Légzőgyakorlatok a lazításhoz

A modern élet egyik legnagyobb problémája a stressz. A mindennapjainkat jellemző frenetikus tempó miatt sokan közülünk úgy érezzük, hogy kimerültek és túlterheltek a körülmények . Ezért ma minden eddiginél hasznosabb lehet néhány légzőgyakorlat elsajátítása a kikapcsolódáshoz.

A légzést évezredek óta összekapcsolják a relaxációval. Szakértők szerint A nyugatiak nem tudják, hogyan kell megfelelően lélegezni . Ez számos testi és egészségügyi problémát okoz számunkra érzelmi . Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobb relaxációs légzőgyakorlatokat, hogy azonnal elkezdhesse bevezetni őket a rutinjába.

A relaxációs légzőgyakorlatok már a kezdetektől számos előnnyel járnak.

A relaxációs légzőgyakorlatok mindenkire érvényesek?

Vannak, akik úgy vélik, hogy a légzést használják módszerként pihenés meg kell tanulni néhány tudományágat, mint például a jóga vagy a meditáció. Semmi sem állhat távolabb a valóságtól: megfelelő képzéssel mindannyian élvezhetjük a légzés pihentető hatásait .

Csak minden nap kell egy kis időt szánnunk néhány légzőgyakorlatra, amelyeket alább bemutatunk. Általában napi öt perc bőven elég lesz ahhoz, hogy észrevegye az előnyöket .

A három legjobb légzőgyakorlat

Ebben a cikkben három légzőgyakorlatot tanulhat meg, amelyek mindegyike bizonyítottan hatékony és kivégezték

• Változatos légzés.
• Légzés szakaszosan.
• Légzésszámlálás.

Előzetes megfontolások

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a három gyakorlatból, megfelelően kell végrehajtania őket. Ebből a célból:

Vegyen fel egy testtartástkényelmes fekve vagy egyenes háttal ülve. Viseljen kényelmes ruhátamelyek nem korlátoznak sehol, és amelyek lehetővé teszik a mozgás szabadságát.
• Gyakorold a gyakorlatokat olyan helyen, ahol senki sem zavarhat zajtól és zavaró tényezőktől mentes hely.
• Próbáld ki légzés közben fújja fel a rekeszizomját mély légzés .

1. gyakorlat. Váltott légzés

Az első légzőgyakorlat az ellazulásra Az egyik orrlyukon keresztül be kell lélegezni, a másikon pedig ki kell fújni

Csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

• Kényelmes testhelyzet felvétele után zavaró tényezőktől mentes helyen vigye az orrához a domináns kezét . A mutatóujjával és a hüvelykujjával fogja használni az orrlyukak bilincsének.
Fedje le a jobb orrlyukát az egyik ujjával, és lélegezze be a bal oldalával; a lélegzetnek hosszúnak és mélynek kell lennie. Ezután takarja le a jobb orrlyukat, és hagyja szabadon a bal orrlyukat, azon keresztül kilélegezve.
• Váltott orrlyukakat öt percig.

2. gyakorlat. Légzés szakaszosan

Ez a második gyakorlat a következőkből áll lélegzik három különböző pillanatban: lélegezzen be, tartsa vissza a levegőt és fújja ki. Oszd meg a légzésedet így lehetővé teszi, hogy jobban kézben tartsa lélegző

A gyakorlat helyes végrehajtásához elengedhetetlen a három fázis megfelelő arányának betartása. Ha két másodpercig lélegzik be, négy másodpercig kell tartania a levegőt, és hat másodpercig ki kell fújnia.

3. gyakorlat: Légzés számolás közben

Az általunk vizsgált utolsó relaxációs légzőgyakorlat egy elemet tartalmaz éberség . Ez egy olyan technika, amit te segít abban, hogy jobban jelen legyél mind gyakorlás közben, mind napközben .

Az ötlet a következő: amikor készen állsz a gyakorlat elvégzésére, lassú és kontrollált módon lélegezz be és ki. Minden alkalommal, amikor belélegzel, fejben kell számolnod . A cél az, hogy száz egymást követő belégzést érj el anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet.

Elméletileg könnyűnek tűnhet, de nagyon nehéz gyakorlatot végrehajtani . A gyakorlás azonban még ha nem is közelíti meg a száz belégzést, az ellazul, és növeli jelenlétét az itt és mostban.