösen reagált, felemelte a hangját, és egy sor aljas dolgot mondott, amit most megbán. Az étkezés anyja könnyeivel és a testvére által becsapott ajtóval ért véget. Főhősünk tudja, hogy problémája van, de nincs elég erőforrása ahhoz, hogy megfelelően kezelje…

Lehetséges, hogy ez a helyzet nem ismert, ezért először meg kell érteni, hogyan szorongás megváltoztatja viselkedésünket, gondolatainkat és bizonyos ingerekre adott válaszstílusunkat. Lássuk a következő bekezdésekben.

A szorongás démona és hatásmechanizmusa

Amikor az egyén túlzott aggodalmakkal, félelmekkel és bizonytalanságokkal találja szemben magát, agya némileg ősi értelmezést fejleszt ki: légy óvatos, körülötted minden fenyegetést jelent. Egy ilyen következtetés követése egyetlen kiút létét határozza meg: megvédeni magát mindentől és mindenkitől.

Ítéletünk megszűnik racionálisnak lenni, és átadjuk a kormány irányítását egy túlságosan ösztönös robotpilótánakkevésbé átgondolt és nyilvánvalóan egyáltalán nem ésszerű.

• Az irrealitás nagyon bosszantó érzését éljük át, mintha nem lenne minden hiteles és idegen számunkra (deperszonalizáció).

A folyamatos hiperéberség állapotába kerülünkmindig bekapcsolva vagyunk védekező túlzottan reagálunk a legbanálisabb dolgokra, rögeszmés negatív gondolatokat szülünk, és előre látunk olyan dolgokat, amelyek még nem történtek meg.

Hogyan kezeljük az irányítás elvesztésétől való félelmet

Egy javaslat, amelyet gyakran olvasunk a könyvekben önsegítés az az elképzelés, hogy a helyzettől függetlenül mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy így vagy úgy reagáljon. A helyes út kiválasztása a mi felelősségünk. Nos, még akkor is, ha az üzenet meglehetősen szuggesztívnek tűnik amikor egy személy szorongásban szenved, nagyon nehéz meghatározni, mi a helyes út.

A szorongó elme nem gondolkodik, hanem reagál. A szorongó elme nem tudja teljes mértékben kontrollálni önmagát, ezért nem mindig tudja meghozni a legjobb döntéseket. Mindez arra késztet bennünket, hogy megértsük, milyen nehéz kezelni ezeket a helyzeteket, és hogy nem elég a jó szándék, ha van bennünk egy csomó, ami megakadályoz lélegzik és gondolkodj tisztán.

A következő bekezdésben áttekintjük, mely stratégiák a legalkalmasabbak az irányítás elvesztésétől való félelem leküzdésére.

Lépések annak megakadályozására, hogy a szorongás átvegye az irányítást

Hagyja fel az irányítás késztetését.Gondoljunk csak bele egy pillanatra: időnk nagy részét azzal töltjük, hogy féken tartjuk a frusztrációt, elrejtjük a gondolatainkat, lenyeljük az érzelmeket, színleljük a hangulatot... Próbáljunk meg véget vetni ennek az elzárkóztatásnak, és tegyünk egy katartikus gesztust. Fedezzük fel, mi van bennünk, és fejezzük ki hangosan, hogy mit érzünk félelem nélkül .

Beszélj a félelmeidről, és gondolj rájuk.Egy jó módja annak, hogy ne adjunk hatalmat a félelemnek, ha nevet adunk neki, és beszélünk vele: Félek, hogy elveszítem a családomat, mert tisztában vagyok vele, hogy az utóbbi időben elveszítem az uralmat az érzelmeim felett, olyan dolgokat mondok ki, amiket később megbánok.

Irányítsd gondolataidat, hogy irányítsd érzelmeidet.Ez a cél a kognitív-viselkedési terápia előfeltétele, amely az egyik leghatékonyabb olyan esetekben, amikor az önmagunk feletti kontroll elvesztésétől való félelem jellemzi.

Az utolsó lépés megköveteli, hogy felszabadítsd a testedet, hogy visszaállítsd elméd szabadságát.Ez a cél többféle terápiával is elérhető, mint például a Jacobson-féle progresszív izomlazítás, a Mindfulness, a jóga vagy bármilyen fizikai gyakorlat. Ezen stratégiák használatával felszabadítjuk a fizikai feszültséget, így az agy jobban ellazul.

Az önmagunk feletti irányítás visszaszerzése lehetséges, csak dolgoznunk kell rajta.