A vagus ideg testünk leghosszabb és legösszetettebb idege. Összeköti az agyat a test számos fontos szervével, beleértve a beleket, a gyomrot, a szívet és a tüdőt. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért és hogyan stimulálja a vagus ideget az egészség javítására.
A paraszimpatikus idegrendszer kulcsfontosságú része, és hatással van a légzésre, az emésztési funkcióra, a pulzusszámra és a mentális egészségre. Emiatt serkentik a a stresszel szembeni védekezőképességünk erősítésével javíthatja egészségünket.
A megnövekedett vagustónus aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A magas vagustónus lehetővé teszi, hogy a test gyorsabban ellazuljon stressz után.
2018-ban néhány kutató pozitív visszacsatolási hurkot fedeztek fel magas vagális tónus, pozitív érzelmek és jó fizikai egészség között. Más szóval, minél jobban nő a vagus tónusa, annál jobban javul a testi és lelki egészség, és fordítva.
Majdnem olyan yin e lo yang A kutatók szerint a vagus válasz csökkenti a stresszt, a pulzusszámot és a vérnyomást. Megváltoztatja egyes agyterületek aktivitását, serkenti az emésztést, minden olyan folyamatot, ami akkor megy végbe, amikor ellazulunk.
Lássuk, hogyan serkenthetjük a vagus ideget egészségünk javítása érdekében.
A vagus ideg szerepe az autonóm idegrendszerben
A vagus idegnek számos funkciója van, de a legfontosabbak közül néhány a benne játszott fő szerephez kapcsolódik autonóm idegrendszer . Ez szabályozza az akaratlan testi funkciókat, például a pulzusszámot, az emésztést és a légzést.
Az autonóm idegrendszer két fő ágra oszlik, a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszerre. A szimpatikus idegrendszer felkészíti a szervezetet az észlelt veszéllyel való küzdelemre, válaszul egy küzdj vagy menekülj stresszes ingerre.
Ellenkezőleg a paraszimpatikus idegrendszer felkészül A relaxációs szakasz legyen az alapértelmezett állapot, de ez gyakran nem így van a stresszes vagy szorongásos problémákkal küzdő embereknél.
A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő vezetője. Amellett, hogy aktiválja a relaxációs reakciót, csillapítja a gyulladást, befolyásolja az emlékek tárolását és a test egyensúlyi állapotának fenntartását, az úgynevezett homeosztázist. Számos fontos neurotranszmitter, különösen a GABA, a noradrenalin és az acetilkolin termelődését is meghatározza.
A vagus ideg diszfunkciójának jelei és tünetei
A vagus ideg egészsége és működése szorosan összefügg a vagus tónusával. Amikor a vagus ideg megfelelően működik, magas vagustónus van. Ez összefügg a jó fizikai egészséggel, a mentális jóléttel és a stresszel szembeni ellenállással.
Ha a vagus ideg nem úgy működik, ahogy kellene, alacsony vagustónus lép fel. Azok, akik könnyen stresszesek, és nem tudnak könnyen megnyugodni, valószínűleg alacsony vagustónussal rendelkeznek.
Mivel a vagus ideg számos funkciója közül az egyik az, hogy megnyugtassa a gyulladás Az alacsony vagustónus gyakran krónikus gyulladáshoz vezet, amely fontos tényező a test és az elme számos betegségében, beleértve az ADHD-t, a szorongást, a depressziót, az Alzheimer-kórt, a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Az alacsony vagustónus az enyhe és súlyos fizikai és mentális egészségi állapotok hosszú listájához kapcsolódik.
A vagális tónus egészségre gyakorolt hatása általános, és számos fontos rendszert érint. Néhány tünet és rendellenesség a következő:
- Székrekedés
- Depresszió
- Cukorbetegség
- Szorongásos zavarok
- Autoimmun betegségek
- Bipoláris zavar
- Nyelési nehézség
- Hajlamos a dolgokat oldalra dobni
- Emésztési zavarok, beleértve a gastroparesist
- Rekedtség
- Migrén
- Elhízottság
- Rheumatoid arthritis
- Hirtelen vérnyomásesés
- Szívbetegség, beleértve a lassú pulzusszámot
- Függőségek
- Alzheimer
- Hírek a fáradtság szindrómáról
- Epilepszia
Stratégiák a vagus ideg stimulálására
Számos módja van a vagus ideg stimulálására és a vagus tónusának magas és egészséges megőrzésére. Hogy pontosak legyünk, a kutatók a vagus ideg moduláció kifejezést használják, amely azt jelzi, hogy képesek vagyunk szabályozni vagy egyensúlyozni. Tonizálni és erősíteni kell, ahogy a testmozgás erősíti az izmokat.
Az egészségesebb vagus ideg fogékonyabb, és könnyebben gyógyul a stresszből.
Stimulálja a vagus ideget az elme-test kapcsolat segítségével
Néhány gyakorlat és test-lelki terápia, amely segít javítani a vagus ideg tónusát:
- Akupunktúra . A hagyományos akupunktúrás pontok, különösen az aurikuláris akupunktúra, stimulálják a vagus ideget.
Egyéb módszerek a vagus ideg stimulálására
A vagus ideg egészségének megőrzésének másik titka az egészséges kapcsolatok.
Ez részben azért történik, mert a vagus stimulációja oxitocin szekrécióját okozza, amely hormon, amelyet összekötő molekulának neveznek, mert elősegíti az egyesülést. L' oxitocin olyan emberi tulajdonságokhoz kötődik, mint a hűség, az empátia, a bizalom és a bátorság.
Ebben az értelemben a tudomány felfedezte a pozitív visszacsatolási hurok létezését a felemelő társadalmi kapcsolatok között pozitív érzelmek és a vagális tónus által kedvelt fizikai egészség.
A vagus ideg stimulálásának egyik módja tehát az, ha találkozunk barátokkal, akikkel együtt nevethetünk. A nevetés erősíti a kapcsolatokat és növeli a pulzusszám változékonyságát, ami a vagus ideg egészségének érvényes mutatója.
Végül alá kell húzni hogy táplálékkiegészítőkkel is lehet stimulálni a vagus ideget. A vagus ideg egészségének és működésének javítására alkalmasak a gyömbérgyökér és a probiotikumok ( Lactobacillus rhamnosus ) esszenciális omega-3 zsírsavak (különösen a DHA) és a cink.
Népszerű Bejegyzések
Női Történetek
Pszichózis: mi ez, mik az okai és hogyan kezelik?
Az irigységet mindig a kritika hajtja
Mutasson magabiztosságot beszéd közben
Az acetilkarnitin és a depresszió, fontos láncszem
Mások tetszése: A jóváhagyás keresése
Pszichológiai trauma: mi ez?
Gyomor és agy: hogyan kapcsolódnak egymáshoz?
