A megfelelő szerotoninszint az agyban lehetővé teszi számunkra, hogy pozitívak, boldogok, nyugodtak és magabiztosak legyünk. Ezzel szemben, ha ez a neurotranszmitter kis mennyiségben van jelen, negatív érzéseket, aggodalmat vagy ingerlékenységet válthat ki. Az alacsony szerotoninszint érzést kelthet bennünk szomorú levert vagy pánikrohamokra hajlamos. Depressziót, szorongást és egyéb egészségügyi rendellenességeket is okozhatnak.
A szerotonin egy neurotranszmitter vagy kémiai termék, amely lehetővé teszi a jelek továbbítását az agy egyik területéről a másikra.
Ez egy erős agyi vegyi anyag, amely jelenlétével vagy hiányával befolyásolja hangulatunkat. A neuronális szintű elemzés ezért az egyik első lépés az impulzuskontrollal és a hangulattal kapcsolatos problémák leküzdésére.
A megfelelő szerotoninszint mellett az agy a legjobban működik.
Ez a neurotranszmitter számos agyi és testfunkciót lát el. Szabályozza a hangulatot, a szociális viselkedést, a libidót, az alvást, a memóriát és a tanulást.
Hogyan működik a szerotonin?
Mint neurotranszmitter segít az üzenetek továbbításában az egyik agyterületről a másikra. Mivel a szerotonin receptorokat tartalmazó sejtek meglehetősen széles körben oszlanak el, különböző pszichológiai funkciókat, valamint a különféle élettani folyamatok szabályozását befolyásolja.
Ebben az értelemben a körülbelül 40 millió agysejt közül a legtöbbet közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a szerotonin. Ide tartoznak a hangulathoz, a szexuális vágyhoz és funkciókhoz, az étvágyhoz, az alváshoz, a memóriához és a tanuláshoz, a hőmérsékletszabályozáshoz és néhány szociális viselkedéshez kapcsolódó agysejtek.
A testi funkciókat tekintve Ez neurotranszmitter hatással lehet a szív- és érrendszer, az izmok és az endokrin rendszer különböző elemeinek működésére is .
Az alacsony szerotoninszint és a depresszió kapcsolata
Sok kutató van, aki ezt hiszi alacsony A lehetséges problémák a következők lehetnek:
- Alacsony szerotonin termelés az agysejtekben
- Az előállított szerotonin befogadására képes befogadó struktúrák hiánya
- A szerotonin képtelensége elérni a receptorszerkezeteket
- A triptofán hiánya, amely esszenciális aminosav szükséges ennek a neurotranszmitternek a szintéziséhez.
A tudósok úgy vélik, hogy ha Ha ezen biokémiai hiányosságok bármelyike fellép, akkor depresszióban szenvedhet rögeszmés-kényszeres rendellenességek, szorongás, pánik és még a túlzott harag. A kutatási terület azonban még mindig nagyon tág, és a szerotonin és a depresszió kapcsolatáról szóló tanulmányok még folynak.
Nem termelnek elég szerotonint az idegsejtjeim?
Ennek a neurotranszmitternek a működésében fellépő hiányosság azonosítása segíthet abban, hogy megtegyük a szükséges intézkedéseket a szint növelésére. Ilyen értelemben a depresszió és annak következménye ellenére az öröm elvesztése Bár az alacsony szerotoninszint leggyakoribb tünetei biztosan nem az egyetlenek. A tünetek ismerete segíthet megelőzni a depressziót, a szorongást és más súlyosabb betegségeket.
Ennek a neurotranszmitternek a hiányához kapcsolódó tünetek a következők: gyakori harag, szokatlan fájdalomérzékenység, gyakori étkezési vágy, különösen szénhidrátfogyasztás, székrekedés és egyéb emésztési zavarok.
Egyéb tünet a hiánya miatti rossz közérzet napfény a másoktól való túlzott függőség érzése, az elnyomás érzése, álmatlanság, migrén, alacsony önértékelés és rossz kognitív funkciók stb.
A következő bekezdésben néhány olyan legfontosabb tünetet elemezünk, amelyek arra utalnak, hogy alacsony a szerotoninszintünk, amelyeket a legkönnyebb korán felismerni.
Az alacsony szerotoninszint tünetei
Szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának vágya
A szénhidrátok, különösen az édes és keményítőtartalmú ételek – például kekszek, csokoládé, édességek, chipsek, hamburgerek és egyéb rágcsálnivalók – közvetetten befolyásolják a szerotoninszintet. Emiatt Az alacsony szerotoninszintű emberek könnyen vágyat éreznek arra, hogy ilyen ételeket egyenek. Valójában áldozatai lehetnek sóvárgást vagy a kényszeres étkezés szükségessége.
Ezek az ételek átmenetileg megnövelik a neurotranszmitterek szintjét, amitől jobban érezzük magunkat. Azonban röviddel evés után a szerotoninszint drámaian csökken, ami álmosságot, ellenségességet, szorongást és depressziót okoz.
Álmatlanság
Az agyban jelenlévő szerotonin mennyisége közvetlenül befolyásolhatja a szerotonin termelődését melatonin . Ha a szerotonin szintje alacsony, a melatonin termelő képessége csökken, és az ember napi ritmusa megváltozik.
Amikor ez megtörténik, a személy számára különösen nehéz az alvás és az ébrenlét természetes mintáját követni. Konkrétan az elalvási és elalvási képességet negatívan befolyásolja . Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni, hogy az álmatlanság problémáit számos más ok is okozhatja, nem csupán a szerotoninhiány.
A szerotoninnak képesnek kell lennie arra, hogy átalakuljon melatoninná, a biológiai óránk kezeléséért felelős hormonná.
Szorongás
Az agyi képek megfigyelése révén kimutatták, hogy az emberek, akik gyakran szorongás áldozatai, termelnek ennek a vegyi anyagnak kisebb mennyisége az impulzusokért és érzelmi kontrollért felelős agyterületeken.
Ezt érdemes kiemelni ennek a neurotranszmitternek a termelésének hiánya általában nem az egyetlen tényező a szorongásos rendellenességek kialakulásában bár néhány embernek valójában genetikai hajlama van az alacsony szerotoninszintre. A valóságban három másik neurotranszmitter játszik fontos szerepet a szorongásos zavarok kialakulásában – a gamma-aminovajsav, a dopamin és az epinefrin.
Az alacsony szerotoninszint generalizált szorongásos rendellenességekkel, pánikbetegségekkel és kényszerbetegséggel jár.
Kognitív problémák
A szerotonin fontos vegyi anyag a normál kognitív funkciókhoz . A kutatások kimutatták, hogy megfelelő szinten jelenléte javíthatja a kognitív képességeket, és segíthet kompenzálni a korlátozott kognitív működést.
Bár úgy gondolják, hogy ez a neurotranszmitter fontos szerepet játszik az általános érvelési képességekben, hatása jelentősebb a memóriára. Az alacsony szerotoninszintű embereknek nagyobb valószínűséggel vannak memória-konszolidációs problémái.
Emésztési problémák
A szerotonin fontos kémiai anyag az agyból az emésztőrendszerbe irányuló jelek továbbításához . Ebben az értelemben érdemes hangsúlyozni, hogy bár ez a neurotranszmitter szinte mindig összefüggésbe hozható az agyműködéssel, a hangulattal és a mentális jóléttel, a szerotonin meglepően 95%-át a bél termeli. Az itt termelődő szerotonin azonban nem jut el az agyba – az agy által használt szerotoninnak elő kell állítania in loco .
Nos, bár a szerotonin bélben betöltött funkcióiról szóló tanulmányok meglehetősen frissek, felfedezték, hogy fontos szerepet játszik az étvágyban és az emésztésben. Azonban továbbra is rejtély, hogy miért termelődik annyi szerotonin a bélben.
Végül A tudósok összefüggést fedeztek fel az irritábilis bél szindróma és ennek a neurotranszmitternek a nem megfelelő szintje között . Kimutatták, hogy a szerotoninhiány korrigálásával a szindrómában szenvedő betegeknél a szerv megfelelő működése helyreállítható.
Fáradtság és kimerültség
A szerotoninszint szintén nagy hatással van az energiatermelésre. Néhány ember, aki szenved krónikus fáradtság elégtelen mennyiséget mutat ki ebből a vegyi anyagból. Ha azonban a neurotranszmitter megfelelő szintje helyreállt, gyakran észrevehető az energiaszint jelentős javulása.
A fáradtság vagy kimerültség azonban számos más patológia eredménye lehet. Hosszú távú
A libidó változásai
A szerotonin különféle tulajdonságai között a libidóra (szexuális vágyra) gyakorolt hatást is találjuk. Ennek a vegyi anyagnak az alacsony szintje közvetlenül összefügg a szexuális közösülés iránti vágy növekedésével de ugyanakkor arra is, hogy képtelenség érzelmi kapcsolatokat kialakítani más emberekkel, ami a kielégítő kapcsolat szempontjából nem ideális kombináció.
A kérdéses neurotranszmitter szintjének gyakori változása tovább befolyásolhatja a szexuális attitűd valamint az ehhez kapcsolódó fizikai képességek.
Mi a teendő, ha alacsony a szerotonin szintje
Lehetőség van a szerotoninszint természetes és gyógyszeres kezelés nélküli növelésére. Néhány módszer a következő:
- A sportolás kikapcsolódásból, azaz szórakozásból, nem kényszerből.
- Fogyassz fehérjében gazdag ételeket (triptofánt tartalmaznak).
- Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, például zöldségeket, dióféléket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat (az agynak cukrokra van szüksége a triptofán szintéziséhez).
- Ne egyen magas telített zsírokban és egyszerű cukrokban gazdag ételeket.
- Egyél Omega 3-ban gazdag ételeket a megfelelő agyműködés érdekében.
- Korlátozza a koffein fogyasztását.
- Ne hanyagolja el az alvást.
- Fogyassz B-vitaminban gazdag ételeket, különösen B6-vitamint (segíti a szerotonin fejlődését és működését az agyban).
- Töltsön időt a szabadban, teljes mértékben élvezve a napfényt.
- A meditáció gyakorlása ill éberség .
Amint láttuk, a szerotonin egy neurotranszmitter, amely szervezetünk számos alapvető folyamatában részt vesz. A termelésének hiánya ezért komolyan veszélyeztetheti néhány fontos folyamatot, például az érzelmek szabályozását vagy az alvást.
