Ebben a stresszes és rendkívül összekapcsolt világban, amelyben élünk, a sport alapvető fontosságú. Segít ellazulni, megismerkedni másokkal és adrenalint termelni. Pilates gyakorlatok kezdőknek ebben az esetben a legalkalmasabbak, mert teljes nyugalmat adnak a testnek.
Ez a sportág a 20. század elején született Joseph Hubertus Pilates német edzőnek köszönhetően. Kezdetben úgy hívták Krontológia és a test, az elme és a szellem összehangolt fejlesztésének tudománya és művészete a természetes mozgások segítségével, amelyeket a tudatosság szigorú ellenőrzése alatt végeznek. Ennél az edzőnél alapvető volt az elme használata a testmozgások irányításában. Ebben a cikkben ezért bemutatunk néhány gyakorlatot ehhez a sporthoz pilates kezdőknek .
Ennek a sportnak a számos előnye nem hasonlítható össze jóga még ha fizikai szinten felülmúlják is őket. A Pilates lehetővé teszi a légzés tökéletes koordinációját, elősegítve a test és az elme ellazulását.
Ha még soha nem űztél pilatest, ne ess kétségbe! A pilates gyakorlatok kezdőknek nagyon egyszerűek, és lehetővé teszik, hogy gyorsan belépjen ebbe a világba. Edzés közben pár nap múlva rájössz, hogy nem tudsz nélküle. Üdvözöljük ebben a hihetetlen élményben!
5 pilates gyakorlat kezdőknek
Az alábbiakban bemutatjuk a kezdőknek legmegfelelőbb gyakorlatokat.
A betakarítás
Ez a gyakorlat tökéletes a derékrész erősítésére. Nyitott lábakkal és karokkal kell ülnie a padlón (vagy egy szőnyegen). Lélegezzen be, miközben forgatja a törzsét, és próbálja megérinteni a bal lábát a jobb karjával. Ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.
Végezzen 4 vagy 5 ismétlést, majd pihenjen. Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat anélkül, hogy túlságosan erőltetnéd. Ha nem vigyázol, megsérülhetsz!
Roll-up gyakorlat
A roll up az egyik legkönnyebben végrehajtható pilates gyakorlat kezdőknek. Kinyújtott lábbal kell ülnie a szőnyegen; majd a kezével próbálja megérinteni a bokáját. Meg kell tartania a pozíciót 10 vagy 15 másodpercig, mielőtt ellazulna.
Ahogy az előző pozícióban történik ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl erősen. Ha fájdalmat vagy izomszakadást észlel, lélegezzen mélyeket, és folytassa máskor.
A változást a mozgás hozza létre, és a mozgás a gyógymód.
-Joseph Pilates-
Az olló
Feküdj le a szőnyegre és nyújtsa ki a lábát amennyire csak tudja, majd alakítson ki derékszöget. Hozd az egyik lábadat a mellkasodhoz, és öleld át; ismételje meg a mozgást a másik lábával. Váltogassa mindkét végtagot, és ismételje meg 10 vagy 15 alkalommal.
Így tónusos lesz a lábad, de erősíted a gerincedet is. Próbálja ezt sima felületen megtenni, hogy elkerülje a fascia sérülését ágyéki .
Gurulós vagy hintaszék
A visszagörgetést egy szőnyegen fekve végezzük úgy, hogy a lábunkat a mellkasunkig húzzuk. Finoman lendíts, mint amikor gyerek voltál és játszottál. A gyakorlat során teljes mértékben ellenőriznie kell a légzését be- és kilégzéssel, amitől jobban érezzük magunkat.
Ez azt jelenti, hogy belélegzünk, amikor a hátunk a padlót érinti, és a kilégzést, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot igazán bárhol elvégezhetjük; nem csak az edzőteremben de a szobánkban vagy vidéken vagy a strandon is, amelyek szintén ideális helyek!
Egyensúly gyakorlat
Az egyik pilates gyakorlat kezdőknek, amely az egyensúlyra összpontosít. Feküdj hasra, jól kinyújtott karokkal és lábakkal. Tartsa a lábait 90 fokban behajlítva, és ezzel egyidejűleg feszítse ki a medencéjét.
A fejet a mellkashoz kell rögzíteni és a lélegző ennek akkor kell bekövetkeznie, amikor a test függőleges helyzetben van. Ismét figyelünk a hát és az ízületek mozgására.
A pilates egyik alapeleme a légzés ; ennek a sportnak a jellegzetes eleme. Légzés nélkül a gyakorlatok nem működnének, vagy csak nyújtó gyakorlatként szolgálnának.
A Pilates 7 alapelven alapul:
- A precizitás.
- A mozgások gördülékenysége.
- A vezérlés.
- Lélegző.
- Központosítás.
- Elidegenítés.
- A koncentráció .
A jó eredmények eléréséhez szem előtt kell tartanunk ezeket a tényezőket. Ha az egyik hiányzik, a többi is hiányzik. Emiatt Javasoljuk, hogy szakember tanácsával kezdje el a pilates-et aki tudni fogja, hogyan vezessen.
Miután elért egy bizonyos függetlenséget, és belép a pilates csodálatos világába, többé nem lesz szüksége külső segítségre. A Pilates nincs egyedül sport : ez egy életstílus. Ősi gyökerei a belső béke, egészség és nyugalom keresésében rejlenek.
Adj esélyt ennek a teljes és kellemes fegyelemnek, és meglátod, hogy csak nyerhetsz vele valamit. Csatlakozz a pilates szerelmeseinek nagy családjához!
