A dohányzás abbahagyása személyes döntés, amelyen minden dohányos legalább egyszer gondolkodott. De gyakran nem képesek rá, és még ha megpróbálják sem érik el a kívánt eredményt, különösen, ha régóta dohányoznak idő .
A rövid távú szenvedés elkerülése érdekli a társadalmat, és ami a kábítószert illeti, ennek a dinamikának a párhuzama abban rejlik, hogy mindent megtesznek az elvonási tünetek elkerülése érdekében, amelyek a dohányzás esetében fizikai és pszichológiai jellegűek.
Az alábbiakban megadott tanácsok egyfajta útmutatót képeznek, amely a dohányzás elhagyásának folyamatát kívánja megkönnyíteni.
Nincs olyan varázslatos recept, amely segítene könnyedén leszokni a dohányzásról.
1. lépés: A motiváció kulcsfontosságú
Tudjuk, hogy könnyebb kimondani, mint megtenni, mert a dohányzásról való leszokás, mint minden más, erőfeszítést igényel. Éppen ezért, mielőtt elkezdjük azt tanácsoljuk, hogy készítsen két oszlopból álló listát, az egyikben a döntés előnyeit, a másikban pedig a hátrányait.
Ezután mindegyiknek adjon egy-egy számot 1-től 10-ig szó felírva a listára a döntési egyensúly elérése érdekében. Ha ez kiegyensúlyozott, és a dohányzás abbahagyására késztető okok fontosabbak, készen áll a sikerre.
Ha nem, tekintse át az összes okot, és győződjön meg arról, hogy létezik belső motiváció, mielőtt elkezdi ezt a folyamatot. Ez egy alapvető szakasz. A dohányzás abbahagyása tőled függ, nem attól, hogy mások mit mondanak.
Azt is tanácsoljuk Mindig tartson kéznél valamit, ami emlékezteti Önt arra, hogy miért kezdte el ezt a folyamatot például egy levelet, amelynek szentelt
A levélnek így kell kezdődnie: Fiam, ma úgy döntöttem, hogy lassan abbahagyom az öngyilkosságot, ma úgy döntöttem, hogy abbahagyom a dohányzást... és folytassa az okok magyarázatát abban a pro rovatban, amit a méregtelenítés megkezdése előtt írt.
2. lépés
Miután tisztáztuk, hogy a motiváció alapvető Mielőtt elkezdené a dohányzásról való leszokást, tanácsos megtanulnia Ha már ismer néhányat, érdemes használnia; különben tanulni
Ezekben az esetekben a rekeszizom légzés a leginkább javasolt, mivel hasonló a dohányzáskor gyakorolt légzéshez. Lélegezz be lassan és mélyen, majd lélegezz ki lassan, ezzel csökkentve a pulzusszámot.
3. lépés
Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyian különböző helyzetekben élünk meg, így mindig az lesz a legjobb kezelés, amely alkalmazkodik az adott körülményeinkhez.
Vannak, akik képesek radikálisan leszokni a dohányzásról, míg másoknak nagyobb és fokozatosabb erőfeszítésekre van szükségük. Így vagy úgy, a biológiai absztinencia egyre kevésbé lesz súlyos, ha a nikotinfogyasztást fokozatosan csökkentjük.
Ennek a fokozatos folyamatnak a dinamikája a következőkből áll majd fokozatosan csökkenti a szervezet nikotinszintjét, hogy csökkenjen az elvonás és a szorongás. Amint a folyamat elindult, többé nem szívja túl sokat, és fokozatosan abbahagyja.
4. lépés: Ne indulj háborúba fegyverek nélkül
Fegyver nélkül ne indulj háborúba, mert nincs esélyed a győzelemre. Dohány esetében Amikor elkezd leszokni a dohányzásról, meg kell szabadulnia mindentől, ami a dohányzással kapcsolatos. Nincs hamutartó a ház körül vagy öngyújtó a táskájában.
ÉS Ha megszokta a dohányzást az ebéd utáni szünetben, egy ideig kerülje ezt. Cserélje ki például sétával.
5. lépés: Egyetlen cigaretta sem oldja meg a problémáit
Egyetlen cigaretta sem oldja meg a problémáinkat. Amikor szorongás miatt abbahagyjuk a dohányzást, káosz uralkodik elménkben. A rend hiánya, amely meggátolja a koncentrációt, és izgatottá tesz bennünket ennek a folyamatnak az elején. Azonban mindig emlékezz arra, hogy a feladás nem megoldás, és ha kitartasz az önmegtartóztatás mellett, fokozatosan visszanyeri a pozitív érzéseket.
A dohányzás a probléma, nem a megoldás. A dohányzás megmérgez minket agy és csökkenti a teljesítményünket. Ha megtanulunk néhány technikát ennek a problémának a kezelésére, akkor valóban hatékony eszközöket kapunk a mindennapi élet kezeléséhez.
