Mindannyian számtalan küzdelmet vívunk. Munkahelyi családi kapcsolatok... Minden nap egy bizonyos értelemben új kihívás. Gyakran az önmagunk ellen folytatott küzdelem okozza azokat a depressziós állapotokat, amelyek megbénítanak bennünket. De talán a legkevésbé tesszük fel magunknak a kérdést: Milyen a depresszióban szenvedők önértékelése?
Ha már erről a rendellenességről beszélünk, Dr. Kopala-Sibley által közzétett jelentés azt sugallja, hogy depressziós állapotokban jobb, ha kevesebbet összpontosítunk a tünetekre, és jobban odafigyelünk arra, hogyan érzi magát. Ez lehet a depresszió kialakulásának egyik kulcspontja. Vagyis jobb az eredetet kezelni, mint a tüneteket.
A jelentés következtetései alátámasztják az elméletet Higgins kognitív eltérései . Ezen elmélet szerint az Énünknek három különböző aspektusa van: a valódi Én, az ideális Én és az imperatív Én. A Kopala-Sibley által végzett kutatás azt jelzi, hogy ha eltérés van a valódi én és az ideális én között, akkor nagyobb valószínűséggel kerül szembe depresszióval.
A következő sorokban elmondottakra tekintettel megpróbáljuk megérteni, hogy mi a depresszióban szenvedők önérzete.
Önérzékelés a depresszióban szenvedőknél
Hogyan nyilvánul meg az önellentmondás?
Mindannyian más-más változók alapján építjük fel saját énképünket. Hiszünk abban, hogy Énünk egyetlen entitás, de valójában nem az. Van egy Énünk, amely meghatároz minket olyannak, amilyenek valójában vagyunk és a jelen pillanatban Valódi én .
De vannak más párhuzamos ének is, mint például az ego, amelyvé válhatnánk. A lehetőségek ezen terében él az ideális Én. Az imperatív Én is a csoport része, és megmondja, hogyan kell viselkednünk az általunk felvett szokások és társadalmi szerepek alapján.
Biztos lehetsz benne, hogy hozzáértő, intelligens és szorgalmas ember vagy, de ha a való életben ezek a tulajdonságok nem hoznak gyümölcsöt, mert a munkahelyi helyzet korlátoz, akkor itt keletkezik a konfliktus. Ebben az esetben az ideális Én és a valódi Én közötti eltérés nyitja meg az utat a depresszió felé.
Önbecsülés a valódi Énünk és az ideális Énünk közötti észlelt távolságtól is függ. Szorosan kapcsolódik a pszichológiai jóléthez, és bizonytalansága sebezhetőbbé tesz minket a depresszióval szemben. Az alacsony önértékelésű emberek szürkeállományának szintje alacsonyabb az agy azon régióiban, amelyek felelősek azért, hogy megértsük, mit gondolnak rólunk.
Önészlelés a depresszióban szenvedőknél: a belső narratíva
Az igazi Én és az ideális Én kölcsönhatásba lép önmagunk történetén alapul, amelyet az idők során építettünk fel, és ahogyan hisszük, hogy mások látnak minket. Az önbecsülés javul, ha ez a távolság minimális Ezért valószínű, hogy ha a depresszió tüneteit tapasztaljuk, jelentős eltéréssel szembesülünk a valódi Én és az ideális Én között.
A belső forgatókönyvek, amelyeket a depresszió időszakaiban táplálunk, elhitetik velünk, hogy ideális Énünk túl messze van valódi Énünktől. Ahhoz, hogy ezt a két valóságot közelebb hozzuk egymáshoz, megváltoztathatjuk a szkriptjeinket és belső párbeszédek . Az már jó kezdet, ha arra összpontosítunk, min változtathatnánk, hogy közelebb kerülhessünk ideális énünkhöz.
La mindfulness
Ha belső narratívánk megváltoztatása után úgy gondoljuk, hogy semmi mást nem tehetünk, hogy közelebb kerüljünk az ideális Énhez gyakorlására összpontosíthatunk éberség . Ez a gyakorlat kitölti a valódi Én és az ideális Én közötti űrt.
A meditáció ezen formájának közvetlen előnye, hogy megtanulod megfigyelni a gondolataidat anélkül, hogy ítélkeznél. A bírói szerep elhagyása jelentősen javítja a depressziós állapotot. A depressziós emberek fokozatos önelfogadása egy másik módja annak, hogy ezt a két valóságot közelebb hozza egymáshoz.
Állítsd összhangba a valódi Ént az ideális Énnel
Nem a tökéletességről van szó, hanem arról ismerje fel ezt a fejlesztési teret a növekedés és fejlődés alapjaként . Ha szeretettel kezeled magad, akkor nyugodtabb érzelmi környezetet teremthetsz a célok kitűzéséhez, miközben elvetsz másokat.
A negatív érzelmi állapot gyakran súlyosbítja a távolságot valós Énünk és ideális Énünk között… A szakadásig. Ezeknek a stratégiáknak a gyakorlása segíthet kontrollálni elvárásait, és ezáltal a belőlük fakadó frusztrációt. In
