A Mindfulness for Children lehetőségek egész sorát kínálja figyelmük fejlesztésére már nagyon korán, hogy edzeni agyukat empátia a nyugodt és érzelmi kezeléshez. Ha bevezetjük kicsinyeinket a meditáció világába, könnyebben tudnak kapcsolatot teremteni önmagukkal. A cél az, hogy jobban tudjanak eligazodni bármilyen környezetben és különösen a mindennapi életben.
Ezt már tudjuk A mindennapi életben való teljes tudatosság számos előnnyel jár számunkra bonyolult felnőtt világunkban. Ezek a dinamikák, amelyekben a munkahelyünkön és személyesen is részt veszünk, nyomot hagynak bennünk, elmerítenek bennünket stresszes és szorongás amelyben a meditáció és a mindfulness által javasolt különféle stratégiák nagyon hasznosak, katartikusak és hatékonyak.
Gyermekeinknek igyekszünk biztonságos, stresszmentes, szorongásmentes helyet biztosítani. Tanítsuk meg őket, hogy a tudatosságnak köszönhetően megtalálják a középpontjukat, vigyük közelebb őket egy csendes térhez, ahol jobban megérthetik érzelmeiket.
Ha a mindfulness hasznos számunkra, miért ne ajánlanánk fel a gyerekeknek is? A valóságban azt kell mondani már sok olyan iskola van szerte a világon, amelyik beépítette ezt a gyakorlatot az osztályterembe . A gyermekek napi rutinjába beépített légző-, meditációs és teljes tudatosság gyakorlatok elősegítik a fejlődésükre jellemző nagyszerű eredményeket.
È Fontos azonban, hogy ezek a gyakorlatok mielőbb szokássá váljanak . Mindannyian tudjuk például, milyen bonyolult lehet egy relaxációs foglalkozást először egy középiskolai osztályban gyakorolni. Másrészt azok a gyerekek, akik 3-4 éves korukban általában olyan aspektusokat látnak, mint például, hogy csendben néznek szembe bizonyos ingerekkel vagy saját magukra koncentrálnak. lélegző más készségek fejlesztésében tudnak előrelépni.
Az alábbiakban lássuk, hogyan és milyen módon ismerhetjük meg őket ezzel a széles körben elterjedt gyakorlattal, amely igen pozitív eredményeket hoz.
Mindfulness a gyermekek számára: előnyök és kihívások
A mindfulness gyermekek számára nyújtott előnyeit fontos országok ismerik el az oktatás területén mint az Egyesült Királyság Kanada Hollandia Egyesült Államok és Ausztrália. Ezek a nemzetek arra törekszenek, hogy ezt beépítsék tanítási terveikbe, hogy 2020-ra mindenhol ezt gyakorolják . Jelenleg fokozatosan bevezették az óvodákba. A szándék az, hogy kihasználják az életkort, amikor a gyermek agya sokkal fogékonyabb az ilyen gyakorlatokra.
Ha feltesszük magunknak a kérdést, hogy hány éves kortól érdemes elkezdeni a mindfulness-t, a válasz egy apró árnyalatot mutat, amelyre összpontosítani kell.A 3 év minden bizonnyal az egyik legalkalmasabb időszak errede ne felejtsük el, hogy ha eredményt akarunk elérni, állandónak kell lennünk, amíg az újdonság szokássá nem válik. Ekkor már csak a rutin fenntartása és egy kicsit mélyebbre ásása van hátra.
Érdekel a világ
A gyermekek számára a Mindfulness fő célja a kíváncsiság felkeltése figyelmüket. A csodálkozás érzésének biztosítása soha nem ér véget, csakúgy, mint a külsővel való kapcsolatteremtés iránti érdeklődésük egy lazább, érzékenyebb és magabiztosabb belülről.
jobban odafigyelek a környezetemre
Az a képesség, hogy jobban összpontosítsák a figyelmet bizonyos ingerekre, javítja a koncentrációjukat. Ez kétségtelenül lényeges szempont ebben az ingerekkel túlterhelt világban, amelyben a gyerekeknek nincsenek ésszerű és stabil szűrői, amelyekkel kezelni tudnának egy ilyen szenzoros és észlelési lavinát.
Megértem, hogy irányítom és irányítom a negatív érzelmeimet
Másrészt, amint azt korábban megfigyeltük, a mindfulness túlmutat a gyakorlatok egyszerű összeállításán, amelyet szinte életmódként kell végrehajtani. Technikái, filozófiája és megközelítése gyakran eléggé kedveznek bennünk a változásoknak ahhoz, hogy új perspektívákat kínáljanak.
A gyerekek a maguk részéről azok lesznek óriási mértékben javítja szociális készségeiket, kapcsolattartási módjukat, például az erőszakos helyzetek elkerülését és agresszió
A Mindfulness egy olyan eszköz, amely segít gyermekeinknek emberségesebbé válni. Hogy ne egyszerűen munkásokká és fogyasztókká váljanak, hanem azonnal fejlesszék képességüket, hogy jelen legyenek a világban azáltal, hogy ráébrednek, hogy az milyen szép és törékeny. -A gyerek az ember apja- írta Wordsworth angol költő. Személy szerint meg vagyok győződve arról (bár most nincs bizonyítékom vagy tanulmányom ennek alátámasztására!), hogy a mindfulness segíthet gyermekeinknek jobb felnőtté válni.
-Christophe André pszichiáter a párizsi Sainte-Anne kórházban-
Mindfulness gyerekeknek: hasznos és szórakoztató stratégiák
Mindenekelőtt tisztázni kell, hogy az éber figyelem a gyermekek számára nem korlátozódik kizárólag arra, hogy megtanítsa őket meditálni, pihenni vagy lélegezni. Sokkal tovább megy. Ezt nem felejthetjük el Az éberség a táplálkozáshoz, a munkához, a sport kapcsolati világához kapcsolódik...
Lássuk tehát, milyen stratégiákat dolgozhatunk ki annak biztosítására, hogy ez a filozófia beépüljön az életmódjukba. Két követelmény van: egyszerűnek és szórakoztatónak kell lennie.Íme néhány olyan stratégia, amelyet 3 és 6 év közötti gyermekeknél lehet alkalmazni.
Superman vagy Wonder Woman vagyok
- Kezdjük azzal, hogy elmondjuk a gyerekeknek, hogy szuperhősökhöz hasonlóan hatalmi pozíciót kell elfoglalniuk: csípőre tett kézzel és mindenekelőtt csukott szemmel kell állniuk.
- Szuperhősökké válnak, akik képesek érzékszerveiket a lehető legteljesebb mértékben kifejleszteni.
- Szigorú csendben 5 percig hallgatniuk kell minden körülöttük lévő hangot. A legjobb számukra, ha figyelmesek és nyugodtak, hogy minden hang előtt megnyissák a radarjukat, legyen az bármilyen kicsi is...
Megtanulok lélegezni a plüssállataimmal
Semmi sem jobb, mint a plüssállattal tanulni lélegezni a következő irányelvek szerint:
- A lefekvés szinte mindig tökéletes alkalom arra, hogy megtanítsuk őket nyugodt légzésre.
- A gyermeknek a hasára kell helyeznie plüssállatát vagy babáját.
- Ezután az orrán keresztül kell belélegeznie 4-ig számolva, de közben azt is megfigyelve, hogy a hasa a plüssállattal együtt emelkedik.
- 3 másodpercig vissza kell tartania a levegőt, majd ki kell fújnia a száján keresztül, miközben a puha játékot nézi, ahogy az lefelé ereszkedik.
Az éghajlat és az érzelmeim
Nyugodt és figyelmes, mint egy béka. A Mindfulness gyakorlatok gyerekeknek (és szülőknek) Eline Snel gyönyörű könyve. Érdekes stratégiákat javasolnak a szülőknek a gyerekek meditációba való megismertetésére. Például egy olyan javaslat, amelyet a szerző felajánl nekünk, hogy megtanítson felismerni saját érzelmeinket, az, hogy bizonyos állapotokat, például szomorúságot, haragot vagy örömöt kapcsoljunk össze az éghajlattal.
- Ehhez bátorítanunk kell őket a meteorológusok játékára.
- Be kell csukniuk a szemüket, és fel kell kérdezniük maguktól: Milyen klíma van bennem? Ha süt a nap, az azt jelenti, hogy jól vagyok, ha felhőszakadás van, az azért van, mert szomorú vagyok, ha vihar van, az azt jelenti, hogy dühös vagyok.
A felismerés útja…
Az éberség a gyermekek számára nem csak a lótuszpózban ülve és a meditációból áll. Gyermekeink aktív és érzékeny emberek, akik szívesen megtapasztalják a kielégíthetetlen kíváncsiságot. Folyamatos játékkapcsolatra és interakcióra van szükségük. Ezért a tudatosságot napi szükségleteikhez és életmódjukhoz kell igazítanunk .
Egy nagyon hatékony gyakorlat minden nap elvégezhető, amikor például elvisszük vagy felvesszük őket az iskolából, amikor kézen fogva sétálunk velük, vagy amikor vásárolni megyünk. Ez az a játék, hogy rájövök... látom, hogy... rájöttem, hogy...
Csupán arról szól, hogy bátorítsuk őket, hogy legyenek fogékonyak mindenre, ami körülveszi őket, és mindenre, ami történik, akármilyen kicsinek vagy jelentéktelennek is tűnik. Rájöttem, hogy a távolban hallom, hogy valaki nevet. Rájöttem, hogy szomorúnak tűnik az úr, aki éppen elment. Ráébredek, hogy a távolban hallom, hogy egy kismadár kiáltja az anyját a fészekből. Rájöttem, hogy egy felhő rejtette el a napot...
Végül ne feledjük, hogy sok éberségi gyakorlat létezik, amelyeket megtaníthatunk gyermekeinknek. Megtaláljuk az életkoruknak és életmódjuknak leginkább megfelelőt . Ne felejtsük el azt sem, hogy mi vagyunk számukra a lehető legjobb példa, a nyugodt egyensúly és a halhatatlan vonzalom viszonyítási pontja.
A mai rohanásban mindannyian túl sokat gondolkodunk, túl sokat próbálkozunk, túl sokat akarunk, elfelejtve a kiegyensúlyozottság örömét.
-Eckhart Tolle-
