A dühös támadások gyakoribb jelenségek felnőtteknél, mint gondolná bár nem olyan nyilvánvalóak, mint a gyermekeknél. Általában diszkrétebbek és csendesebbek, de végül nekünk is meg kell küzdenünk azokkal a negatív érzelmekkel, amelyek miatt elveszítjük a türelmünket.
Meg kell jegyezni, hogy sem az évek, sem a tapasztalat nem elég ahhoz, hogy megalkossunk minket proaktív és érzelmileg hatékony emberek . Emiatt megtörténhet, hogy egy felnőtt dühkitörésének lehetünk tanúi, aki úgy toporog, és úgy dramatizál, mint egy hároméves gyerek. Emlékeznünk kell arra, hogy mindannyiunkban lakozik egy gyermek, aki megsértődik és elszomorodik, amikor a világ nem úgy alakul, ahogyan ő várja.
Magas elvárásai vannak, és látja, hogy nem teljesülnek, nem tudja kezelni a csalódottságot, a haragot, vagy hajlamos túl sok negatív érzelmet felhalmozni egyszerre; ezek olyan helyzetek, amelyek előbb-utóbb felrobbannak az elménkben, amitől elveszítjük egyensúlyunkat és jólétünket.
Normális, ha apró dührohamok vannak a mindennapi életben: ezek olyan válságok, amelyeket többé-kevésbé el tudunk titkolni. . Ha azonban állandóvá válnak az életünkben, akkor káros következményekkel járhatnak. Ezért mindenki számára hasznos lehet, ha ismer egy egyszerű stratégiát ezek kezelésére.
Az érzelmi agy gyorsabban reagál az eseményekre, mint a racionális agy.
– Daniel Goleman –
Dühös támadások és a három órás technika
Felnőttnek lenni nem mentesít minket a haragrohamok alól, ezek azonban egészen más módon jelennek meg, mint a gyermekkorban. . Először is, a pszichoterápia alkalmazásának egyik fő oka az elérése olyan magas szintű szorongás hogy már nem tudja, melyik stratégiát alkalmazza. Ennek a diszfunkcionális állapotnak az eredetébe mélyebben beleásva tehát nem meglepő, ha egy azonos mintát fedezünk fel.
Például vannak, akik úgy érzik mindig csalódott mások viselkedésével. Családtagok, barátok, kollégák, partnerek, mindenki téved, és ha nem, akkor előbb-utóbb hibákat követnek el. Ez a frusztráció gyakran elfojtott harag formájában nyilvánul meg. Ezek a néma fájdalom szigetei, amelyek a szomorúság, a harag és a bánat közötti küzdelemre késztetik az elmét.
A felnőttkori dühkitörések szinte soha nem nyilvánulnak meg tárgyak ledöntésével vagy összetörésével a. Legtöbbjük a saját szoba magányában kezdődik és végződik, szabadon hagyva az embert könnyekig ereszteni . Nem mindig könnyű ésszerűsíteni, mi történik velünk a mindennapi életben. Vannak, akik jobban tudják kezelni és elfogadni a frusztrációt, és vannak, akik éppen ellenkezőleg, kiszolgáltatottak. Ebben az esetben válik elengedhetetlenné a megküzdési stratégia megléte.
A három órás szabály a dührohamok kezelésére
Daniel Goleman könyvében Pusztító érzelmek figyelmeztet bennünket: az érzelmi agy az első, amely reagál a körülöttünk zajló eseményekre. Ez azt jelenti, hogy minden esemény először átmegy az érzelmi szűrőn, majd a racionális szűrőn.
Ezt bizonyították is olyan tanulmányokat, mint amilyet Joseph E. LeDoux végzett a New York-i Egyetem professzora. Olyan lények vagyunk, akik érzelmileg cselekszenek, és az érzelmek gyakran rossz trükköt játszanak velünk.
Mit tegyünk hát, ha az érzelmek rabszolgáinak érezzük magunkat? Hogyan viselkedjünk a düh és a frusztráció pillanataiban, amikor olyasmivel szembesülünk, amit nem szeretünk?
Három órája van a cselekvésre: lélegezzen, koncentráljon és cselekedjen
A dührohamnak általában negatív következményei vannak. Egyrészt az emberek kisebb csoportját találjuk, akik aránytalanul reagálnak hangemeléssel, tiszteletlen beszéddel vagy akár tárgyak törésével. A másik oldalon ott van azok csoportja, akik visszahúzódnak a haraggal és frusztrációval teli csendbe.
Mindkét helyzet elkerülése érdekében folyamodhatunk egy egyszerűhöz stratégia, amelynek van egy pontos kiindulópontja: a tudatosság . A bosszantó vagy frusztráló negatív eseménytől kezdve három óránk van a helyes cselekvésre. Ezen időszak után nehéz lesz érett, felnőtt és proaktív módon megoldani a helyzetet. És azt is, hogy megfelelően kezelje a frusztráció érzelmi csomóját.
Lélegezz, ne ragadj el az első érzelemtől
Amikor frusztráltnak érezzük magunkat, az első felbukkanó érzelem a harag. Elfogadhatjuk (és el is kell) fogadnunk jelenlétét, de soha nem hagyjuk magunkat túlterhelni. Mindenekelőtt csökkentenünk kell a hatását, enyhítenünk kell az ezt az érzelmet kísérő fizikai feszültséget, és mérsékelnünk kell a negatív gondolatokat, amelyeket általában magával hoz.
Ha a harag vagy a harag kordában van, minden könnyebb lesz, még a gondolkodás is. Az első cél elérésének egyik technikája a mély légzés .
Koncentrálj és keresd a belső nyugalmat.
A dühkitörések jellemzőek arra a gyerekre, aki még nem tudja, hogyan kezelje saját érzelmi univerzumát. Az ezzel a dimenzióval való küzdelem a normál érettségi folyamat része.
Felnőttként már túl kell lépnünk ezen a szakaszon. Ha ez nem így van, intézkedni kell. Haragod lecsillapítása után fontos, hogy koncentrálj, és éretten és kiegyensúlyozottan gondolkodj. Rengeteg időnk van erre: ebben a két-három órában le kell jutnunk kellemetlenségünk és csalódottságunk mélyére.
- Mi bosszantott? Van logikus oka ennek az érzésnek?
- Mit tehetek, hogy jobban érezzem magam, és megakadályozzam, hogy ez a helyzet megismétlődjön?
Nyugodtan és türelmesen válaszoljon ezekre a kérdésekre.
törvény
Az utolsó és legfontosabb lépés a megfelelő viselkedési válasz generálása ebben a három órában. Ne halaszd másnapra. Felnőttkorban a dühkitörés azért következik be, mert egy olyan elemet, amely csalódást okoz, vagy megfoszt egy jogától, fenyegetésként érzékelik. Ezt csak akkor teheti meg, ha kiértékelte, és arra a következtetésre jutott, hogy helyénvaló cselekedni.
Magyarázatot fog kérni azoktól, akik bántottak tiszteletet fog követelni vagy korlátokat szab . Ez alapvetően magában foglalja a helyes és ésszerű viselkedés megvalósítását, hogy kiegyensúlyozottnak érezze magát
Ha azonban gondolkodás után ráébredsz, hogy impulzívan cselekedtél, értékes gyakorlat, ha beismered és bocsánatot kérsz.
Az érzelmi érettség nem adott, nem gyári frissítés, amelyet egy bizonyos életkor elérése után telepítenek . Mi vagyunk azok, akiknek elősegítenünk kell ezt a folyamatot, és ehhez nincs is jobb, mint a belső és gyakran néma dühkitöréseken dolgozni.
