Az immunrendszer erősítése: hogyan?

Immunisnak lenni azt jelenti, hogy lenni védett . És az immunrendszernek ez a feladata: ez a szervezet természetes védekezése a fertőzések ellen. Emiatt, ha legyengült, csökken a leküzdési képessége, és kiszolgáltatottabbá tesszük magunkat bizonyos betegségeknek. Adunk néhány javallatot az immunrendszer természetes erősítésére.

Hogyan működik az immunrendszer

Az immunrendszer fő sejtjei a leukociták vagy a fehérvérsejtek. Tehát amikor a szervezet befogja a fenyegetés ezek a sejtek mobilizálódnak és a vérben a káros helyre utaznak. Feladata a sérült szövetek helyreállítása, a fertőzés terjedésének megfékezése és a fájdalomcsillapító anyagok, algogenikus anyagok előállítása.

A gyulladás az a mód, ahogyan az immunrendszer kezeli a fertőzéseket által okozott egyaránt akkumulátor gombavírusok protozoák vagy prionok. Befogja az egészségre ártalmas részecskéket, és inváziójuk előtt megtámadva és elpusztítva reagál. A gyulladás csak akkor múlik el, ha a fenyegetés megszűnik.

Ha nem működik megfelelően...

Ha az immunrendszer nem működik megfelelően, az számos negatív hatást gyakorol a szervezetre. Ezek között az immunhiány a rendszer védőerejének csökkenése. Emiatt a szervezet természetes védekező és védekező mechanizmusai a szokásosnál kevésbé aktívak.

Beszélünk bizonyos megjelenéséről is betegségek autoimmun amely ezek hatására a rendszer tévedésből megtámadja a szervezet egészséges sejtjeit. A szervezet már nem képes megkülönböztetni szöveteit a fertőző ágensektől. És mivel össze van zavarodva, felgyullad a test egészséges részeit. Az autoimmun betegségeknek több mint 80 típusa létezik, és bár sok esetben okai ismeretlenek, úgy gondolják, hogy erős örökletes összetevőjük van. A nők körében gyakoribbak.

Trükkök az immunrendszer erősítésére

Működését módosító belső tényezők megléte mellett vannak külsők is, amiket jobban tudunk irányítani. Ezek módosításával beavatkozhatunk, és ezáltal erősíthetjük az immunrendszert. mik azok?

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Ez a fő tényező, amely erősítheti az immunrendszert. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Vagyis alapozni kell az összes szükséges tápanyag megfelelő mennyiségben történő fogyasztása.

Egyszeresen telítetlen zsírok (szárított gyümölcs lazac tonhal olívaolaj) tejtermékek fehérjék szénhidrátok vitaminok ásványi anyagok és legalább 5 adag gyümölcs és zöldség. Egyéb tápanyagok, amelyek kiegészíthetik az étrendet és Az immunrendszer erősítésében a következők:

E vitamin: jelen van a búzacsíra olajokban a napraforgóban a pórsáfrányban in több és szójában. Szintén mandulában, földimogyoróban és mogyoróban vagy zöld levelű zöldségekben, például spenótban. C-vitamin: kiváló a zöldségekben, mint a káposzta, a zöldségekben, mint a brokkoli, a gyümölcsökben, mint a narancs, a grapefruit, a guava és a citrom. A vitamin: tejben, vajban vagy cheddar sajtban van. Még olyan zöldségekben is, mint a sárgarépa vagy a káposzta. Vas: Cink és szelén: marha-, pulyka- és csirkehúsban vagy garnélarákban, homárban és általában a legtöbb halban megtalálhatók. Előnye, hogy ezek az ásványi anyagok szinte minden ételben megtalálhatók, amit általában fogyasztunk.

Kerülje el a fertőzéseket

Sokszor elhanyagolják a fertőzéseket, a személyes higiéniát és az élelmiszer-higiéniát. A nap folyamán sok mindenre rátesszük a kezünket: kilincsekre, fürdőszobákra, számítógép-billentyűzetekre... Ezért a környezetben található potenciális vírusok vagy baktériumok hatással lehetnek ránk. Emiatt alaposan kezet kell mosni, mielőtt bármit is a szájába vesz. Bár nyilvánvalónak tűnhet, ez nem lényegtelen, és nagyszerű módja a fertőzések megelőzésének.

Bár az élelmiszerek átmennek egy élelmiszer-biztonsági láncon, nagyon fontos, hogy a gyümölcsöt és zöldséget alaposan megtisztítsák fogyasztásuk előtt. Elég, ha vízzel és ecettel csináljuk. Szintén ajánlott tartsa fenn a hidegláncot hús és hal sütésekor

Sportolj

Egy másik szokás, amely segíthet az immunrendszer megerősítésében, az, hogy tegyünk 30 perces fizikai aktivitás és hetente legalább háromszor. Ez a rendszeresség aktívan tartja izmainkat, és elősegíti, hogy testünk minden sejtje oxigénnel teljen, és jobban tudja ellátni funkcióit.

Elengedhetetlen, hogy az általunk végzett tevékenység a test szinte összes izomcsoportját edzeni. Például úszás, tenisz, kerékpározás, futás vagy egyszerűen gyaloglás. Mindezek elősegítik a test koordinációját, rugalmasságát és teljes mobilitását.

De légy óvatos! Mivel a fizikai inaktivitás befolyásolja a vérkeringést, és elősegíti bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megjelenését, a túlzott testmozgás növelheti immunrendszerünk sérülékenységét. A test határainak túllépése károsítja a védekezőképességét mert a végletekig és a kimerültségig viszik őket. Fontos, hogy kalibráljuk ezt az intenzitást, és megértsük, meddig mehetünk el.

Meditáció és relaxáció

A stressz, a szorongás vagy a depresszió gyakran csökkenti a nehézségekkel való szembenézés képességünket. Folyamatos előfordulásuk a lelkiállapot megváltoztatása mellett rontja és csökkenti a rezisztenciát, kedvez a betegségek megjelenésének. Ennek elkerülésére és az immunrendszer erősítésére egy jó módszer a jóga, a tai-chi, a mindfulness vagy a meditáció. Ezek mind olyan relaxációs technikák, amelyek lehetővé teszik a légzés javítását, következésképpen az elme és a test közötti egyensúly javítását.

Folyamatosan ki vagyunk téve a káros anyagoknak: dohányfüst, környezetszennyezés, por...Ezért erősítsd az immunrendszer a legjobb módja a szervezet károsodásának megelőzésére. Ha ezeket az egyszerű tippeket a gyakorlatba ülteti, az immunrendszere megerősödik, és szervezete általános szinten értékelni fogja.