Színpadi félelem és félelem a hibáktól

A színpadi félelem és a hibázástól való félelem mindenkit érint . Valójában ezek normális érzések, amikor mások ítéletének vagyunk kitéve.

Általában kéz a kézben járnak, mert a szorongás egyik kiváltója mások ítélete a cselekvésmódunkról (teljesítményi szorongás).

Bár ezek a félelmek normálisak ha túl intenzívvé válnak, korlátozhatják a személy életét amitől feladja az értékes lehetőségeket. Az alábbiakban leírjuk e két érzelem jellemzőit és a hozzájuk tartozó tüneteket, majd néhány tanácsot adunk a kezelésükhöz.

A színpadi félelem jellemzői

A színpadi félelem akkor válik problémássá, amikor korlátozza az egyént, és jelentős kényelmetlenséget okoz.

Észreveheti bizonyos tevékenységek elhagyását vagy bizonyos eseményeken való részvétel megtagadását, mindezt a mások ítéletétől való félelem motiválja. Nagyon gyakran az, hogy kontrollálni akarják ezeket az érzéseket, a probléma oka ahogy azt okozza kellemetlenséget okozó tünetek . E tünetek közül kiemelkedik a következő:

• A végtagok remegése.
• Szájszárazság.
• Túlzott izzadás.
• Gombóc a torokban.
• Nyomás a mellkasban és a gyomorban.
• Tachycardia.
• Hányinger.
• Valóságból való kiszakadás érzése.
• Félelem elveszti az irányítást a helyzetről.
• Félelem a kudarctól és az ítélkezéstől.

Színpadi félelem és félelem a hibáktól

Normális, sőt egészséges, hogy az ítélkezés vagy annak érzékelése reakciót ébreszt bennünk. Színpadi ijedtség esetén ez a reakció olyan heves, hogy kompromittálja, leállítja vagy akadályozza az előadást. Másrészt túl sokat vársz magadtól nagyon gyakran ennek a félelemnek az oka.

Más helyzetekben a kudarc előrejelzése egy sor intézkedés végrehajtásához vezet a ténylegesen normális érzések teljes megszüntetésére vagy elkerülésére. Ezek a próbálkozások azonban csak hangsúlyozzák őket. Mint azok az érzések, amelyeket az egyén megpróbál eltüntetni, felkelthetik a legtöbb figyelmét háttérbe szorítva az előadást.

Mit tehetünk, ha megjelenik a színpadi félelem és a hibáktól való félelem?

Azt kell mondani, hogy A színpadi félelem mindenkit érint (még azok is, akik jobban szoktak nyilvánosan fellépni) az előadás típusától függetlenül.

Néha hajlamosak vagyunk a viszonylag sikeres emberek beszédeire összpontosítani, és azt gondolják, hogy nem kell szembenézni a félelmekkel és a bizonytalanságokkal . Mégis nagyon gyakran csak az a különbség, hogy tovább mennek.

Ha ezek érzések kísérik, valószínűleg a helyzet nem kis jelentőséggel bír számodra. De mennyire vagy hajlandó hagyni, hogy túlterheljenek? Mit tehetsz a távolságtartás érdekében?

Néhány ajánlás, amelyet szem előtt kell tartani

A következő tanácsok, amelyeket figyelembe kell venni:

Rögzítse az előadási próbákatamit nyilvánosan kell végeznie (táncolni, hangszeren játszani, beszédet tartani egy adott témában, megvitatni egy szakdolgozatot stb.). Egymás látása/hallgatása segít abban, hogy kis adagokban kiteszed magad azoknak a körülményeknek, amelyeket generálhatnak benned félelem . Felvétel közben szándékosan hibázhat, hogy lássa, mennyire zavarják a teljesítményt.

Leküzdeni a kihívásokat.Mi okoz még a mindennapi életében olyan szorongást, mint a nyilvános fellépések? Általában mit tesz ilyen esetekben? Mit mondanak ezek a tünetek arról, amit úgy gondolsz, hogy nem tudsz megtenni? Milyen kis lépést tehetsz, hogy egy kicsit változtass a dolgokon?

Figyelje meg a tüneteketmintha egy felfedezésre készülő tudós lennél. Mindfulness technikák segíthetnek abban, hogy megismerkedjen a tünetekkel, hogy mélyebben megismerje őket, és elhatárolódjon tőlük anélkül, hogy átvennék a hatalmat.

A színpadi félelem és a hibáktól való félelem kéz a kézben jár bizonyos helyzetekben, amelyek kellemetlenek lehetnek. Akár meg is béníthatják az embert, vagy leküzdhetetlen akadálynak tekinthetik. Mindazonáltal a kezelésükre választott stratégiák félelmet táplálhatnak különösen, ha a gondolatok cenzúrázására vagy a leleplezés megakadályozására összpontosít.