Valószínűleg senki sem tanította meg olyan közvetlenül kezelni a fájdalmat okozó okokat, mint az iskolában matematikát . Talán mindig azt mondták, hogy ne sírj, az idő gyógyít, minden elmúlik... De ezekből semmi sem segített, sőt, rosszabbul érezted magad. Ma 5 gyakorlatot kínálunk Önnek, hogy megtudja, mi okozza a fájdalmat, és amelyekről talán soha nem beszéltek.
Ha figyelmen kívül hagyja az érzett fájdalmat, vagy úgy tesz, mintha nem látná, nem érvényes lehetőség. Ez az érzelem közvetlen pillantást igényel; és évekig nem fogyasztasz minket. Lássuk hogyan foglalkozni azzal, hogy mi okoz fájdalmat .
Gyakorlatok a fájdalom okainak kezelésére
1. Tanuld meg elengedni a fájdalmat
Az első gyakorlatnak, amellyel megbirkózik azzal, ami szenvedést okoz csak egy ceruzára vagy egy kis tárgyra lesz szüksége, ami nem törik el . Fogd a kezedben, és szorítsd meg olyan erősen, amennyire csak tudod. Most képzeld el, hogy az a tárgy az érzelmeid gondolatok vagy az a személy, aki nem jó neked.
Eleinte fájdalmas lesz a tárgy tartása, majd megsérül a keze. Amikor ez megtörténik hagyd, hogy a tárgy, amiben elképzeltél mindent, ami fáj neked, leessen a földre . Kitartottad, de aztán el tudtad engedni. Ugyanez vonatkozik azokra az érzelmekre vagy emberekre, akik annyi fájdalmat okoznak neked. Elengedheted őket.
Amikor belekapaszkodunk bizonyos helyzetekbe, úgy gondoljuk, hogy azok már a részeink közé tartoznak, még akkor is, ha bántanak minket, és nem tudjuk belátni, hogy mi döntjük el a szenvedést. Bármikor leválaszthatjuk magunkat.
2. Figyeljük meg, hogyan beszélünk magunkkal
A második gyakorlat arra vonatkozóan, hogy mi fáj, segít megérteni, hogyan beszélsz magaddal . Lehet, hogy azt gondolja, hogy ezt pozitív módon teszi, de meg fog lepődni, amikor rájön, hogy több negatív szót és gondolatot mond önmagának, mint gondolná. Ennek a gyakorlatnak a jó elvégzéséhez adunk egy példát.
Képzeld el, hogy az edzőteremben vagy, és valaki beszélgetni kezd veled. Végül a másik azt mondja, hogy kedves volt veled beszélni, és nem reagálsz azonnal. Kicsit ideges vagy, és kicsit bizonytalanul is válaszolsz nekem. Ahogy az öltöző felé sétálsz, nem tudod abbahagyni azon gondolkozni, hogy milyen hülye voltál, és milyen nevetséges vagy, valahányszor másokkal beszélsz.
Az a fontos, hogy tisztában legyél ezekkel a helyzetekkel, és amint a tükör elé állhatsz, és elmondhatod magadnak, mit gondoltál. Pozitív? Negatív? Észre fogod venni, hogyan találtad el a tiédet önbecsülés csak annak hatásait szenvedve.
3. Horgonyozd magad a jelenben
Az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, ami bánt, ha lehorgonyozzuk magunkat a jelenben . Kétségtelenül ismeri a technikát éberség . Koncentrálhatsz a jelen pillanatra, és egy pillanatra megfeledkezhetsz a múltról és a jövőről, mert ott van a fájdalom.
Egy hétig válassz valamit, amire összpontosítani szeretnél. Például hétfőn arról, hogyan lélegzik kedden, hogyan érintkezik a lábad a padlóval. Szerdán arról, hogy a víz hogyan érinti a bőrt kézmosáskor mosogatni vagy zuhanyozni... Tegye ugyanezt a hét hátralévő részében. Ez segít értékelni az apró dolgokat, és kicsit jobban eltávolodni attól, amitől rosszul érzed magad.
Ha ragaszkodunk ahhoz, ami bánt, megakadályoz minket abban, hogy élvezzük az apró dolgokat, mert minden a fájdalom körül forog, amelyet bármelyik pillanatban el tudunk engedni.
4. Képzeld el a legrosszabb helyzetet
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kivonni dráma arra a helyzetre, amely szenvedést okoz . Sokszor az érzelmek olyan mértékben elhomályosítják a látást, hogy minden szörnyűnek tűnik. Emiatt meg kell próbálnia elképzelni egy rosszabb helyzetet.
Képzeld el, hogy a partnered vagy te rosszul vagy. Ragaszkodsz egy olyan kapcsolathoz, amely bánt téged, és nehezen tudod véget vetni ennek a helyzetnek. Néha látod egyértelműen a döntést kell meghoznod, de a félelem eluralkodik benned, és megakadályozza, hogy cselekedj. Még ha nehéz is, képzelje el a legrosszabb helyzetet.
Mi a legrosszabb, ami történhet?
Minden válasznál próbálja meg elmagyarázni, miért kell fájdalmat okoznia. Egyes esetekben abszurd válaszokat kapsz, máskor meg rájössz, hogy egy helyzet rossz érzéssel tölt el, mert ragaszkodsz hozzá. A fájdalomhoz való ragaszkodás menthetetlenül ahhoz vezet szenvedő . Mindezek a gyakorlatok, amelyeket a fájdalmat okozó okok kezeléséhez meséltünk el, segíthetnek abban, hogy tisztábban lássa, mi történik veled, és így olyan döntést hozz, amely jól érzi magát.
5. Lényeges kérdés
Az utolsó gyakorlat egyetlen lényeges kérdésből áll. Mit mondanál annak, aki ugyanazon megy keresztül, mint te?
Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a fájdalomhoz, így szenvedéssé válik. Az irónia az, hogy elengedhetjük, amikor csak akarjuk, de ehhez tisztában kell lennünk vele. Hányszor ragaszkodtál ahhoz, ami fájdalmat okozott? Hogyan jöttél ki belőle?
