A súly sok embert foglalkoztat. Társadalmunk magára vállalta a külső megjelenés istenítését és személyes értékké tételét holott a valóságban nem, mivel nem tudjuk bizonyítani, hogy valaki jobb vagy alsóbbrendű valaki másnál pusztán azzal, hogy többé-kevésbé kecses testalkata van.
Az állandó aggodalom, hogy a bevett normákon belül maradunk, és ezáltal elnyerjük a körülöttünk lévők jóváhagyását, részben felelős számos pszichés rendellenességért, amelyek egy ideális alak körül forognak, mint például az anorexia és a bulimia.
Mint mindennek, az éremnek van egy másik oldala is. Még ha a tested és a sziluetted idealizálása és a fogyás megszállottsága nem is a helyes út, a test elhagyása és az öngondoskodás abbahagyása sem a legjobb megoldás.
A túlsúly szinte mindig érzelmi alapot rejt, és ezekben az esetekben az étel akar a gipsz lenni amely átmenetileg lefedi azokat a problémákat, amelyeket más módon nem tudunk kezelni. Ezért szükséges az önkontrollunkat segítő kognitív, érzelmi és viselkedési technikák integrálása.
Felejtsd el a csodadiétákat, mert szinte mindig átverésnek bizonyulnak és velük csak pénzt költesz, és demoralizálsz, ha ráébredsz, hogy nem értél el semmilyen eredményt, vagy akár veszélyt is jelenthetnek a köszönt .
A fogyás egyetlen módja egy szakember által kidolgozott, személyre szabott étrend követése, megfelelő mennyiségű fizikai aktivitással . A legegyszerűbb, de egyben legbonyolultabb dolog. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Biztos lehet benne, hogy a pszichológia segíthet ezen az úton.
Fogyj pszichológiával
A pszichológia egy olyan tudományág, amely számos olyan technikát kínálhat számunkra, amelyek célja impulzusaink jobb kontrollálása. A túlsúly gyakran egy impulzív cselekvés eredménye, ami arra késztet bennünket, hogy feldúljuk a kamrát. vagy a gyakori sportolást lehetővé tevő megfelelő szervezet hiánya. Ezen túlmenően, látva, hogy súlyunk nő, normális, ha érzelmi szempontból szenvedünk, ami arra késztet bennünket, hogy még inkább átadjuk magunkat sorsunknak és impulzusainknak.
Megtörni ezt a kört az első lépés az, hogy fel kell készülni a cselekvésre, vagy tisztában kell lenni azzal, hogy változtatni akarsz és hajlandó legyen minden erejét felhasználni energia hogy sikerüljön. Egyáltalán nem lesz könnyű, de óriási sikernek fogod érezni magad, ha eléred a célodat.
Kisebb tányérok
Sokszor eszünk és eszünk, amíg el nem fogy
Csinálhatna ráadást; azonban, ha vissza kell térnie a konyhába, hogy újra felszolgálja magát, és egy második fogást kell ennie, feladja.
Teli gyomorral menj vásárolni
Ha elmész a szupermarketbe és vásárolsz, miközben éhes vagy, valószínűleg vásárolni fogsz élelmiszer magas kalóriatartalmú, például ipari sütemények, csokoládé stb. Jobb, ha közvetlenül evés után vásárolunk, hogy az agy és ne a gyomor vezessen minket. Hasonlóképpen, ha elkerüljük
Nem az alacsony kalóriatartalmú diétákra
Még ha nem is ajánlott kalóriadús ételeket fogyasztani, akkor sem szabad kalóriaszegény étrendet választani az éhségtől. Ha nem tölti fel magát étkezés után, nagy az esélye, hogy állandóan falássá válik és szinte biztosan magas kalóriatartalmú ételekkel. Tehát étkezzen egészségesen, de töltse fel magát.
Érzelmek toleranciája
Az étel gyakran fedezi negatív érzelmeinket. Negatív és pozitív megerősítést jelent, amely a hűtőszekrényhez vagy a kamrához vezet, amikor rosszul érezzük magunkat. Így csökkennek az érzelmek, és jobban érezzük magunkat.
A probléma az, hogy ez a javulás csak egy pillanatig tart, majd átvált a bűntudatba. Ezért muszáj Tanuljuk meg elviselni az érzelmeket, és magunkévá tenni őket és ne próbáljon meg menekülni előlük úgy, hogy a gyomorba juttatja és azzal irányítja őket bűnösség .
Egyél naponta hatszor
Az ötlet az, hogy ne maradjunk éhesek és ne zabáljuk magunkat később. Ahogy mondtuk, ahogy nem szabad kalóriadús étrendet követni, úgy nem szabad túl sokat enni rágcsálni az étkezések között . Ennek elkerülése érdekében jobb, ha hat jól átgondolt étkezést eszünk, hogy ne legyenek olyan rések, amelyek során éhséget érezhetünk, és kísértések jelenhetnek meg.
Nincsenek tiltott élelmiszerek
Minden, ami tilos, kívánatossá válik nem tilthatjuk el magunkat semmilyen ételtől . Ez nem azt jelenti, hogy akkor fogyaszthatjuk, amikor csak kedvünk tartja, de megengedhetjük magunknak, hogy hetente legalább egyszer elfogyasszuk. Elvesszük a szeszélyt, és ezért az étel elveszti ízét.
Racionális gondolatok az ételről
A szájpadlásunk és az agyunk által legjobban kedvelt ételek közül sok a legkevésbé egészséges. Egy jó stratégia, ha fenntartjuk magunkkal a belső párbeszéd racionális az élelmiszerrel kapcsolatban amit fogyasztásra kiválasztunk.
Például, ha kolbásszal szeretnénk szendvicset enni, ezt az üzenetet az agyunkba küldhetjük rossz minőségű, cukorral kevert hústörmelékből készült egészségtelen étel, amely csak átmeneti örömet tud nekünk nyújtani . Még mindig meg akarod enni?
Ezekkel a stratégiákkal együtt Soha nem hiányozhat a napi testmozgás, a megfelelő hidratálás, a minőségi társasági kör és az integritási problémákkal való szembenézés
