A depresszió a lélek sötétsége, apátia, reményvesztés, szomorúság. Ezer szóval meg tudjuk határozni, de egy dolog biztos: pusztító hatásai vannak. Emiatt Fontos, hogy a depresszió célzott kezelésében támaszkodjunk rendkívül hasznos eszköz, amellyel visszaszerezhetjük életünk irányítását.
A klinikai vagy súlyos depresszió olyan egészségügyi állapot, amelyet tartós depressziós hangulat és érdeklődési körök elvesztése kísér. Ezekkel a tünetekkel együtt alvászavarok, étvágytalanság, koncentráció hiánya stb.
A depresszióra vonatkozó statisztikák aggasztó számokat szolgáltatnak mivel ez az egyik legelterjedtebb mentális zavar. A világ lakosságának 17%-a számolt be arról, hogy az elmúlt hat hónapban átesett depresszión. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt állítja 2020-ra a depresszió lesz a második leggyakoribb betegség a világon. Kezelése egyre nagyobb kihívást jelent a globális egészségügy területén. De mi az depresszió kezelésére hatékonyabb? Milyen eszközöket kell használni?
A depresszió kezelése
Az 1980-as évek végén számos kezelési módszer létezett a depresszió kezelésére. I antidepresszáns gyógyszerek e patológia első vonalbeli kezelésének tekintették . A pszichoterápiás kezelések is kezdték elérni első sikereiket. A viselkedésterápia hangsúlyozta, hogy növelni kell a depressziós személy részvételét a kellemes vagy testi-lelkileg erősítő tevékenységekben.
A kognitív terápia célja, hogy ellensúlyozza a gondolatok dinamikáját, amely kedvez a depressziós tünetek megjelenésének vagy fenntartásának.
Végül a interperszonális terápia kijelentette, hogy a depresszió enyhítéséhez meg kell tanulni az interperszonális konfliktusokat megoldani, és tudni kell a szerepváltást.
Mindezekkel a rendelkezésre álló kezelésekkel úgy tűnt, sikerül a probléma mélyére jutnunk. Sajnos azonban a dolgok nem így alakultak.
A visszaesések problémája
A depresszió kezelése hatékonynak bizonyult, azonban a kutatások komoly problémára figyelmeztettek: a relapszus jelenség. Ebben az értelemben vannak, akik a depressziót annak tekintik krónikus betegség ami egy életen át tart. A visszaesés kockázata meghaladja a 80%-ot. A betegek átlagosan négy súlyos depressziós epizódot tapasztalnak 20 hetes időtartam alatt.
A sikeres depressziókezelést követő visszaesések és visszaesések sajnos gyakoriak és rokkantságot okoznak. Ez volt az igazi megoldandó probléma. A relapszusok kezeléséhez ismét hangsúlyozták a kognitív terápia fontosságát. Ennek köszönhetően a jelenség csökkent, de nem szűnt meg. A probléma végleges megoldásához új elemek bevezetésére volt szükség.
Mindfulness, mint a depresszió terápiája
A javaslat az, hogy a teljes tudatosság, más néven mindfulness gyakorlatát a depresszió pszichoterápiás kezelésének összetevőjeként vegyék fel. De mit jelent a teljes tudatosság?
A teljes tudatosság azt jelenti, hogy bizonyos módon koncentrálunk: szándékosan fordult a jelen pillanat felé és ítélet nélkül ( Jon Kabat-Zinn ). Elképesztő, mennyire felszabadító lehet gondolatainkat egyszerűen szűretlennek érzékelni.
Az az egyszerű tény, hogy felismerjük a gondolatot, mint olyant, megszabadíthat bennünket a torz valóság veszélyeitől. Ez lehetővé teszi a jobb tisztánlátást és az életünk feletti nagyobb kontrollt.
A titok az, hogy megszabaduljon az ismétlődő negatív gondolatoktól
Az éberségen alapuló depresszió kognitív terápiája alapvető készségként jelzi a kérődző és önfenntartó negatív gondolatokkal jellemezhető mentális állapotok felismerését és megszabadulását.
Ha nem figyel ezekre a mintákra, fennáll a veszélye, hogy a hangulat lefelé tartó spiráljába kerül. A visszaesés kezdete. A gondolkodásmód megváltoztatásának alapvető eszköze a figyelem és a tudat szándékos és speciális alkalmazása.
Ha megválasztjuk, mire és hogyan összpontosítsuk figyelmünket, az visszaadja a kart a kezünkbe, ami megkönnyíti a mentális sebességváltást . Mikor tudjuk ezt az új képességet a gyakorlatba átültetni? Elvileg mindig.
A teljes tudatosság, mint alapvető készség
A teljes tudatosság elengedhetetlen stratégia a depresszió kognitív terápiájában . Megköveteli tőlünk, hogy a jelen pillanatban céltudatosan és értékítéletek meghozatala nélkül fordítsuk figyelmünket.
Az első lépés, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan gondolkodunk és érzünk érzelmi és fizikai szinten. A teljes tudat biztosítja az eszközöket a mentális sebességváltáshoz; ez inkább egy alternatív mentális felszerelés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy változtassunk.
Hogyan épül fel a mindfulness-alapú kognitív terápia a depresszió kezelésére?
8 alkalomig tart. Az első lépések vagy az első foglalkozások célja, hogy megtanulják a figyelmet pontos céllal, értékítéletek kifejezése nélkül irányítani.
A betegek tudatában vannak annak, hogy a mindennapi élet minden területére nem fordítanak figyelmet. Megtanulják érzékelni, milyen gyorsan ugrál az elme egyik témáról a másikra. Ezért megértés kérdése, ha az elme vándorol, megtanulja visszahozni és visszahozni egyetlen elemhez.
Kezdetben ezeket a technikákat úgy asszimilálják, hogy a testrészekre hivatkoznak, majd a figyelem irányul lélegző .
A foglalkozások végén a páciens ezt megtanulja az elme elkalandozása kedvezhet a gondolatok megjelenésének és negatív érzelmek . A kognitív terápia második fázisába tartozik, hogy a kezdeti hangulatingadozásokat kezeljük ahelyett, hogy ezt később tennénk.
A Mindfulness hatásosnak bizonyult a depresszió terápiájaként. Ennek a technikának köszönhetően a betegek megtanulják felismerni a negatív gondolatokat, meghallgatni őket, elfogadni és végül elengedni őket.
