Eleged van abból, hogy félsz a nyilvános beszédtől? Ha fél attól, hogy nyilvánosan leleplezze magát, talán már sok tippet és trükköt ismer a félelem leküzdésére. Egyesek jobban fognak működni, mint mások, de úgy tűnik, egyik sem a végleges stratégia, nem igaz? Ebben a cikkben 3 új stratégiát mutatunk be, amelyekkel véget vethetsz a nyilvános beszédtől való félelemnek.
Ahhoz azonban, hogy ezek a stratégiák működjenek, szinte tökéletesen ismerni kell memória amit mondania kell. Ha fél a nyilvános beszédtől, az egyik hiba minden bizonnyal az, hogy kevés időt szán az előadásra.
Stratégiák a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére
1. A legrosszabb fantasy technika
A legrosszabb fantasy technika nagyon hasznos stratégia a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére. Ez a rövid stratégiai pszichoterápiás megközelítés része, és a kontrollált aggódás gyakorlata. Ez a technika beszél ezt a gyakorlatot nyilvánosan :
Minden nap ugyanabban az időben zárd be magad a szobádba vagy egy olyan helyre, ahol tompíthatod a lámpákat, és senki sem zavar. Győződjön meg róla, hogy senki sem zavarhatja meg. Fogja a telefont, és programozza be az időzítőt, hogy 30 perc elteltével csörögjön. Helyezze magát kényelembe, és 30 percig a nyilvános beszédtől való félelmének szenteli magát.
Ahelyett, hogy elkerülné ezt a félelmet, gondoljon mindenre, ami aggaszt, amikor nyilvánosan beszél, és dobja ki minden félelmét. A 30 perc letelte után, amikor megszólal az időzítő, állítsa le gondolatait és érzéseit, és mondja azt, hogy STOP! vagy STOP! Kelj fel, hagyd el a szobát, menj a mosdóba és mosd meg az arcod. Ezután folytassa a szokásos tevékenységeit a rutinjával.
2. Valld be a félelmedet, vagy fedd fel gyengeségedet
Ezt a stratégiát akkor kell alkalmazni, amikor elkezdi a beszédet vagy előadást. Ha fél a nyilvános beszédtől, a leghatékonyabb az, ha bevallja félelmét. Ez arról szól, hogy elmagyarázd az embereknek, hogy nagyon izgatott vagy hálás jelenlétükről és hogy számíthatunk rájuk .
Ezután egy másik pontot kell tisztáznia: ha elveszíti a beszélgetés fonalát, vagy ideges lesz, kérjen bocsánatot. Ha ez megtörténik veled, az azért van, mert nagyon örülsz, hogy elkészítheted ezt a prezentációt, és hogy ezek az emberek a közönségben vannak.
Ily módon, vagy félelmeidet vagy gyengeségeidet kinyilvánítva megszabadulsz az akarat nyomásától, amit észrevesznek?. Ezzel a stratégiával elkerülheti, hogy azt gondolja, hogy valaki észreveszi izgatottságát, valójában senki sem fogja észrevenni.
A törékenység megvallása erőssé tesz, és kapcsolatba lépsz a nyilvánossággal, és empátiát váltasz ki . Ne feledje, hogy az emberek jó százaléka szenved szociális fóbia és/vagy félelem a nyilvános beszédtől. Azok, akik hallgatnak rád, megértőek lesznek, és a légkör is lazább lesz. Mindez segít leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmét.
3. Szabályozza a légzését és beszéljen nagyon lassan
A légzésszabályozás az egyik leghasznosabb eszköz a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére. Koncentrálni kell és lélegzik mélyen a rekeszizomba, anélkül, hogy elragadna az idegesség vagy a félelem, gondoljon csak a légzésre .
Amikor elkezdi a beszédet, próbáljon lassan beszélni, hogy javítsa a beszéd neurológiai visszajelzését és kezelje a félelmet. Valójában, ha lassan beszél, blokkolja a félelem tüneteit, mert figyelmét egy semleges elemre, például a beszéd ritmusára összpontosítja. hang elvenni a félelemtől .
Ez a 3 stratégia a leghasznosabb az emberek csoportja előtti beszédtől való félelem leküzdésére, de félelem esetén működik, nem fóbia (azaz túlzottan erős és bénító félelem) esetén. Ha fóbiája van, ezek a stratégiák továbbra is segítenek önmaga feloldásában; ha ehelyett a félelem, akkor segítenek teljesen leküzdeni azt. Mit vársz, hogy kipróbáld?
