Nem tudja, mik azok a cirkadián ébrenlét-alvás ritmuszavarok? Ne aggódjon, ebben a cikkben erről fogunk beszélni. Minden bizonnyal álmatlanságban szenved, ez egy nagyon gyakori rendellenesség.
Vannak éjszakák, amikor nehéz elaludni. Miután lefeküdtünk, folyamatosan változtatjuk a pozíciót, hogy hiába próbáljunk elaludni. Máskor az ébresztő előtt kinyitjuk a szemünket, és már nem tudunk aludni. Ez két tipikus eset álmatlanság .
Az álmatlanságnak több oka is van. Ez gyakran a rossz alvási szokások következménye (pl. tévézés az ágyban, stimulánsok fogyasztása elalvás előtt). Más esetekben a stressz és az idegrendszer túlzott izgatottsága a felelős.
A cirkadián ritmus zavarai azonban jellemzőek az úgynevezett biológiai órára; szabályozza az állatok és az emberek biológiai folyamatainak 24 órás (körülbelül) ciklusát növény .
Mik azok a cirkadián ritmusok?
A cirkadián ritmusok periodikus természetű belső biológiai ritmusok, amelyek 24 órás időközönként fordulnak elő. Ezek a Föld napi forgásán alapulnak a Nap körül (nappali-éjszaka ciklus). A kifejezés a latin cĭrca (körülbelül) és dīes (nap) szavakból származik. A teljes jelentése tehát a nap körül van. Emlősöknél a legfontosabb cirkadián ritmus az alvás-ébrenlét ciklus.
A cirkadián ritmus tehát nem csak az emberekben található meg. Minden élőlény, beleértve a növényeket, rovarokat és baktériumokat, ki van téve ennek.
A cirkadián ritmusok nemcsak az alvást és az alvási mintákat határozzák meg diéta állatoké. Ugyanilyen fontos szerepet töltenek be a hormonális agyműködésben és a sejtregenerációban.
A biológiai óránk
Több kutató arra a következtetésre jutott testünkben kell lennie egy struktúrának, amely szabályozza a cirkadián ritmust.
Ezt a szerkezetet azonosították az ún suprachiasmaticus mag.
A cirkadián ritmus zavarai
Ha elalszunk vagy egy órával korábban ébredünk a szokásosnál, az általában nem probléma . Azzá válhat, ha nem tudunk felébredni, vagy nem tudjuk nyitva tartani a szemünket munkanap közben.
Ezekben az esetekben az alvási ritmus válik problémássá, és a diagnózis megzavarhatja a cirkadián ritmust.
Diagnosztikai kritériumok
Hogy képes legyen diagnosztizálni egy rendellenességet néhány követelmény vagy tünetegyüttes:
A. Az alvászavarok folyamatos vagy visszatérő mintája. Ez a minta a cirkadián rendszer megváltozásának vagy az endogén cirkadián ritmus és a szükséges alvás-ébrenlét szinkronizálás közötti hibás összehangolásnak köszönhető. Ez egy olyan szükséglet, amely attól függ, hogy az egyén milyen környezetben él, vagy szociális és munkavégzési szokásaitól függ.
B. Az alvászavarok túlzott álmosságot, álmatlanságot vagy mindkettőt okoznak.
C. Az alvás megváltozása
Milyen cirkadián ritmuszavarok léteznek?
szerint a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5) Számos cirkadián ritmuszavar kapcsolódik az alvás-ébrenlét ritmushoz.
- Késleltetett alvási fázisok.
- Korai alvási szakaszok.
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus.
- Az alvás-ébrenlét ritmusa 24 órán keresztül nem szabályozott.
- Műszaki munkával összefüggő zavar.
- Típus nincs megadva.
Mint a késleltetett alvási fázisok
Lényegében az a késés az alvási ritmushoz képest (általában több mint két óra) vagy az elalváshoz vagy felébredéshez megállapított időhöz képest .
Azáltal, hogy a késleltetett alvási fázissal rendelkezők saját maguk határozhatják meg alvási-ébrenléti idejüket, a koruknak megfelelő minőségű és időtartamú alvást élveznek. A főbb tünetek között megemlíthetjük az elalvás előtti álmatlanságot, a reggeli ébredési nehézségeket és a korai órákban jelentkező erős álmosságot.
A tünetek általában az alatt jelentkeznek serdülőkor vagy korai felnőttkorban . Néhány hónapig vagy akár évekig is fennállhatnak, mielőtt a diagnózist elérik. Az intenzitás az életkorral csökkenhet, de
Mint a korai alvási fázisok
Jellemzője néhány órával előrehozott alvás-ébrenlét ritmus (általában több mint két óra) a kívánt vagy hagyományos elalvási vagy ébredési időhöz képest.
Ez a rendellenesség korai ébredéshez és nappali álmossághoz vezet. Ebben az esetben is azáltal, hogy a korai alvási fázissal rendelkező alanyok saját maguk dönthetik el az időket, életkoruknak megfelelő minőségi alvást és időtartamot élveznek. Aki szenved
Ez az alvászavar általában késői felnőttkorban jelentkezik tartós és három hónapnál tovább tart.
Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus
A szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus főként a következő epizódokból áll álmatlanság éjszaka (a normál alvási ciklus alatt) és túlzott álmosság (szunyókálás szükségessége) napközben. Jellemzője a felismerhető cirkadián alvás-ébrenlét ritmus hiánya . Az alvásnak nincs fő ritmusa, és 24 óra alatt legalább három fázisra tagolódik.
Az alvás-ébrenlét ritmusa 24 órán keresztül nem szabályozott
Ennek a rendellenességnek a diagnózisa elsősorban azon alapul álmatlanság vagy túlzott álmosság, amelyet a 24 órás világos-sötét ciklus és az endogén cirkadián ritmus közötti rendellenes szinkronizáció okoz . Azok az emberek, akik ebben szenvednek, álmatlanságban, erős álmosságban vagy mindkettőben jelentkeznek, amelyek rövid, tünetmentes időszakokkal váltakoznak.
Ez a típus gyakrabban fordul elő vak vagy látássérült embereknél az alacsonyabb fényérzékelés miatt. A látó embereknél az alvás időtartama is megnő.
Műszaki munkával összefüggő zavar
Általában azokat a munkavállalókat érinti, akik műszakban dolgoznak, vagy a szokásos 8:00 és 18:00 óra között nem dolgoznak (különösen az éjszakai munkák).
A súlyos munkahelyi álmosság és az otthoni alvászavarok tartós tünetei jelentkeznek, amelyek eltűnnek, amikor az alany visszatér a szokásos munkaidőbe. Azok az emberek, akik gyakran utaznak különböző időzónákba, szintén hasonló hatást tapasztalhatnak.
Ha ezen cirkadián ritmuszavarok valamelyike van, javasoljuk, hogy lehetőség szerint állítsa vissza rendszeresebb alvási szokásait. Ha túl bonyolultnak tűnik, vagy úgy érzi, segítségre van szüksége, egy pszichológus biztosan tud segíteni a probléma megoldásában.
Bibliográfiai hivatkozások:
Amerikai Pszichiátriai Társaság. Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5) 5. kiadás. Raffaello Cortina szerkesztő.
