Gondolataink jelentősen befolyásolják mentális egészségünket. Bizonyos gondolkodási szokások gyakorlása és a változással szembeni ellenállás teremti meg valóságunkat. Van egy valóság rajtunk kívül, és valójában nem lépünk kapcsolatba vele. Az egyetlen valóság, amellyel valóban élünk, egy általunk készített szimuláció agy gondolatainkon keresztül, és amelyek hasonlóak lehetnek a külsőhöz, de nem is.
Elméletileg minél kevésbé torzak a gondolataink, annál közelebb kerülünk az igazsághoz. A probléma akkor merül fel, ha általánosításokra neveltek bennünket előítéletek és a minket attól eltávolodó dichotómiák. A gondolkodás olyan, mint a légzés, anélkül tesszük, hogy észrevennénk, de nem hiszünk el mindent, amit gondolunk. Becslések szerint gondolatainknak csak körülbelül 20%-a valósul meg.
Az emberi lényeknek vannak olyan gondolatai, amelyek nem felelnek meg a jelen pillanat valóságának . Ezeket a gondolatokat deformált vagy irracionális gondolatoknak nevezik. Olyan ötletek ezek, amelyek eszünkbe jutnak, és megakadályozzák, hogy meglássuk a dolgok valódi valóságát; hibákhoz vezetnek, és ez jelentősen befolyásolja érzelmi állapotunkat.
A valóság értelmezései és nem önmaga tesz bennünket érzelmi szinten stabil vagy instabil emberekké. Amit magunkról és tapasztalatainkról gondolunk, az okoz valójában szorongást és/vagy depressziós problémákat elterjedt az első világban, és nem maga a helyzet. Két ember, aki ugyanazzal a szituációval szembesül, másként élheti meg és értheti meg azt, bizonyítva, hogy a valóság végső soron a mi gondolataink alkotása.
A valóság az, ami akkor is megmarad, ha már nem hiszel benne
Ha változtatni akarsz, változtasd meg a gondolataidat
A pszichológia terápiáinak egy részét a helyettesítésére alapozza irracionális gondolatok másokkal, amelyek jobban megfelelnek a valós tényeknek. Az irracionális gondolatok racionálissá alakításának megtanulása a valósághoz igazított gondolkodás sarokköve. Azok az emberek, akik képesek megváltoztatni ezeket a gondolatokat, nagymértékben tudják irányítani érzelmeikat és jobb döntéseket tud hozni.
Az egyik legszélesebb körben használt klinikai technika a nem megfelelő gondolatok megváltoztatására a vita amellyel a páciensnek megmutatják, hogyan módosíthatja meggyőződését racionális paraméterek szerint megfogalmazott kérdéseken keresztül, amíg képessé nem válik egy sokkal adaptívabb alternatív gondolat generálására. A páciens végső célja, hogy képes legyen önállóan helyettesíteni vagy finomítani gondolatait.
Bármilyen összetettek is a körülmények, például egy elbocsátás vagy egy pár szakítása, lehetnek erőfeszítéseink ellenére sem javulnak . Sok nehéz helyzetben cselekvési határunk több cselekvést von maga után gondolatainkon, mint magán a valóságon.
Bárki tudhatja, de a gondolkodás művészete a természet legritkább ajándéka
Hogyan gondolkodjunk egészségesen és racionálisan?
Az események nem okoznak érzelmi és viselkedési problémákat, amelyeket a hiedelmek a problémák értelmezése generálja. Az egyik alapvető hangsúlyozandó szempont a racionális hiedelmek és az irracionális hiedelmek közötti különbségtétel.
A racionális gondolkodás azt jelenti, hogy relativizáltan gondolkodunk vágyak és ízlések kifejezésében (szeretném inkább szeretném…). Amikor az emberek egészségesen gondolkodnak, még akkor is, ha nem kapják meg, amit akarnak negatív érzések ezek a helyzetek nem akadályozzák új célok vagy elhatározások elérését.
A dogmatikus és abszolutista gondolkodás ehelyett arra késztet bennünket, hogy kötelezettségként, szükségszerűségként vagy követelményként fejezzük ki magunkat (Kell, kötelességem). A kudarc nem megfelelő negatív érzelmeket okoz (depresszió, bűntudat, düh, szorongás, félelem), amelyek megzavarják a célok elérését, és viselkedésbeli változásokat idéznek elő, mint például az elszigeteltség, az elkerülési vagy menekülési hajlam és a mérgező anyagokkal való visszaélés.
Minden attól függ, hogyan látjuk a dolgokat, és nem attól, hogy valójában milyenek.
